วันที่ 21-6-55

เล่นอก+หน้าแขน

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 7 120 ปอนด์ 12 ครั้ง

วันนี้แรงตกไปมาก.........

incline bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 11 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 9 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 5 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

incline db fly

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

pec deck

เซท 1 110 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 15 ครั้ง

เซท 2 14 ครั้ง

เซท 3 12 ครั้ง

หน้าแขน

standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 8-2 ครั้ง

incline dumbell curl

เซท 1 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 20 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 15 ปอนด์ 10 ครั้ง drop set 10 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

วันนี้หลังเล่นเจ็บข้อมือซ้าย.........

Create Date : 21 มิถุนายน 2555 Last Update : 21 มิถุนายน 2555 16:18:36 น. Counter : 883 Pageviews.		1 comments
Share Tweet