All Blog
8 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่ดี
เคล็ดลับการปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณ สุขภาพและทางเลือก สองคีย์เป็นอาหารสุขภาพที่กินในปริมาณที่เหมาะสมของอาหาร สำหรับวิธีการใช้งานที่คุณกำลังและการกินอาหารช่วงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ รับการสมดุลอาหาร
สมดุลอาหารสุขภาพมีหลากหลายประเภทของอาหารรวมทั้งจำนวนมาก ผลไม้ผักและอาหารแป้งเช่นขนมปังและธัญพืช อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลาไข่และถั่วแดงและอาหารนมและนม

1 อาหารของคุณในอาหารแป้ง
ผู้หญิงอาหารการ กินพาสต้าแป้งเช่นขนมปังซีเรียลข้าวพาสต้าและมันฝรั่งเป็นส่วนสำคัญของอาหาร สุขภาพจริงๆ ลองเลือกพันธุ์ wholegrain อาหารแป้งที่คุณจะทำได้
อาหารแป้งควรจะ ประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่เรากิน พวกเขาจะเป็นแหล่งพลังงานและแหล่งที่มาหลัก ของช่วงของสารอาหารในอาหารของเรา แป้งรวมทั้งอาหาร เหล่านี้มีเส้นใย, แคลเซียม, ธาตุเหล็กและวิตามินบี
ที่สุดเราควรกินอาหารแป้งมากขึ้น – พยายามที่จะรวมอาหารอย่างน้อยหนึ่งแป้งกับแต่ละมื้อหลักของคุณ เพื่อให้คุณ สามารถเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าซีเรียล wholegrain มีแซนวิชอาหารกลางวันและมันฝรั่งอาหารพาสต้าหรือข้าวเย็นของคุณ บางคนคิดว่าแป้งเป็นอาหารเลี่ยน แต่กรัมสำหรับกรัมจะมีแคลอรี่น้อยกว่ากึ่งหนึ่งของไขมัน คุณเพียงแค่ต้องดูไขมันที่คุณเพิ่มเมื่อปรุงอาหารและบริการอาหาร เหล่านี้เพราะเป็นสิ่งที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่
เลือก อาหาร wholegrain ทำไม แซนวิชชั้นอาหาร Wholegrain มีสารอาหารมากกว่าใยและอื่น ๆ กว่าสีขาวหรือกลั่นอาหารแป้ง เรายังย่อยอาหาร wholegrain ช้าจึงสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน

2 จำนวนมากกินผลไม้ และผัก
คนรับประทานคนส่วนใหญ่ทราบว่าเราควรจะกินผลไม้มากขึ้นและ veg แต่ส่วนมากของเรายังไม่พอกิน
พยายาม กินอย่างน้อย 5 ส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักทุกวัน มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด
คุณอาจ ลองเพิ่มขึ้นบางส่วนในระหว่างวันที่
ตัวอย่าง เช่นคุณอาจมี :
* แก้วน้ำผลไม้และกล้วยหอมหั่นบาง ๆ กับที่อาหารเช้าซีเรียล
* สลัดด้านที่รับประทานอาหารกลางวัน
* แพร์เป็นอาหารว่างยามบ่าย
* ส่วนของถั่วหรือผักอื่น ๆ ด้วยอาหารเย็นของคุณ
คุณสามารถเลือกจาก สดแช่แข็งกระป๋องแห้งหรือ Juiced แต่จำมันฝรั่งนับเป็นอาหารแป้งไม่ใช่เป็นส่วนของผลไม้และผัก


