การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและเข่าโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม ท่านอน - เหยียดเข่า ทำได้โดยการ ใช้หมอนหนุนใต้เข่า ออกแรงให้เข่ากดหมอนต่ำลง แล้ว เหยียดเท้าออกไป ทำสลับไปมา ท่านอน - ยกขา - เหยียดเข่า นอนหงายชันเข่าข้างหนึ่งทำมุม 45 องศากับพื้น ยกขาอีกข้างเหยียดตรง ส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุต เกร็งไว้ 5 - 10 วินาที พัก ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านั่งเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา นั่งเก้าอี้เตี้ย ๆ แล้วเหยียดเข่าตรง เกร็งค้างไว้ทั้งสองข้าง 5 วินาที ทำซ้ำจน รู้สึกเมื่อย 12 - 24 ครั้ง บริหารวันละ 2 - 4 ชุด เช้า - เย็น ท่านั่ง - ยืน - บนเก้าอี้ ให้นั่งเก้าอี้ธรรมดา แล้วลุกขึ้นยืนตรง สลับกับนั่งลงช้า ๆ ทำทุกวัน เช้า - เย็น รอบละ 50 - 100 ครั้ง ข้อมูลจาก //www.yaandyou.net   Create Date : 18 พฤศจิกายน 2554 3 comments Last Update : 18 พฤศจิกายน 2554 11:54:15 น. Counter : 687 Pageviews. Share Tweet

โอเคค่า คุณกบ เด๊ยวทำท่านอนก่อน คืนนี้ 5555555   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา 18 พฤศจิกายน 2554 12:33:11 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆจะนำไปทำครับ...   โดย: เจี๊ยบ (เต่าไซเคิล ) 18 พฤศจิกายน 2554 13:37:29 น.

แวะมาเยี่ยมชม ขอบคุณค่ะ...........tery-pentax-d-slr-digital-camera.buycheapforsalestore.com/">...den-hch4266-hch4266u-space-heater.buycheapforsalestore.com/">.......   โดย: tadatul 18 พฤศจิกายน 2554 14:01:05 น.