Bloggang.com : lukyimgirl : 8 วิธีการกินอย่างถูกหลักโภชนาการ

8 วิธีการกินอย่างถูกหลักโภชนาการ

1. กินผลไม้แทนของหวาน
หากคุณคิดรับประทานอะไรล้างปากหลังอาหารให้มองข้าม คุกกี้หรือขนมเค้ก แล้วเลือกบริโภคผลไม้สดสักชิ้นแทน เพราะผลไม้นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งยังให้รสหวานชุ่มฉ่ำชื่นใจด้วย
2. เลือกโฮลเกรนกันเถอะ
เปลียนจากบริโภคขนมปักฟอกขาวมาเป็นขนมปังข้าวกล้อง หรือโฮลเกรน 100% ควรรับประทานแซนด์วิชหรือขนมปังปิ้งที่ทจากข้าวกล้องหรือโฮลเกรนแทนขนมปังขาวซึ่งเป็นวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณใยอาหารได้ง่ายๆ
3. อาหารเช้าเพิ่มพลัง
ต้องเคร่งครัดกับการรับประทานอาหารเช้า เพราะการงดอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะสามารถรักษาน้ำหนักเดิมไว้ได้ง่ายกว่าผู้ที่อดอาหารเช้า สำหรับผู้ที่รีบเร่ง ให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชค หรือโยเกิร์ตพร้อมด้วยขนมป้งข้าวกล้องทาเนย หรือเนยไขมันต่ำตามด้วยผลไม้สักชิ้น
4. มื้อเย็นเน้นผัก
เน้นรับประทานผักเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าในมื้อค่ำ โดยเน้นบริโภคผักและสลัดในปริมาณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารเย็นทั้งหมด ถ้าต้องออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเมนูผักแทนอาหารจำพวกแป้งหรือเพิ่มผักในแซนด์วิช
5. โปรตีนจากถั่ว
รับประทานวอลนัท อัลมอนด์ หรือถั่วเหลืองเป็นอาหารว่าง แทนมันฝรั่งทอดหรือขนมอบกรอบ นอกจากช่วยระงับความหิวได้แล้วยังได้ไขมันดีและโปรตีนเพื่อสุขภาพด้วย
6. ดื่มน้ำสะอาด
ดื่มน้ำในมื้อกลางวันและค่ำ เครื่องดื่มรสหวานบางชนิดจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายพยายามหันมาดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำแร่แทน เหยาะน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อสร้างความรู้สึกสดชื่นให้แก่ร่างกาย
7. เสริมกระดูกด้วยแคลเซียม
บริโภคอาหารที่อุดมแคลเซียม เช่น นมพร่องมันเนย 1 แก้ว, เนยเหลว 1 ช้อน, โยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ เนยแข็ง 1 ชิ้น ผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวเป็นแหล่งแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง สำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมให้บริโภคนมถั่วเหลือง เนย โยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูงแทน
8. หุ่นสวยด้วยโอเมก้า 3
บริโภคอาหารทะเล ปลามีไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคนเราให้แข็งแรง ทั้งยังให้โปรตีนสูงมีแคลอรี่ต่ำ สำหรับทูน่ากระป๋องสามารถนำมาปรุงผสมกับผลอโวคาโดเพื่อทำเป็นไส้แซนด์วิช หรือปรุงเป็นสลัดผักเขียวปลาทูน่าสำหรับมื้อเร่งด่วนยังได้

Create Date : 17 กรกฎาคม 2553

Last Update : 17 กรกฎาคม 2553 19:42:07 น.

1 comments

Counter : 1115 Pageviews.

ขอบคุณมากครับ....ต้องเมนูเพิ่มเติมแล้ว
href="//www.1080p-lcdtv.us">href="//www.1080psamsung.us">href="//www.1080ppanasonic.us">href="//www.samsungplasmatvs.us">href="//www.get-bestprices.com">href="//www.lgplasmatv.us">href="//www.lg-lcdtvs.us">href="//www.toshibaplasmatvs.us">href="//www.toshiba-lcdtvs.us">href="//www.lgplasmatv.us">href="//www.kick-scooter.us">href="//www.electric--scooter.us">href="//www.juniors-clothing.us">href="//www.panasonic-camcorders.us">href="//www.panasoniclcdtvs.us">

โดย: pkpanuwat

วันที่: 17 กรกฎาคม 2553 เวลา:20:08:37 น.