3 กินปลามากขึ้น
ปลาจะกินด้วยมีดและส้อม ส่วนมากของเราควรจะกินปลามาก — รวมทั้งส่วนของปลามันในแต่ละสัปดาห์ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมี วิตามินและแร่ธาตุมากมาย
เป้าหมายอย่างน้อยสองส่วน ของปลาสัปดาห์รวมถึงส่วนของปลามัน คุณสามารถเลือกจากสดแช่ แข็งหรือกระป๋อง — แต่จำไว้ว่าปลากระป๋องและรมควันสามารถสูงในเกลือ
ปลามันคืออะไร?
ปลาบางคนเรียกว่าปลามัน เพราะอุดมไปด้วยบางประเภทไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่ากรดไขมันที่สามารถช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง
เท่าไหร่ปลามัน?
แต่ส่วนใหญ่ของเราควรจะกิน ปลามันมากกว่าผู้หญิงที่อาจมีลูกวันหนึ่งจะมีได้สูงสุด 2 ส่วนของปลามันสัปดาห์ (ส่วนที่เป็นเกี่ยวกับ 140g) และ 4 คือจำนวนสูงสุดที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ของส่วนอื่นๆ
ตัวอย่างของปลามัน
ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเทราท์, ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าสดปลาซาร์ดีน pilchards, ปลาไหล
ตัวอย่างของปลาสีขาวหรือ ไม่มัน
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, ปลาพเลซ, coley, ปลา, ปลาทูน่ากระป๋อง, skate, ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก
นากและปลามาร์ลิน
ไม่ได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ส่วนของประเภทนี้ปลา เนื่องจากระดับสูงของปรอท ในปลาเหล่านี้
ทุกคนที่ประจำกินมากปลาควร พยายามเลือกที่หลากหลายที่สุดกว้าง การกินหลากหลายยิ่งขึ้นปลา และหอยจะช่วยลดผลกระทบสิ่งแวดล้อม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับปลาและสำหรับคำแนะนำ — รวมทั้งข้อ จำกัด แนะนำ — สำหรับเด็กผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือพยายามเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับทารกดู ลิงค์ข้างล่างนี้

4 ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
ไขมัน
ขนมปังจะถูกกระจายในสุขภาพ ที่ดีเราต้องมีไขมันในอาหารของเรา สิ่งสำคัญคือชนิดของไขมัน ที่เรากิน มีสองประเภทหลักของไขมัน คือ
* ไขมันอิ่มตัว — มีมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดที่เพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรค หัวใจ
* ไม่อิ่มตัวไขมัน — ไขมันไม่อิ่มตัวมีแทนไขมันอิ่มตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
พยายามลดอาหารที่มีไขมัน อิ่มตัวสูงและมีอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวแทนเช่นน้ำมันพืช (รวมถึงดอกทานตะวันเรพซีดและน้ำมันมะกอก), มันปลา, อะโวคาโดถั่วและเมล็ด
อาหารไขมันอิ่มตัวสูง
พยายามกินอาหารประเภทนี้ มักจะน้อยหรือในปริมาณน้อย :
* เนื้อพายไส้กรอกเนื้อกับมองเห็นไขมันสีขาว
* เนยแข็ง
* เนยและน้ำมันหมู
* เค้กและขนมปังกรอบ
ครีม * ถูกทำให้เน่าครีมและครีม fraîche
น้ำมันครีมน้ำมันมะพร้าว*, มะพร้าวหรือปาล์ม
สำหรับทางเลือกสุขภาพให้ ใช้เพียงจำนวนเล็กน้อยน้ำมันพืชหรือกระจายลดไขมันแทนเนย, น้ำมันหมูหรือเนยใส และเมื่อคุณมีเนื้อลอง เลือกตัดลีนและตัดใดเห็นไขมัน
ฉันจะทราบว่าอาหารไขมันสูง ได้อย่างไร
ดูที่ฉลากเพื่อดูว่าอาหาร ไขมันมากมี โดยทั่วไปฉลากจะบอกว่ากี่ กรัม (g) ไขมันมีใน 100 กรัมของอาหาร
อาหารบางชนิดให้ตัวเลข สำหรับไขมันอิ่มตัว
ใช้ต่อไปนี้เป็นคู่มือใน การทำงานจากถ้าอาหารเป็นสูงหรือต่ำในไขมัน
รวมไขมัน– สิ่งที่สูงและสิ่งที่ต่ำ
สูงกว่า 20 กรัมต่อ 100 กรัมไขมัน
ไขมันต่ำเป็น 3G หรือน้อยกว่าต่อ 100 กรัม
หากปริมาณไขมันต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของไขมัน
ไขมันอิ่มตัว — สิ่งที่สูงและสิ่งที่ต่ำ
สูงกว่า 5 กรัมต่อ 100 กรัม saturates
ต่ำเป็น 1.5G saturates ต่อ 100 กรัมหรือน้อยกว่า
ถ้าจำนวน saturates ต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของไขมันอิ่มตัว
จำไว้ว่าจำนวนเงินที่คุณ กินอาหารเฉพาะจะมีผลเท่าใดไขมันคุณจะได้รับจากมัน
พยายามเลือกอาหารอื่น ๆ ที่ต่ำในไขมันและลดอาหารที่มีไขมันสูง
หน้าต่างป๊อปอัพเพิ่มเติม เกี่ยวกับไขมัน
เพิ่มเติมบนฉลากอาหาร
กลับไปด้านบน
น้ำตาล
เปิดกระป๋องโคล่าคนส่วน ใหญ่ในสหราชอาณาจักรมีการกินน้ำตาลมากเกินไป เราควรทั้งหมดจะพยายามกิน อาหารที่มีน้ำตาลน้อยลงมาเช่นขนมเค้กและขนมปังกรอบและการดื่มเครื่องดื่มและ ฟองน้อยหวาน
มีอาหารหวานและเครื่องดื่ม บ่อยเกินไปอาจทำให้ฟันผุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ระหว่างมื้ออาหาร อาหารที่มีจำนวนมากเพิ่ม น้ำตาลยังสามารถสูงในแคลอรี่เพื่อตัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ
ฉันจะทราบได้อาหารสูง น้ำตาลเพิ่มได้อย่างไร
ลองดูที่ฉลาก รายการส่วนผสมเสมอเริ่มต้น ด้วยส่วนผสมที่ใหญ่ที่สุดครั้งแรก
แต่ระวังคำอื่น ๆ ที่ใช้เพื่ออธิบายการเพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำตาล, กลูโคส, ฟรุกโตส, มอลโตส, ย่อยแป้งและน้ำตาลคว่ำ, น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำผึ้ง หากคุณเห็นหนึ่งเหล่านี้ ใกล้ด้านบนของรายการคุณรู้ว่าอาหารนั้นน่าจะสูงในน้ำตาลเพิ่ม
วิธีการรับแนวคิดเท่าใด น้ำตาลในอาหารก็คือการได้มองหา’คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งน้ำตาล)’ตัวเลขบนฉลาก แต่ตัวเลขนี้ไม่สามารถบอก คุณได้เท่าไหร่มาจากน้ำตาลซึ่งเป็นชนิดที่เราควรพยายามลด
สูงกว่า 15 กรัมต่อ 100 กรัมน้ำตาล
ต่ำคือ 5 กรัมน้ำตาล 100 กรัมหรือน้อยกว่าต่อ
หากปริมาณน้ำตาลต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของน้ำตาล
จำไว้ว่าจำนวนเงินที่คุณ กินอาหารเฉพาะจะมีผลเท่าไหร่น้ำตาลจะได้รับจากมัน
บางครั้งคุณจะเห็นตัวเลข รวมทั้งหมด’คาร์โบไฮเดรต’ไม่ให้’คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งน้ำตาล)’ซึ่งหมายความว่าตัวเลขยังมีคาร์โบไฮเดรตจากอาหารแป้ง

