Bloggang.com : kobnon : แม้เข้าครัวก็ยังฟิตได้

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

แม้เข้าครัวก็ยังฟิตได้

แม้ในเวลาทำอาหารอยู่ในครัว คุณผู้หญิงก็ยังสามารถใช้เป็นเวลาในการดูแลรูปร่างได้ เริ่มต้นด้วยการเข้าครัวทำอาหารตามปกติ และมองหาพื้นที่ว่างสักเล็กน้อยที่พอจะยืดแขน ยกขาได้บ้างในระหว่างที่กำลังรออาหารสุก

ท่ากระชับขา หน้าท้อง และสะโพก ด้วยโยคะท่าภูเขา (Tadasana / Mountain Pose) ขณะทำจะรู้สึกถึงความมั่นคงและแข็งแรงที่ขา เหมือนกับว่าไม่มีใครสามารถขยับตัวเราได้โดยในขณะที่เริ่มเตรียมอาหารและเครื่องปรุง ให้เริ่มวอร์มอัพขาทั้งสองข้างก่อน

1. ยืนขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง ไม่พักขาหรือย่อเข่า

2. เหยียดเข่าให้ตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา

3. ยืดลำตัว เหยียดหลังตรง

4. ทำตามข้อ 1-3ตลอดเวลาที่ยืนอยู่

ประโยชน์คือ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา เข่า และข้อเท้ากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นและลดอาการปวดหลัง

กระชับสะโพก ต้นขา ต้นแขนด้วยโยคะท่าต้นไม้ (Vrksasana / Tree Pose) ลองนึกถึงต้นไม้ที่มีรากหยั่งลงผืนดิน ให้ความรู้สึกสงบนิ่ง มั่นคง และสามารถทรงตัวได้อย่างสมดุล แม้ในขณะยืนด้วยขาข้างเดียวโดยใช้เวลาสั้นๆ ระหว่างที่กำลังยืนรออาหารสุก นำเก้าอี้ที่มีพนักมาวางไว้ข้างๆ ตัว หันพนักออกด้านนอก

1. วางเท้าหนึ่งข้างบนเก้าอี้

a. วางมือตามภาพ แต่ถ้าทรงตัวไม่ถนัด ให้เอื้อมมือไปจับพนักเก้าอี้ไว้

b. ขาข้างที่วางบนเก้าอี้ ให้เปิดสะโพก เปิดขา และหันเข่าออกด้านข้าง

2. ขาข้างที่ยืนบนพื้น ให้เหยียดตรงไว้ตลอดเหมือนตอนวอร์มอัพ เหยียดเข่าให้ตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา

3. ขาข้างที่วางบนเก้าอี้ พยายามเปิดออกไปให้เข่าหันออกด้านข้างให้มากขึ้น และมากขึ้น

4. ยืดลำตัว เหยียดหลังตรง คอตรง ผ่อนคลายหัวไหล่

5. ยืนค้างไว้ในจุดที่คุณรู้สึกตึงที่สุดประมาณ 15-30วินาที แล้วคลายความตึงลงสักหน่อยก่อนที่จะทำซ้ำ

6. ทำซ้ำ 3-5ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ระหว่างทำหายใจให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ตาม หลังจากบริหารขาได้สักพัก รอจังหวะที่คุณว่างอีกครั้งแล้วเรามาต่อกันด้วยขั้นตอนต่อไป

7. วางขาเหมือนท่าก่อนหน้านี้ พร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

8. หายใจเข้าออกช้าๆ ยาวๆ พร้อมกับยืดลำตัวและยืดแขนขึ้นให้สุด

9. เปิดแขนออกด้านข้างเล็กน้อยถ้าคุณเริ่มรู้สึกเมื่อยหรือเกร็งที่หัวไหล่

10. ลำคอตั้งตรง และผ่อนคลายหัวไหล่ ค้างไว้นิ่งๆ และนับไปให้ได้ 10รอบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง

