Bloggang.com : kobnon : คนท้องก็ออกกำลังกายได้

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

คนท้องก็ออกกำลังกายได้

เวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น สัดส่วนก็จะขยายใหญ่ขึ้นและสมรรถภาพทางกายก็จะลดลง แต่ปัญหาเหล่านี้จะบรรเทาลงได้ด้วยการออกกำลังกายค่ะ

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์อย่างมากถ้าทำให้ถูกต้อง เพราะจะช่วยป้องกันและควบคุมอาการแทรกซ้อนต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อย ปวดเอว ปวดต้นคอ หรือมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับจิตใจ และยังช่วยคลายเครียดได้ด้วย

หากคุณแม่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย ก็ควรเริ่มจากฝึกขมิบก้นวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อช่วยให้กระบังลมมีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คลอดง่ายขึ้น หรือใช้วิธีการเดินเร็ว ซึ่งจะช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น แต่ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรปรึกษาแพทย์ ส่วนช่วงเวลาของการออกกำลังกายนั้นเริ่มได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 2 เดือนจนกระทั่งคลอด แต่คนที่เคยมีปัญหาแท้งง่ายก็ควรจะเริ่มในเดือนที่ 3 หรือ 4 ขึ้นไปค่ะ

หลังจากคุณแม่คลอดแล้วการออกกำลังกายก็ยังสำคัญอยู่ ปกตินั้นคุณแม่ที่คลอดด้วยวิธีธรรมชาติสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 6 ชั่วโมงหลังคลอด โดยการทำกายบริหารเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด ช่วยไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แผลหายเร็วขึ้น และทำให้มดลูกเข้าอู่เร็ว

ส่วนการออกกำลังกายของคุณแม่ที่ผ่าคลอดนั้น สามารถทำได้หลังจากครบ 24 ชั่วโมง และเมื่อคลอดแล้ว 6 สัปดาห์แล้ว ก็สามารถออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเบาๆ ได้

สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอด มีหลักสำคัญ 2 ข้อ คือ ก่อนออกกำลังต้องอบอุ่นร่างกาย และผ่อนร่างกายให้เย็นลงเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังแล้วเป็นคุณแม่สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจากhttps://www.goodfoodgoodlife.in.th

Create Date : 29 เมษายน 2553

Last Update : 29 เมษายน 2553 16:28:24 น.

2 comments

Counter : 1057 Pageviews.