Bloggang.com : kobnon : กระชับต้นแขนง่ายๆ

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

กระชับต้นแขนง่ายๆ

วันนี้มาชวนคุณสาวๆ บอกลาต้นแขนใหญ่ด้วยเคล็ดลับกระชับต้นแขนให้ดูเรียวเล็ก กระชับไม่หย่อนคล้อย และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแบบง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ที่สำคัญใช้เวลาไม่มากอย่ามัวเสียเวลามาทำตามไป พร้อมๆ กันเลย

- บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20ครั้งสลับกันทั้งสองข้าง

- บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30ครั้ง

- บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือ ขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

- บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20ครั้ง

- บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.cpfamilyclub.com/index.php/
lifestyle/portal/content/7262

Create Date : 02 กรกฎาคม 2554

Last Update : 2 กรกฎาคม 2554 8:16:00 น.

0 comments

Counter : 1280 Pageviews.