5 พยายามกินเกลือ น้อย – ไม่เกิน 6G วัน
ตรวจสอบป้าย Man on Lots ดีบุกอาหารของคนคิดว่าพวกเขาไม่กินเกลือมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่เพิ่มใน อาหารของพวกเขา แต่ไม่แน่ใจเลย!
วันในสหราช อาณาจักรชาย 85% และ 69% ผู้หญิงทุกคนกินเกลือมากเกินไป ผู้ใหญ่ — เด็กและกว่า 11 — ควรมีไม่เกิน 6G เกลือวัน เด็ก เล็กควรมีแม้แต่น้อย
สามในสี่ (75%) ของเกลือที่เรากินอยู่แล้วในอาหารที่เราซื้อเช่นอาหารเช้าซีเรียล, ซุป, ซอสและพร้อมอาหาร เพื่อให้คุณได้อย่างง่ายดายรับประทานเกลือมากเกินไปโดยไม่ ทราบว่ามัน
การกินเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นสามครั้งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรค หัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองกว่าคนที่มีความดันโลหิตปกติ
ฉันจะทราบได้ อาหารสูงในเกลือได้อย่างไร
ตรวจสอบฉลากเพื่อหารูป เกลือต่อ 100 กรัม
สูงกว่า 1.5G เกลือต่อ 100 กรัม (หรือ 0.6g โซเดียม)
ต่ำเป็น 0.3g เกลือหรือน้อยกว่าต่อ 100 กรัม (หรือ 0.1g โซเดียม)
หากปริมาณเกลือต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของเกลือ
จำไว้ว่าจำนวนเงินที่คุณกินอาหารเฉพาะจะมีผลเท่าใดเกลือ คุณจะได้รับจากมัน