ประโยชน์ของท่านี้ จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และข้อเท้ากระชับกล้ามเนื้อต้นขา ต้นแขน และสะโพก สร้างสมดุลในการทรงตัว และช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น

กระชับข้างลำตัวด้วยท่าต้นไม้เอน

1. หากำแพง ตู้ หรือโต๊ะ ที่แข็งแรงพอให้คุณเอามือวางและสามารถทิ้งน้ำหนักตัวลงไปได้ ยืนหันข้างเข้าหากำแพง ตู้ หรือโต๊ะ

2. เหยียดแขนไปด้านข้างให้สุดแล้วเอามือแตะกำแพงไว้เบาๆ

3. ยกเท้าข้างที่อยู่ใกล้กำแพงขึ้นมาวางไว้ด้านในต้นขาอีกข้าง วางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้

4. ยืนให้นิ่งที่สุด พยายามเหยียดขาข้างที่ยืนให้ตรง ขาข้างที่ยก-พยายามเปิดออกด้านข้างให้มากที่สุด เหมือนตอนที่คุณใช้เก้าอี้ แต่ถ้ายืนขาเดียวไม่ถนัดจริงๆ ให้ยืนสองขา

5. ยกแขนอีกข้างขึ้น

6. หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ พร้อมกับยืดตัว ยืดหลัง และยืดแขนขึ้นให้สุด

7. หายใจออกช้า พร้อมกับเอียงตัวเข้าหากำแพง และเหยียดแขนข้ามศีรษะเข้าหากำแพง

8. ยืนให้นิ่ง และพยายามเหยียดแขนข้ามศีรษะไปให้ไกลที่สุด (ถอยห่างจากกำแพงออกมาอีกถ้ามือคุณแตะถึงกำแพงก่อนที่จะเหยียดแขนได้สุด)

9. พยายามอย่าให้ตัวโน้มไปด้านหน้า

10. หายใจเข้าออกช้าๆ อย่างมีสมาธิ ค้างไว้ในท่าให้ได้ 10รอบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง

ประโยชน์ของท่าต้นไม้เอนคือเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับลำตัวด้านข้างกระชับข้างสะโพก ข้างเอว และต้นแขน

ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.cpfamilyclub.com/index.php/
lifestyle/portal/content/8002

Create Date : 15 กรกฎาคม 2554

Last Update : 15 กรกฎาคม 2554 8:08:43 น.

7 comments

Counter : 964 Pageviews.

ขอนอกเรื่องค่ะ หุหุ

ถ้าเข้าครัวจะเป็นเวลาที่มีความสุขมากเพราะได้ใช่จินตนาการว่า จะทำอะไร อะไรก่อนหลัง ใส่ขี้มือเท่าไหร่จะได้อร่อยอีหลี ค่ะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 15 กรกฎาคม 2554 เวลา:10:42:08 น.

+555 น้องกบ วันนี้หัวข้อดีมาก ๆ ค่ะแต่จะทำทันเหรอคะ แค่ถ่ายรูปก็จะไม่ทันแล้วค่า กระเทียมเกือบไหม้ทุ๊กที อิอิ..

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 15 กรกฎาคม 2554 เวลา:20:17:29 น.

มาเข้าครัว พร้อมเล่นโยคะด้วยคนครับ

มีความสุขกันตลอดวันหยุด long weekend ครับ

โดย: ถปรร

วันที่: 15 กรกฎาคม 2554 เวลา:20:28:11 น.

พรุ่งนี้ไปทำบุญกันนะคะคุณกบ

โดย: เกศสุริยง

วันที่: 15 กรกฎาคม 2554 เวลา:22:19:58 น.

เมื่อหัวค่ำไปเวียนเทียนมา
พระท่านเทศนาว่า
ถ้าเราใช้ธรรมะเป็นเครื่องนำทางชีวิต
จะสามารถแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง
ป.ล. แหล่มเลยค่ะจะลองทำตามมั่งค่ะ
หลับฝันดีนะคะคุณกบ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 15 กรกฎาคม 2554 เวลา:23:39:49 น.