ถ้าคุณเป็นคนที่อ้วนมาก อ้วนมานานแล้ว หรือมีโรคประจำตัว อาทิเช่น โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือแม้แต่โรคหัวใจ แนะนำให้คุณพบแพทย์ เพื่อประเมินก่อน ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสำหรับคุณ ที่จะลดความอ้วนได้

• หลังจากนั้นก็เลือกการออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ เพราะถ้าคุณชอบแล้ว การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อหรือท้อแท้ ต้องตั้งใจเพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้

• เสื้อผ้าสำหรับใส่ออกกำลังกาย ควรเป็นแบบที่สวมสบาย สวมรองเท้าสำหรับออกกำลังกายที่พอดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

• พยายามออกกำลังกายให้เป็นนิสัย แต่ก็ต้องมีความยืดหยุ่นด้วย เช่นวันไหนที่คุณยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ให้ใช้ช่วงเวลาในการทำงานของคุณเป็นการออกกำลังกายแทน อาจจะโดยการเดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟท์ หรือ จอดรถก่อนถึงที่ทำงานสัก 2-3 ช่วงตึกแล้วค่อยเดิน

• การเปิดเพลงช่วงระหว่างการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกและเพลิดเพลินยิ่งขึ้น

• บอกคนรอบข้างถึงสิ่งที่คุณกำลังกระทำ เพื่อเขาเหล่านั้นจะได้ช่วยเหลือคุณให้ประสบผลสำเร็จในการออกกำลังกาย

• อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม เริ่มต้นน้อยๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น เมื่อคุณพร้อม การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรเริ่มต้นประมาณ 30-60 นาที อย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 วัน

• ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำสำเร็จ นอกจากทำให้ตัวเองรู้สึกดีมันยังเป็นแรงกระตุ้นชั้นดี เพื่อคุณมีแรงออกกำลังกายได้สม่ำเสมอต่อไป