อาหารกับการนอนไม่หลับ อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ 1. แมกนีเซียมและแคลเซียม ทั้งสองธาตุนี้จะทำงานด้วยกัน ในการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากขาดธาตุใดธาตุหนึ่ง อาจจะทำให้มีตะคริวตอนกลางดึก พบว่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำบาก และประสาทสัมผัสตึงเครียด เราสามารถพบธาตุทั้งสองได้ในปลา ถั่ว เมล็ดพืชและผักใบเขียว 2. ทริปโตฟาน สำคัญกับการนอนอย่างมากเพราะ ร่างกายจะใช้กรดอะมิโนชนิดนี้ในการสร้าง เมลาโทนิน อันเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ พบได้ใน กล้วย ไข่ ลูกพรุน สาหร่าย ไก่งวง และนม 3. วิตามิน จากวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ วิตามินบี ที่พบได้ในธัญพืชมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง ในแง่ของการนอน มันช่วยปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ร่างกายจะผ่อนคลายจนสามารถหลับลึก ในส่วนของวิตามินบี 6 มันจะรวมตัวกับทริปโตฟาน เพื่อกระตุ้นกระบวนการนอนหลับอีกด้วย เราพบวิตามินเหล่านี้ได้จากซีเรียล เต้าหู้ ถั่ว เนื้อวัว ปลา ไก่ ไข่ หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด คะน้า และบร็อคโคลี่ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอื่นๆ อย่างเช่น วิตามินเอและซี ซึ่งพบได้มากในผักและผลไม้ เช่น บลูเบอร์รี่ กีวี่ ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม มันฝรั่งหวาน ฟักทอง และบีทรูท 4. ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือด เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างมากเพราะมันจะเป็นตัวชี้ว่า ระบบต่างๆ จะทำงานอย่างไร หากน้ำตาลต่ำเกินไปฮอร์โมนจะได้รับผลกระทบ เราก็อาจจะหลับๆ ตื่นๆ หรือมีปัญหานอนไม่หลับ แต่วิธีการป้องกันก็คือ ไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะเมื่อระดับน้ำตาลที่สูงมากตอนก่อนนอน พอกลางดึกน้ำตาลก็จะตกต่ำและเกิดปัญหาดังกล่าวขึ้น. Tip : การทำกิจวัตรซ้ำๆ ก่อนนอนทุกคืน จะช่วยเตือนให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว กิจกรรมที่ควรทำเป็นประจำอาจจะรวมถึงอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ และฟังเพลงทุกคืน จากนั้นก็ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท เท่านี้คุณก็หลับได้สบายแล้ว ไม่มีสิ่งไหน Ztudiotomo ขอบคุณ ข้อมูล : lisa ภาพ : อินเตอร์เนท เพลง : ยูทุป   Create Date : 15 สิงหาคม 2555 25 comments Last Update : 15 สิงหาคม 2555 8:11:33 น. Counter : 3668 Pageviews. Share Tweet

โดย: พันคม 15 สิงหาคม 2555 8:18:01 น.

โดย: papisong 15 สิงหาคม 2555 8:28:33 น.

การทำกิจวัตรซ้ำๆ... ............. ทำบ่อย ๆ ก็ไม่ไหว นะครับ มันจะ ฟ้าเหลือง แล้วขาอ่อน นะท่านที่ปรึกษา ฮิ ฮิ หนีไปด้วยความรวดเร็วครับ   โดย: ปลาไหลเรียกพี่ 15 สิงหาคม 2555 9:49:10 น.

555555   โดย: หวาน หวาน ได้อีก 15 สิงหาคม 2555 11:13:50 น.

ดีค้า คุณยศ ว๊าว บทความนี้ คือสิ่งที่หวานต้องการค่ะ อิอิอิ หวานพางานไปนั่งมอง วุ้ยมะช่าย นั่งทำที่บ้านจ้า นอนดึกแต่ตื่นเช้านะจะบอกให้ค่ะ อิอิอิ บายเหม็ด หวานซะอย่าง ขอบคุณ คุณยศที่แวะไปทักทายและฟังเพลงค่ะ เพลงเพราะจังฟังกี่ครั้งก้อซึ้งงงงงง   โดย: หวาน หวาน ได้อีก 15 สิงหาคม 2555 11:15:38 น.

