Bloggang.com : lukyimgirl : เคล็ดลับผ่อนคลายจิตใจ 10 ประการ

เคล็ดลับผ่อนคลายจิตใจ 10 ประการ

ถ้ารู้ตัวว่าเครียด เรามาหาทางผ่อนคลายจิตใจกันดีกว่า
1. ใช้ชีวิตให้ช้าลง ความเร่งรีบของชีวิตเป็นสาเหตุใหญ่ของความเครียดในปัจจุบัน ถ้าสามารถวางแผนตารางชีวิตให้เหมาะสม ความเร่งรีบจะลดลงความเครียดจะลดลงไปด้วย
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หากทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง สมองจะหลั่งฮอร์โมนความสุข ส่งผลให้จิตใจโปร่ง เบา สบาย และมีความสุข
3. การเข้านอนแต่หัวค่ำตื่นแต่เช้า ช่วงแรกจะต้องใช้จิตตนเองกล่อมให้หลับ และปลุกให้ตื่นตรงตามเวลาก่อน หลังจากนั้นฮอร์โมนภายในร่างกายจะช่วยให้การหลับตื่นเป็นไปเองตามอัตโนมัติ ส่งผลให้จิตใจและสมองสดชื่น แจ่มใสอยู่เสมอ
4. ฝึกหายใจลึกและช้า โดยหายใจเข้าท้องพองออกหายใจออกท้องยุบลง หากอัตราการหายใจไม่เกิน 10 ครั้งต่อนาทีจะช่วยให้จิตผ่อนคลายลงได้มากทีเดียว
5. การฝึกชี่กง ไท้เก๊ก โยคะ โดยจิตจะจับจ้องจดจ่อไปที่ท่าทางการเคลื่อนไหว สอดคล้องกับช่วงจังหวะการหายใจ ทำให้จิตนิ่ง สงบ และผ่อนคลาย
6. การฝึกยิ้ม หัวเราะ จะช่วยให้เรามีอารมณ์ดีในทันที และยังได้รอยยิ้ม หัวเราะ อารมณ์ขัน จากคนรอบข้างกลับมาอีกด้วย ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้
7. การฝึกท่าสมาธิ ซึ่งมีหลายวิธีการ จะช่วยทำให้จิตสงบ คลื่นสมองช้าลง และมีระเบียบมากขึ้น จิตผ่อนคลาย ร่างกายเป็นสุข
8. ใช้ศิลปะบำบัด เช่น การร้องเพลง เล่นดนตรี เต้นรำ วาดรูป เวลาทำงานศิลปะจิตจะจดจ่อกับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ลืมความทุกข์วิตกกังวลไปได้
9. การรับพลังธรรมชาติ การได้เปลี่ยนบรรยากาศจากที่จำเจไปสู่ธรรมชาติ เช่น ภูเขา ต้นไม้ ทะเล สายลม แสงแดด จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายเป็นสุข และยังเป็นการรับพลังจากธรรมชาติเข้าสู่ตัวเราอีกด้วย
10. สวดมนต์ อธิษฐานจิต การที่จิตน้อมไปในคุณพระศรีรัตนตรัย สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เคารพ รวมทั้งคุณงามความดีที่เราได้กระทำมาในอดีต จะเป็นพลังจิตอย่างมหาศาลให้กับเรา ช่วยให้จิตสงบ เย็น และเป็นสุข
ถ้าทำได้อย่างนี้ก็ไม่ต้องกลัวความเครียด

ที่มา: โรงพยาบาลนครธน

Create Date : 07 ตุลาคม 2553

Last Update : 7 ตุลาคม 2553 19:53:02 น.

2 comments

Counter : 796 Pageviews.

โดย: หน่อยอิง

วันที่: 7 ตุลาคม 2553 เวลา:20:15:01 น.

ขอบคุณมากครับสำหรับสิ่งดีๆ ที่นำมาฝากกัน

โดย: bite25

วันที่: 9 ตุลาคม 2553 เวลา:12:40:31 น.