Bloggang.com : kobnon : ออกกำลังแบบแอโรบิก ช่วยลดความอ้วน

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

ออกกำลังแบบแอโรบิก ช่วยลดความอ้วน

          ถ้าคุณปรารถนาที่จะลดไขมันที่กระเพื่อมทั่วร่างกาย ทุกครั้งที่คุณเดิน วิ่ง หรือแม้กระทั่งเอื้อมมือโหนราว BTS ขอบอกไว้ก่อนว่า ถ้าคุณมีแต่ตัวกับหัวใจ แต่มีกระเป๋าเงินใบเล็กนิดเดียว ทางออกง่าย ประหยัด และได้ผลดีที่สุดคือ Aerobic workout ค่ะ หรือการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการหมุนเวียนของเลือด ปอด หัวใจ (Cardiorespiratory fitness)

          การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การเดิน (เร็ว ๆ) การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก ถีบจักรยาน เต้นรำ เป็นต้น และรวมไปถึงระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้มีความแข็งแรง และควรจะบริหารร่างกายในลักษณะที่เป็นแอโรบิก (Aerobic exercise) 30 นาที/วันเป็นอย่างต่ำ อย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

          สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายใด ๆ ทั้งสิ้น ดิฉันขอแนะนำให้เริ่มนำการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตประจำวันค่ะ เช่น เวลาไปทำงาน ให้ลงรถห่างจากที่ทำงานอย่างน้อย 2-3 ป้าย ประมาณ 1 กม. น่าจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีคะ ขึ้นอยู่กับความเร็วนะคะ

          ขอบอกว่าเดินช้า ๆ เดินทอดน่อง เดิน shopping ไม่สามารถทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ (ดีกว่าไม่ขยับไปไหนเลยค่ะ แต่จะดีกว่าไหม ถ้าเราเดินให้เร็วขึ้นประมาณคุยกับเพื่อนไม่ค่อยได้ เพราะเริ่มเหนื่อย)

          ระดับความหนักของการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันค่ะ ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ถ้าเบาลงนิดจะเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าเดินแบบเบามาก จนแทบไม่เหนื่อย ก็จะไม่ได้อะไร

          การออกกำลังกาย ถ้าเบาเกินไปก็จะไม่มีผลต่อการฝึกปอดและหัวใจ ถ้าหนักเกินไปก็อาจเกิดอันตรายได้ เพราะหัวใจและปอดจะทำงานไม่ไหว

          จะรู้ได้อย่างไรว่าแค่ไหนหนักพอ...สังเกตง่าย ๆ ถ้าคุณเริ่มเหนื่อยจนพูดไปหอบไป หรือปลายมือจะเริ่มบวมและแดงเหมือนว่ามันพองขึ้น นั่นแหละแปลว่าอัตราการเต้นของหัวใจกำลังแรงพอที่จะเผาผลาญไขมัน

          แต่ถ้าพูดตามตำราก็บอกว่า ให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 60-80% ของชีพจรสูงสุด (Maximum Heart Rate)

          ชีพจรสูงสุด หรืออัตราเต้นสูงสุดของหัวใจเด็กทารกจะเท่ากับ 220 ครั้งต่อนาที และจะค่อย ๆ ลดลงตามอายุสามารถคำนวณได้ดังนี้

          ชีพจรสูงสุดของแต่ละอายุ = 220 – อายุ

          สมมุติว่าอายุ 30 ปี ต้องการออกกำลังกายที่ 60-80% ของชีพจรสูงสุด ก็คำนวณหาชีพจรสูงสุดของคนอายุ 30 ปี = 220 – 30 = 90 ครั้ง/นาที

          เราต้องการออกกำลังกายที่ 60-80% ของชีพจรสูงสุดสามารถคำนวณได้ดังนี้

          ชีพจรเป้าหมาย (Target Heart Rate) 60% =114 ครั้ง/นาที

          ชีพจรเป้าหมาย (Target Heart Rate) 80% = 152 ครั้ง/นาที

          คนที่เคยบ่นว่าออกกำลังกายตลอด แต่ไม่เห็นผอมสักทีคงเข้าใจนะคะว่าทำไม คุณต้องเดินให้เร็วและนานกว่าเดิมอีกนิด ถ้าอยากผอมค่ะ

          อย่าลืมนะคะว่า การออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ 5 นอกเหนือไปจากอาหาร เครื่องนุ่งห่ม ที่อยู่อาศัยและยารักษาโรคของเรา "ไม่ใช่รถหรือโทรศัพท์มือถือ แต่อย่างใดค่ะ"

ขอบคุณข้อมูล
//www.kapook.com

Create Date : 17 สิงหาคม 2554

Last Update : 17 สิงหาคม 2554 11:32:09 น.

0 comments

Counter : 1730 Pageviews.