เช็ก : ส่วนศีรษะ คอ กลางหลังตรงช่วงเอว สะโพก และส้นเท้าต้องแนบชิดกับกำแพงทั้งหมด ทว่าหากกลางหลังตรงช่วงเอวไม่สามารถสัมผัสกับกำแพงได้ แปลว่าคุณมีอาการหลังโค้งหรือหลังค่อม แต่หากลำคอและศีรษะไม่สามารถสัมผัสกำแพงได้ นั่นหมายความว่าคุณมีอาการคอยื่นมากกว่าปกติ ซึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรมเสพติดการใช้สมาร์ทโฟนก็เป็นได้


วิธีแก้หลังค่อม

แก้หลังค่อมด้วยท่ากายบริหารง่าย ๆ

ท่าที่ 1

          - ยืนตรง เอามือไว้ประสานกันไว้ด้านหลัง

          - แอ่นหน้าอก พยายามแบะไหล่จนรู้สึกตึงกำลังดี และเงยหน้าให้สุด

          - ค้างท่าไว้สักพัก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีก 3 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ควรทำ 6 เซตต่อวัน

ท่านี้จะช่วยยืดโครงสร้างร่างกายด้านหน้า ที่เกิดจากการไหล่ห่อ และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อทางด้านหลังซึ่งเกิดจากอาการหลังค่อมได้ด้วย

ท่าที่ 2

          - เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ พิงพนักกำแพงทั้งตัว โดยให้ศีรษะ หลัง ก้น ชิดกำแพง ซึ่งจะนำหมดหรือกระเป๋ามาวางบนตักเพื่อรองมือด้วยก็ได้ เพื่อลดอาการเกร็งของช่วงไหล่

          - แขม่วพุงเล็กน้อย พร้อมกับก้มคางลง โดยที่ศีรษะและหลังชิดกำแพงอยู่

          - ค้างท่าไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 เซต ให้ทำวันละ 6 เซต

ท่าบริหารแก้หลังค่อมนี้จะช่วยแก้อาการไหล่ห่อ คอยื่น พร้อมกับช่วยบริหารกล้ามเนื้อลำคอชั้นในไปในตัว