ออกกำลังกายเยียวยาปัญหาข้อ

 

	เชื่อไหมคะว่า คนไทยกว่า 3 ล้านคน กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับข้อ และเกือบร้อยทั้งร้อยที่ครั้งหนึ่งในชีวิตต่างก็เจออาการปวดข้อเล่นงานกันมาแล้ว ปัญหานี้แก้ได้ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งเรื่องการกิน การพักผ่อนคลายความเครียด และที่กำลังเป็นทางออกสำคัญที่เราจะมาพูดคุยกันแบบสบายๆ ในวันนี้ก็คือ การออกกำลังกาย แต่เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อจะเป็นอย่างไรนั้น ต้องติดตาม แล้วลองนำไปปฏิบัติกันดูค่ะ อัพเดทปัญหาข้อของคนไทย “ความผิดปกติทางข้อพบบ่อยมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากร จำนวนนี้ต้องมีอาการปวดข้อแน่นอนครั้งหนึ่งในชีวิต สาเหตุเกิดจากการทำงานบางอิริยาบทที่ผิดท่าผิดทาง และเกิดจากการเล่นกีฬา จากการใช้งาน มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่มีเกิดจากพยาธิสภาพภายในข้อโดยตรง ปัญหาข้อที่พบส่วนใหญ่ คือ ข้ออักเสบและข้อเสื่อม ส่วนมากเป็นเรื่องข้อเสื่อม ซึ่งประมาณการได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ของประชากร ส่วนมากพบในคนสูงอายุ ถ้าประชากรไทย 50 – 60 ล้านคน ก็อยู่ในราว 3 ล้านกว่าคน” ปัญหาข้อที่พบมากในคนไทยเรียงตามลำดับดังต่อไปนี้ อันดับที่ 1: ข้อเสื่อม บ้านเราก็พบข้อเข่าเสื่อมได้บ่อยอันดับหนึ่ง ส่วนข้อเสื่อมอื่นๆที่พบ ได้แก่ ข้อกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม ที่จะมีอาการปวดหลัง อันดับสองคือ กลุ่มข้อนิ้วมือเสื่อมพบได้บ่อยที่บริเวณข้อปลายนิ้วมือ รองลงมาอีกได้แก่ข้อเสื่อมบริเวณข้อโคนนิ้วหัวแม่เท้า อันดับที่ 2: กลุ่มอาการเครียดลงข้อ (fibromyalgia syndrome) เป็นกลุ่มโรคข้อที่มีอาการปวดทั้งตัว เป็นกลุ่มอาการที่เจอในผู้หญิงสาว อายุน้อยๆ มีสาเหตุสัมพันธ์กับการนอน ความเครียด และสารสื่อสมองทำงานผิดปกติ เนื่องจากนอนมากแต่นอนไม่ได้คุณภาพ ฝันตลอดคืน หลับๆตื่นๆ ตลอดจนเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ อันดับที่ 3: เกาต์ เป็นโรคข้ออักเสบที่มีการอักเสบของข้อแน่นอน เกิดจากผลึกเกาต์ ซึ่งเป็นผลึกรูปเข็มที่เกิดมาจากภาวะกรดยูริกในเลือดในร่างกายสูง ตกตะกอนไปจับตามข้อ เมื่อแตกออกมา ทำให้เกิดอาการปวดเกิดขึ้น กลุ่มคนที่พบโรคนี้บ่อยคือ เพศชาย กลุ่มวัยกลางคน 45-60 ปี สำหรับผู้หญิงเจอบ่อยหลังช่วงหมดประจำเดือน 5 ปี 6 ปี อันดับที่ 4: รูมาตอยด์ เป็นโรคข้ออักเสบแบบเรื้อรัง มักพบในเพศหญิง อายุ 35 ปี 45-50 อายุก็ใกล้เคียงกับคนเป็นโรคเกาต์ อันดับที่ 5: เอ็นอักเสบ พบได้บ่อยในวัยทำงาน เกิดจากการทำงาน การเล่นกีฬา ช่วงผู้ใหญ่ตอนปลายๆก็เกิดได้จากการผิดท่าผิดทางเหมือนกัน ปัญหาเกี่ยวกับข้อเกิดจากสาเหตุหลักๆ ดังต่อไปนี้ ขาดการออกกำลังกาย ทำให้เอ็นไม่แข็งแรง เกิดอาการปวดข้อง่าย การใช้งาน การทำงาน หรืออยู่ในอิริยาบทซ้ำๆ เป็นเวลานานๆ น้ำหนักเกินหรืออ้วน เป็นสาเหตสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำมให้เกิดข้อเสื่อม ความเครียด มีความวิตกลสูง ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นตึง เกร็ง ทำให้สารสื่อประสาทใน สมองทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน เป็นตัวการสำคัญทำให้อาการของข้อที่มีปัญหาอยู่แล้วกำเริบ เหตุผลที่ควรออกกำลังกายเยียวยาปัญหาข้อ “การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมช่วยเยียวยาโรคข้อได้ดี หนึ่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อหรือเอ็นรอบข้อแข็งแรงขึ้น สองกล้ามเนื้อรอบข้อหรือเอ็นรอบข้อแข็งมีความทนทานต่อการใช้งานมากขึ้น สาม การออกกำลังกายทำให้เราได้เคลื่อนไหว ช่วยลดการอักเสบและลดอาการปวดได้” “คนที่ออกประจำโอกาสปวดข้อน้อย กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ข้อกระชับ กล้ามเนื้อกระชับ การถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายผ่านข้อค่อนข้างสมบูรณ์ ไม่ลงน้ำหนักมากเกินไปด้านใดด้านหนึ่ง เอ็นหุ้มข้อก็จะแข็งแรง หากเกิดอาการปวดก็จะเป็นน้อยและหายเร็ว สำหรับคนไข้ที่มีข้ออักเสบแล้ว พบว่าแม้แต่การเคลื่อนไหวข้อก็ช่วยลดการอักเสบได้เหมือนกัน โดยเฉพาะในกลุ่มข้ออักเสบเรื้อรัง เราก็ยังแนะนำให้เขาบริหารรอบข้อ เพราะกลุ่มนี้กล้ามเนื้อรอบข้อเขาจะลีบ เอ็น เอ็นหุ้มข้อ และกล้ามเนื้อที่อยู่รอบข้อ จะไม่แข็งแรง เนื่องจากไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมช่วยได้” นอกจากนั้นแล้วการออกกำลังกายยังมีผลโดยตรงต่อการควบคุมน้ำหนัก และช่วยกำจัดความเครียดได้ดีอย่างหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น การรักษาด้วยการใช้ยาผ่าตัดเมื่ออาการรุนแรงขึ้นก็ไม่ใช่ทางออกที่ดี “การผ่าตัดในบางตำแหน่งถือเป็นงานช้าง เช่น ในคนที่เป็นกระดูกสันหลังอักเสบติดยึด เพราะตำแหน่งนั้นเป็นเนื้อกระดูกสันหลังที่บอบบางและมีพื้นที่นิดเดียว การผ่าตัดมีโอกาสเสี่ยงให้เกิดความพิการ ถึงขนาดพิการแบบแขนขาใช้งานไม่ได้”

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2551		0 comments
Last Update : 11 ธันวาคม 2551 12:09:42 น.
Counter : 1023 Pageviews.
Share Tweet