บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน
อาการ เจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อยล้า พอให้ได้รู้สึกรำคาญกาย ไม่สดชื่นเป็นซ้ำ ๆ อย่างนี้อยู่ทุกวี่วัน ส่วนหนึ่งก็มาจากอิริยาบถการใช้ชีวิตของเรานั่นล่ะค่ะ ลองปรับท่าทางอย่างง่าย ๆ ดูก่อน รับประกันว่าอย่างน้อยอาการน่าหงุดหงิดใจเหล่านั้นจะต้องดีขึ้น
A ท่านั่งถูกวิธี นั่งหลังตรงเสมอ ปรับระดับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้พอเหมาะกับสรีระ หาหมอนอิงสักใบมาหนุนหลังไม่ให้โค้งงอ หรือเพิ่มความสูงงให้เก้าอี้พอดีกับโต๊ะ หาเก้าอี้เล็ก ๆ มาวางเท้าให้สูง ป้องกันเท้าบวมได้
B การยืนให้ถูกต้อง ถ่ายน้ำหนักลงบนสองเท้าเท่า ๆ กัน หลังต้องตรง พุงไม่ยื่น และการทรงตัวไม่เกร็งจนเกินไป สำหรับสาว ๆ ไม่ควรใส่ส้นสูงเกิน 2 นิ้ว หากต้องยืนนาน ๆ ทั้งวัน ป้องกันการปวดหลังและเข่า
C ท่าเดินที่ถูกต้อง ไม่เดินเร็วหรือก้าวยาวจนเกินไป ถ้าใส่ส้นสูงเป็นประจำ ควรหาแผ่นรองเท้ามาใส่รองอีกชั้นหนึ่งเพื่อความสบาย
D ท่านอนที่เหมาะสม ชอบนอนหงาย ควรหาหมอนรองใต้เข่าเอาไว้เพื่อลดอาการปวดหลัง หาหมอนที่เหมาะกับสรีระช่วงคอหรือหมอนสุขภาพ ชอบนอนตะแคง ควรมีหมอนข้างเพื่อพาดขาที่อยู่ด้านบน และให้ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง
ข้อมูลจาก //www.cpfamilyclub.com
Create Date : 14 พฤศจิกายน 2554 |
|
0 comments |
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2554 11:42:54 น. |
Counter : 671 Pageviews. |
|
|
|