To follow, without halt, one aim:There is the secret of success
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2553
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
17 กรกฏาคม 2553
 
All Blogs
 
8 วิธีการกินอย่างถูกหลักโภชนาการ

1. กินผลไม้แทนของหวาน
หากคุณคิดรับประทานอะไรล้างปากหลังอาหารให้มองข้าม คุกกี้หรือขนมเค้ก แล้วเลือกบริโภคผลไม้สดสักชิ้นแทน เพราะผลไม้นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังมีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งยังให้รสหวานชุ่มฉ่ำชื่นใจด้วย
2. เลือกโฮลเกรนกันเถอะ
เปลียนจากบริโภคขนมปักฟอกขาวมาเป็นขนมปังข้าวกล้อง หรือโฮลเกรน 100% ควรรับประทานแซนด์วิชหรือขนมปังปิ้งที่ทจากข้าวกล้องหรือโฮลเกรนแทนขนมปังขาวซึ่งเป็นวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณใยอาหารได้ง่ายๆ
3. อาหารเช้าเพิ่มพลัง
ต้องเคร่งครัดกับการรับประทานอาหารเช้า เพราะการงดอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะสามารถรักษาน้ำหนักเดิมไว้ได้ง่ายกว่าผู้ที่อดอาหารเช้า สำหรับผู้ที่รีบเร่ง ให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชค หรือโยเกิร์ตพร้อมด้วยขนมป้งข้าวกล้องทาเนย หรือเนยไขมันต่ำตามด้วยผลไม้สักชิ้น
4. มื้อเย็นเน้นผัก
เน้นรับประทานผักเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าในมื้อค่ำ โดยเน้นบริโภคผักและสลัดในปริมาณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารเย็นทั้งหมด ถ้าต้องออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเมนูผักแทนอาหารจำพวกแป้งหรือเพิ่มผักในแซนด์วิช
5. โปรตีนจากถั่ว
รับประทานวอลนัท อัลมอนด์ หรือถั่วเหลืองเป็นอาหารว่าง แทนมันฝรั่งทอดหรือขนมอบกรอบ นอกจากช่วยระงับความหิวได้แล้วยังได้ไขมันดีและโปรตีนเพื่อสุขภาพด้วย
6. ดื่มน้ำสะอาด
ดื่มน้ำในมื้อกลางวันและค่ำ เครื่องดื่มรสหวานบางชนิดจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายพยายามหันมาดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำแร่แทน เหยาะน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อสร้างความรู้สึกสดชื่นให้แก่ร่างกาย
7. เสริมกระดูกด้วยแคลเซียม
บริโภคอาหารที่อุดมแคลเซียม เช่น นมพร่องมันเนย 1 แก้ว, เนยเหลว 1 ช้อน, โยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ เนยแข็ง 1 ชิ้น ผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวเป็นแหล่งแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง สำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลิตภัณฑ์นมให้บริโภคนมถั่วเหลือง เนย โยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูงแทน
8. หุ่นสวยด้วยโอเมก้า 3
บริโภคอาหารทะเล ปลามีไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคนเราให้แข็งแรง ทั้งยังให้โปรตีนสูงมีแคลอรี่ต่ำ สำหรับทูน่ากระป๋องสามารถนำมาปรุงผสมกับผลอโวคาโดเพื่อทำเป็นไส้แซนด์วิช หรือปรุงเป็นสลัดผักเขียวปลาทูน่าสำหรับมื้อเร่งด่วนยังได้



Create Date : 17 กรกฎาคม 2553
Last Update : 17 กรกฎาคม 2553 19:42:07 น. 1 comments
Counter : 747 Pageviews.

 


โดย: pkpanuwat วันที่: 17 กรกฎาคม 2553 เวลา:20:08:37 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

lukyimgirl
Location :
สมุทรสาคร Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add lukyimgirl's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.