6 รับงานและพยายามจะเป็น น้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หญิงนั่งกับผู้ฝึกสอนกีฬา ก็ไม่ควรจะหนักหรือมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักเกินเป็นจะนำไปสู่ สภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน จะหนักก็จะมีผลต่อสุขภาพ ของคุณ
ตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่ เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณโดยใช้ลิงค์ด้านล่าง
หากคุณกังวลเกี่ยวกับ น้ำหนักของคุณขอ GP หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณเพียง แค่ต้องสูญเสียน้ำหนักน้อยสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือ
* เฉพาะกินเป็นอาหารมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
* ตัดสินใจสุขภาพ — ก็ควรเลือกพันธุ์ไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำมากกินผลไม้และผักและ wholegrains
* รับงานมากขึ้น
สิ่งสำคัญกินหลากหลายชนิด ของอาหารเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ ดีของการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักของเรา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ ต้องเข้าห้องยิม
เพียงแค่พยายามที่จะรับงาน ทุกวันและสร้างขึ้นจำนวนเงินที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลอง ให้พอดีกับเท่าที่คุณสามารถเดินเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ พยายามก้าวเดินที่ดี
เมื่อใดก็ตามที่เรากินเกิน ความต้องการของร่างกายเราวางน้ำหนัก เพราะเราเก็บพลังงานที่เรา ไม่ได้ใช้ขึ้น — มักจะเป็นไขมัน แม้จำนวนน้อยพลังงานพิเศษ ในแต่ละวันจะนำไปสู่น้ำหนักได้
แต่อาหารที่ผิดพลาดไม่ดี ต่อสุขภาพของคุณและจะไม่ทำงานในระยะยาว วิธีที่จะเข้าถึงน้ำหนัก สุขภาพ — และอยู่ที่นั่น — คือการเปลี่ยนชีวิตของคุณค่อยๆ มุ่งหวังที่จะสูญเสีย ประมาณ 0.5 ถึง 1 กก. (ประมาณ 1 ถึง 2 £) สัปดาห์จนถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับความสูงของคุณ

7 ดื่มน้ำมาก
ขวดน้ำดื่มมนุษย์ เราควรดื่มประมาณ 6-8 แก้ว (1.2 ลิตร) น้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวันหยุดเราเริ่มแห้ง
เมื่ออากาศอบอุ่นหรือเมื่อเราได้รับใช้งาน ร่างกายของเราต้องการมากกว่านี้ แต่หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและฟองที่มี น้ำตาลสูงเพิ่ม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่อง ดื่ม
กลับไปด้านบน
แอลกอฮอล์
มีอะไรผิดพลาดกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหา แอลกอฮอล์ยังมีแค ลอรี่สูงเพื่อตัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ
ผู้หญิงสามารถดื่มได้ถึง 2-3 หน่วยของแอลกอฮอล์วันและคนขึ้นไป 3-4 หน่วยต่อวันโดยไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา
หน่วยเป็นครึ่งไพน์ของแรงมาตรฐาน (3-5% ABV) เบียร์สดหรือเหล้าแอปเปิลหรือวัดผับวิญญาณ แก้วไวน์ ประมาณ 2 หน่วยและ alcopops มีประมาณ 1.5 หน่วย
เพื่อสุขภาพที่ดีเป็นความคิดที่ดีที่จะกระจายการดื่มของคุณตลอด สัปดาห์และหลีกเลี่ยงการดื่มการดื่มสุรา ดื่มหนักในระยะเวลายาวนานของเวลาสามารถทำลายตับ

8 ไม่เที่ยงคืน
หญิงกินอาหารเช้า ซีเรียลสามารถช่วยให้เราพลังงานเราต้องเผชิญวันที่เป็นของวิตามินและเกลือ แร่ที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
บางคนข้ามอาหาร เช้าเพราะคิดว่ามันจะช่วยให้ลดน้ำหนัก แต่อาหารที่หายไป ไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักและไม่ดีสำหรับเราเพราะเราสามารถพลาดในสารอาหาร ที่จำเป็น
มีหลักฐานที่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าจริงสามารถช่วยให้ ผู้ควบคุมน้ำหนักของพวกเขาบางคือ
ดังนั้นทำไม ไม่ไปสำหรับชามของธัญพืช wholegrain กับนมไขมันต่ำและกล้วยหั่นบางและแก้วน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 04 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2554 16:34:44 น.
Counter : 366 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก