ว่ากันด้วยเรื่องของ "ความเครียด" ที่หลายท่านต้องเคยประสบกันมาอย่างแน่นอน
การดำเนินชีวิตไม่ว่าจะในช่วงวัยเรียนหรือวัยทำงานก็ตาม
ก็จะมีช่วงที่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ทั้งนั้น
เมื่อใดที่คนเราประสบปัญหาที่ส่งผลต่อชีวิต เมื่อนั้นก็มักจะมีความเครียดตามมาเสมอ

แต่ทราบหรือไม่ว่าศาสตร์แห่งจิตวิทยานั้นได้ศึกษาเรื่องของความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์
รวมไปถึงความเครียดด้วยเช่นกัน แน่นอนว่ามันทำให้มนุษย์เราทราบว่า
ความเครียดนั้นเกิดขึ้นได้มันก็ย่อมหายไปได้

หากถามว่าจะทำอย่างไรให้ความเครียดหายไป ลองไปฟังคำแนะนำดีๆ
จากนักจิตวิทยาที่จะเป็นวิธีช่วยให้คุณกำจัดความเครียดออกไปได้กันเลยดีกว่าครับ

John Duffy นักจิตวิทยาและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับเด็กวัยรุ่นกล่าวว่า
"เพื่อลดความเครียดลง ผมบันทึกสถานการณ์ ความคิด ความสัมพันธ์กับผู้คน และไอเดีย
ลงไปในกระดาษ

เมื่อเขียนลงไปแล้วลองเชื่อมโยงมันให้เป็นโครงสร้าง
วิธีนี้มีประโยชน์มากเพราะมันทำให้เราลืมปัญหาไปขณะหนึ่ง สมองเราจะโล่ง
และความตึงเครียดจะลดลง หลังจากนั้นเราจะมองสิ่งต่างๆ ในอีกมุมมองหนึ่งเลย"

Jeffrey Sumber นักจิตวิทยาบำบัด ใช้วิธีนี้ลดความเครียด
เขากล่าวว่า "เมื่อผมรู้สึกซึมเศร้าผมมักจะหาอาหารทาน
แต่มันจะต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมากๆ แบบที่ผมไม่เคยทำมาก่อน
ผมใช้เวลาไปกับการเลือกซื้อวัตถุดิบ

เมื่อได้มาแล้วนำมาหั่นอย่างบรรจง เตรียมซอส และทานอย่างช้าๆ
บ่อยครั้งผมมักจะโพสต์มันลงไปใน Facebook จนทำให้เพื่อนๆ อิจฉาเลยล่ะ"

Kevin Chapman นักจิตวิทยาบำบัดชาวอเมริกัน
ได้ใช้วิธีการคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละส่วน (Progressive Muscle Relaxation)
เพื่อลดความเครียด

วิิธีทำก็คือ หลังจากเกร็งกล้ามเนื้อให้สุด ก็ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
เช่น เกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง 10 วินาที
จากนั้นก็ปล่อยและพยายามรู้สึกถึงความผ่อนคลายของมันให้ได้ 20 วินาที เป็นต้น
หากใครสนใจลองหาท่าบริหารมาทำกันดู มีท่าบริหารกว่า 200 ท่าเลยทีเดียว
สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

นักจิตวิทยาชื่อ Susan Krauss Whitbourne ไม่ได้ใช้วิธีต่อสู้กับความเครียดโดยตรง
แต่เธอกลับใช้เคล็ดลับพิเศษของเธอเสมอเมื่ออยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด
เธอกล่าวว่า "ฉันเปลี่ยนสถานการณ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้หรอก แต่ฉันเปลี่ยนการตอบสนองของฉันได้"

การตอบสนองแง่บวกในสถานการณ์ที่เลวร้ายจะทำให้เราไม่ต้องเผชิญหน้ากับความเครียด
และทำให้ได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ พร้อมทั้งเรียบรู้จากข้อผิดพลาดได้อีกด้วย

นักจิตวิทยาชื่อว่า Martin Seligman แนะนำวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สมองโล่ง
นั่นคือการ ปรบมือและตะโกนว่า "หยุดคิดเรื่องนี้ได้แล้ว! ค่อยกลับมาคิดใหม่ทีหลัง"
คุณสามารถให้สัญญาณตัวเองด้วยวิธีอื่น เช่น หยิกหรือดีดตัวเอง
เมื่อคุณเริ่มคิดอะไรบางอย่างที่ไม่มีประโยชน์

ใช้วิธีนี้เพื่อหยุดวงจรความคิดไปช่วงระยะเวลาหนึ่ง
จากนั้นให้เบนความสนใจไปที่กิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย เป็นต้น

นักจิตวิทยาบำบัด Amy Przeworski แนะนำว่าให้เราใช้เวลาช่วงหนึ่งในการทำกิจกรรมอะไรก็ได้
ที่เราชื่นชอบและทำให้เรามีความสุข เช่น อ่านหนังสือ วาดภาพ ทำอาหาร หรือออกกำลังกาย

โดยในช่วงเวลาที่ทำกิจกรรมเหล่านนั้นต้องไม่คิดถึงความรับผิดชอบในงาน
ไม่มีความคิดทางลบ และไม่ควรมีความคิดใดๆ ก็ตามที่ทำให้ไม่สบายใจ

Toni Bernhard แนะนำถึงวิธีการที่ไม่ค่อยนิยม แต่ใช้ได้ผลดี ขั้นตอนนั้นแสนง่าย
 เพียงแค่ใช้นิ้วชี้ของเราปัดที่ริมฝีกปาก การกระทำเช่นนี้จะไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก
ที่จะช่วยปรับสมดุลร่างกายของเราให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติมากที่สุด

วิธีการที่คนคิดว่ามันจะสามารถช่วยลดความเครียดได้นั้นก็มีมากมาย ลองใช้สลับๆ กันดู
อย่างเช่น Deborah Serani นักจิตวิทยาและผู้เขียนหนังสือเรื่อง Living with Depression
บอกว่า "ฉันต้องการอะไร ฉันก็จัดหามาให้ตัวเองทุกอย่าง เช่น นั่งในรถเฉยๆ
พร้อมเปิดเพลงแจ๊สฟัง วาดภาพ ผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อน หรือจะดื่มชาก็ตามแต่"

นักบำบัด Joyce Marter ก็แนะนำว่า เพื่อทำให้ความคิดปลอดโปร่ง
 คุณต้องทำสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น จัดโต๊ะทำงาน ล้างจาน และอื่นๆ
โดยจุดประสงค์หลักก็คือการทำให้คุณเบนความสนใจไปที่กิจกรรม
ไม่ใช่ความคิดที่ทำให้คุณเกิดความเครียด

นักจิตวิทยา Susan Newman กล่าวว่า
ไม่มีอะไรช่วยลดความเครียดได้ดีกว่าการอยู่กับผองเพื่อนอีกแล้ว
ส่วนแพทย์หญิง Stephanie Sarkis ก็เลือกที่จะหันหน้าเข้าหา การเล่นกีฬา
 โยคะ หรือการพักผ่อนและนอนหลับ

การขจัดความเครียดก็คือการนำตัวเองออกจากปัญหาในช่วงเวลาหนึ่ง

ยิ่งเราทำมันได้ดีเท่าไหร่ เราจะยิ่งหายเครียดเร็วขึ้นเท่านั้น