อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ


1. แมกนีเซียมและแคลเซียม ทั้งสองธาตุนี้จะทำงานด้วยกัน
ในการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากขาดธาตุใดธาตุหนึ่ง
อาจจะทำให้มีตะคริวตอนกลางดึก พบว่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำบาก
และประสาทสัมผัสตึงเครียด เราสามารถพบธาตุทั้งสองได้ในปลา ถั่ว
เมล็ดพืชและผักใบเขียว







2. ทริปโตฟาน สำคัญกับการนอนอย่างมากเพราะ
ร่างกายจะใช้กรดอะมิโนชนิดนี้ในการสร้าง เมลาโทนิน
อันเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ
พบได้ใน กล้วย ไข่ ลูกพรุน สาหร่าย ไก่งวง และนม







3. วิตามิน จากวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
วิตามินบี ที่พบได้ในธัญพืชมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง
ในแง่ของการนอน มันช่วยปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ
ร่างกายจะผ่อนคลายจนสามารถหลับลึก
ในส่วนของวิตามินบี 6 มันจะรวมตัวกับทริปโตฟาน
เพื่อกระตุ้นกระบวนการนอนหลับอีกด้วย
เราพบวิตามินเหล่านี้ได้จากซีเรียล เต้าหู้ ถั่ว เนื้อวัว ปลา ไก่ ไข่
หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด คะน้า และบร็อคโคลี่
นอกจากนี้ยังมีวิตามินอื่นๆ อย่างเช่น วิตามินเอและซี
ซึ่งพบได้มากในผักและผลไม้ เช่น บลูเบอร์รี่ กีวี่ ผักใบเขียว
ผลไม้ตระกูลส้ม มันฝรั่งหวาน ฟักทอง และบีทรูท







4. ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือด
เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างมากเพราะมันจะเป็นตัวชี้ว่า
ระบบต่างๆ จะทำงานอย่างไร
หากน้ำตาลต่ำเกินไปฮอร์โมนจะได้รับผลกระทบ
เราก็อาจจะหลับๆ ตื่นๆ หรือมีปัญหานอนไม่หลับ
แต่วิธีการป้องกันก็คือ ไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
เพราะเมื่อระดับน้ำตาลที่สูงมากตอนก่อนนอน
พอกลางดึกน้ำตาลก็จะตกต่ำและเกิดปัญหาดังกล่าวขึ้น.

Tip : การทำกิจวัตรซ้ำๆ ก่อนนอนทุกคืน
จะช่วยเตือนให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
กิจกรรมที่ควรทำเป็นประจำอาจจะรวมถึงอาบน้ำอุ่น
อ่านหนังสือ และฟังเพลงทุกคืน
จากนั้นก็ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท เท่านี้คุณก็หลับได้สบายแล้ว

ไม่มีสิ่งไหน Ztudiotomo




ขอบคุณ
ข้อมูล : lisa
ภาพ : อินเตอร์เนท
เพลง : ยูทุป

Create Date : 15 สิงหาคม 2555
Last Update : 15 สิงหาคม 2555 8:11:33 น.		25 comments
Counter : 3661 Pageviews.
Share Tweet