To follow, without halt, one aim:There is the secret of success
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2553
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
5 มิถุนายน 2553
 
All Blogs
 
อาหารเช้าแบบง่ายๆ เพื่อสุขภาพ

1. ซีเรียล เลือกซีเรียลแบบโฮลเกรน เพราะว่าเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดี ควรเลี่ยงซีเรียลที่เติมน้ำตาล (บางยี่ห้อมีน้ำตาลมากกว่า 15 กรัมต่อซีเรียล 100 กรัม) ซึ่งจะทำให้กลูโคสสูง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดคุณสูง และตกดิ่งอย่างรวดเร็วส่งผลให้คุณหิวอย่างรวดเร็ว
คำแนะนำ ควรผสมนมจืดและแอปเปิ้ลหั่น เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีค่ากลูโคสต่ำ เป็นการเพิ่มคุณค่าซีเรียลให้มากยิ่งขึ้น
2. โยเกิตผลไม้ ซึ่งมีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแบคทีเรียชนิดดี ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยให้คุณมีพลังงานยาวนาน และดีต่อกระดูก จึงมีคำแนะนำให้รับประทานทุกวัน
คำแนะนำ ควรเลือกผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เพราะผลไม้ที่มีสีน้ำเงินเข้มมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ชื่อว่า Anthocyanin ที่ช่วยให้หลอดเลือดมีสุขภาพดี
3. ข้าวโอ๊ตต้ม (โดยต้มให้มีลักษณะคล้ายข้าวต้มผสมนมและน้ำตาล) เป็นอาหารเช้าที่มีกลูโคสต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตสูงและย่อยได้ช้า ทำให้พลังงานยังคงอยู่ยาวนาน นอกจากนั้นข้าวโอ๊ตยังเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย
คำแนะนำ เพิ่มผลไม้แห้งลงไป 1 ช้อนชา เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ให้มากขึ้น
4. ขนมปังปิ้ง เลือกขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชและไม่ขัดขาว เพราะมีกลูโคสต่ำ อิ่มท้อง และให้พลังงานมาก เพราะขนมปังชนิดนี้จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า
คำแนะนำ ท็อปปิ้งที่ใช้ควรทำจากไขมันชนิดดีและมีโปรตีนสูง เช่น เนยถั่วที่ให้พลังงานมาก ทำให้ท้องไม่หิวด้วย

และอย่าลืมตบท้ายด้วยน้ำผลไม้คั้นสดโดยเฉพาะน้ำส้มคั้นที่ให้วิตามินซีสูงด้วย


Create Date : 05 มิถุนายน 2553
Last Update : 5 มิถุนายน 2553 16:45:19 น. 2 comments
Counter : 347 Pageviews.

 
ของคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆนะคะ


โดย: is_ninja วันที่: 5 มิถุนายน 2553 เวลา:18:09:14 น.  

 
มาฟังเคล็บลับดีๆด้วยอีกคนค่ะ


โดย: เพียว (123zarender ) วันที่: 5 มิถุนายน 2553 เวลา:18:15:49 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

lukyimgirl
Location :
สมุทรสาคร Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add lukyimgirl's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.