Vote 4 U about Health Blog.   โดย: deco_mom 15 สิงหาคม 2555 13:50:08 น.

สวัสดีค่ะ กิจกรรมและอาหารที่ทานบ่อยๆก็ทำให้เบื่อเหมือนกันเน้อ ทำงานด้วยความสุขนะคะ   โดย: pantawan 15 สิงหาคม 2555 13:59:57 น.

เค้าบอกว่ากินกาแฟหลังช่วงเย็นไปจะนอนไม่หลับ พี่หลับเป็นตายทุกคืน อายุเริ่มเยอะ เลยสี่ทุ่มนี่ ตาจะปิดให้ได้ ว่าแล้วก็ไม่ได้กินฟักทองนานมาก ลูกพี่ไม่ชอบทั้งคู่เลย ทั้งฟักทอง แครอทแต่ก็มั่วๆ ใส่ในผัดผักให้กินอยู่เรื่อย แต่ฟักทองส่วนมากจะนึ่ง แล้วแม่กับปะป๊าก็เหมาซะเยอะ ลูกไม่กิน เพลงเพราะอีกแล้วค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 15 สิงหาคม 2555 16:34:05 น.

พี่ไม่ได้อัพบล็อกค่ะ ไม่ต้องแวะมา   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 15 สิงหาคม 2555 16:40:30 น.

แวะมาเยี่ยมยามเย็น...สวัสดีครับ ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาฝาก เพลงเพราะด้วยนะครับ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Education Blog ดู Blog   โดย: **mp5** 15 สิงหาคม 2555 17:30:42 น.

คิดถึงท่านที่ปรึกษาครับ...   โดย: ปลาไหลเรียกพี่ 15 สิงหาคม 2555 18:24:34 น.

อ่านคำว่า "ไข้โอลิมปิค" แล้วอดยิ้มไม่ได้ค่ะ นับเป็นไข้สายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งเคยได้ยินเป็นครั้งแรก และอาจเกิดขึ้นกับคนคนเดียวก็เป็นได้ ขอบคุณสำหรับข้อมูลอาหารช่วยให้นอนหลับนะคะคุณยศ ว่าแต่มีอาหารที่ทานแล้วตื่นนอนตอนเช้าง่ายๆด้วยมั๊ยคะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ให้ต๋านะคะ บล๊อกคุ๊กกี้ นับนิ้วแล้วอยู่มาจะครบอาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกผิดลึกๆ งั้นขอตัวไปหาอาหารที่ทานแล้วขยันก่อนนะคะ   โดย: Sweet_pills 15 สิงหาคม 2555 19:19:46 น.

ดีค่ะ คุณยศ อ้าว!! นี่หวานมาโม้เรื่องน้ำพริกส้มขาม ทำให้คุณยศ อยากกินเลยเหรอค่ะ อิอิอิ กินกับผักเหนาะมาก ๆ ข้าวกล้องร้อน ๆ หลอยค่ะ^^ ของหวานยังเหลืออีกเพียบเลยค่ะ แช่ตู้เย็นไว้ เมื่อเย็นหวานกินกับปลาสลิดทอดค่ะ หลอย ไม่เบื่อเลยนิ อิอิอิ แม่ทำน้ำพริกส้มขามไม่ได้ใส่กุ้งแห้งค่ะคุณยศ ใส่แต่หมูค่ะ ติดมันนิด ๆ ผัดไม่นาน หมูจะได้ไม่แข็งค่ะ วันนี้หวานไม่ได้เอางานมานั่งทำค่ะ กอง ๆ ไว้ที่ทำงานมั่งหวา ค่อยไปทำใหม่ แสบๆ ตาอะค่ะ นั่งเพ่งแต่หน้าจอคอมนาน น้ำตาไหลนิ มะช่ายร้องไห้นะ แสบตาค่ะ อิอิอิ ก้อเลยไม่เอามาทำแล้ว ค่อยว่ากันล่าวน่่ะค่ะ บ้านเราร้อนอย่างแรงเลยค่ะคุณยศ   โดย: หวาน หวาน ได้อีก 15 สิงหาคม 2555 21:08:27 น.

ขอรอยยิ้มสักนิดจะผิดใหม ยิ้มจากใจ-สู่ใจ-ใครทั้งผอง ยิ้มให้เขา-ให้เราและเฝ้าปอง เพื่อยามมองเช้าเย็นเห็นโลกยิ้ม   โดย: พันคม 16 สิงหาคม 2555 7:24:35 น.

