Bloggang.com : kobnon : การบริหารหัวเข่า

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

การบริหารหัวเข่า

	คุณเคยมีอาการแบบนี้บ้างไหม... รู้สึกเสียวที่หัวเข่าเวลาเดินขึ้น-ลงบันได ปวดข้อเข่าเวลาอากาศเย็น ชอบนั่งพับขานาน ๆ เป็นประจำ ต้องเดินหรือยืนนาน ๆ ถ้าคุณเคยมีอาการหรือลักษณะเช่นนี้ แสดงว่ามีสัญญาณของการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแล้วค่ะ หัวเข่าเป็นข้อที่ใหญ่ และทำงานมากในการรับน้ำหนักในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งในข้อเข่าจะมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ แต่ก็จะลดน้อยลงไปทุกวัน ส่งผลให้เมื่อมีการเคลื่อนไหวของเข่าก็ จะเกิดการเสียดสีและเกิดการสึกหรอของกระดูกอ่อน ผิวของกระดูกอ่อนจะแข็ง ผิวไม่เรียบ เมื่อเคลื่อนไหวข้อเข่าก็จะเกิดเสียงดังในข้อ และเกิดอาการเจ็บปวด โดยผู้หญิงจะมีความเสี่ยงเป็นโรคเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชาย 2 เท่า! ปัจจัยที่ก่อให้เกิดข้อเข่าเสื่อม 1. น้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักตัวมากจะทำให้ข้อเข่ายิ่งเสื่อมเร็ว 2. การใช้ข้อเข่ามาก ๆ เช่น ผู้ที่นั่งยอง ๆ นั่งขัดขัดสมาธิ หรือนั่งพับเพียบนาน ๆ 3. การได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า ผู้ที่เคยได้รับอุบัติเหตุที่ข้อเข่า ไม่ว่าจะกระดูกข้อเข่าแตกหรือเอ็นฉีก 4. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเพียง บริหารข้อเข่า การบริหารข้อเข่า ควรเป็นการบริหารที่ไม่ทำให้เกิดแรงกดบนข้อเข่ามากเกินไป ยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ควรออกกำลังกายโดยการกระโดดรุนแรง ลองใช้ท่าต่อไปนี้บริหารเข่าดูค่ะ 1. ยืนตรง เท้าชิด หันด้านข้างเข้าหาบาร์ อาจจะเป็นตู้ หรือเก้าอี้ที่มั่นคง ซึ่งคุณแน่ใจว่าสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้ 2. ย่อเข่าลง เก็บก้นและหน้าท้อง โดยดันสะโพกไปข้างหน้า 3. เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วเอาลง ทำจนครบ 8 ครั้งต่อเซ็ตแล้วปลี่ยนข้าง ขอบคุณกรอบสวยจากคุณ lozocat ข้อมูลจาก //women.thaiza.com

Create Date : 26 ตุลาคม 2553

Last Update : 26 ตุลาคม 2553 16:43:45 น.

2 comments

Counter : 1936 Pageviews.

สวัสดีครับน้องกบ

หายห่วงได้ เรื่องข้อเข่าตอนนี้ยังเต็มร้อย ระมัดระวังแต่เรื่องกระดูกสันหลังเท่านั้น ที่ขาดตกบกพร่องไม่ถึงร้อย

วันนี้บล็อกพี่มีอาหารเด็ด ลดความอ้วนได้ด้วย เชิญชมและเชิญชิมนะ

โดย: ปลายแป้นพิมพ์

วันที่: 26 ตุลาคม 2553 เวลา:20:51:41 น.