วันนี้หวยออก ขอให้ถูกได้เงินล้านนะครับ   โดย: ปลาไหลเรียกพี่ 16 สิงหาคม 2555 8:09:57 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ คุณยศ กิน ถั่ว ดำ ต้ม ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นคะ แม่ สา ต้มกินบ่อย เพราะ แม่ นอนไม่ค่อยหลับ ขอบคุณความรู้ดีๆ ที่มีให้ค่ะ สา เพิ่งกอดแม่ตั้งแต่โตมา ปีนี้ปีแรกค่ะ สุขสดชื่นในทุกวันนะคะ^^   โดย: Sawnoy 16 สิงหาคม 2555 8:32:05 น.

ของตาลเหลืองต้องหาอาหารต้านความง่วง เพราะตอนนี้ง่วงอยู่ค่ะ   โดย: ตาลเหลือง 16 สิงหาคม 2555 12:18:41 น.

ดีค่ะ คุณยศ น้ำพริกส้มขามหลอยหม้ายค่ะ หวานว่าของหวานต้องหลอยกว่าแน่เลย 555555 (เกทับซะงั้น) แวะมาหาตอนเที่ยง ๆ ค่ะ บ้านเราแล้งมากเลยค่ะ ใช่ค่ะอากาศร้อนอย่าร้อนตามอากาศอย่างที่คุณยศว่าค่ะ งานยุ่ง แต่นั่งยิ้มแป้นอยู่นิ ฮิ ฮิ ฮิ หวานซะอย่าง เฮ้อ ฮิ้ววววว ออ ลูกกะตาหวานดีขึ้นแล้วค่ะ เป็น ๆ หาย สบายมาก เลยใช้มาตลอด อิอิอิ   โดย: หวาน หวาน ได้อีก 16 สิงหาคม 2555 12:56:05 น.

น้ำสตรอเบอร์รี่ปั่น น่าทานค่ะคุณยศ แต่หน้านี้ไม่ค่อยเห็นสตรอเบอร์รี่สดแล้วน่ะค่ะ วันนี้มีอาหารจานไข่มาฝาก มีความสุขตลอดวันนะคะ   โดย: Sweet_pills 16 สิงหาคม 2555 13:15:29 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต deco_mom Dharma Blog ดู Blog moresaw Education Blog ดู Blog ........   โดย: Sweet_pills 16 สิงหาคม 2555 13:20:58 น.

เหมือนไปเที่ยวเธอตั้งสเปกเสียสูง ต้องเป็นแบบนั้นแบบนี้ เฮ้อ ถ้าอยากได้ด่างใจก็นอนอยู่บ้านเถอะ ========================================== ทุกคนก่อนไปที่หมายปลายทางมักจะมีภาพในใจค่ะ ภาพในใจคนละอย่างกับความคาดหวัง ให้เป็นที่ใจเราต้องการ เพราะคนเราไม่เหมือนกันไงคะ ที่เรามองว่าสวย เค้าอาจเห็นต่างก็ได้ เค้าบอกว่าเวลาเราไปเที่ยวไหน คนร่วมทางสำคัญกว่าจุดหมายปลายทางซะอีกค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 16 สิงหาคม 2555 16:31:57 น.

เนตใช้ได้แล้วค่ะ มาแบบลุ้นๆ คิดถึงคร้า   โดย: sawkitty 16 สิงหาคม 2555 18:37:42 น.

แวะมาราตรีสวัสดิ์ค่ะ ฝันดีคืนนี้นะคะ   โดย: Sweet_pills 16 สิงหาคม 2555 21:07:44 น.

มาแจ้งข่าวดีค่ะคุณยศ ช่วงเย็นฝนตกอย่างแรง ชุ่มฉ่ำปอดไปเลยค่ะ โอ๊ย ดีจัย ยิ้มแป้น กันถ้วนหน้า ทั้งคนทั้งต้นไม้ อิอิอิ   โดย: หวาน หวาน ได้อีก 16 สิงหาคม 2555 22:05:04 น.

~ ปิดหนังสือเมื่อไหร่ คือ ต้องนอนค่ะ ~   โดย: ~ sิมน้ำ_voUฟ้า ~ (rimnam_kobfa ) 16 สิงหาคม 2555 22:22:27 น.