- Dumbbell Row

- EZ Bar Row

- Shrug

- Vertical Leg raise

หลังจากนั้นก็ได้เวลาถ่ายอัพเดตรูปร่างรวมๆหน้ากระจกอีกครั้งนะครับ ความแตกต่างยังไม่มีเท่าไหร่หรอกครับ แต่ขออัดไว้เป็นบันทึกก่อน เพื่อใช้อ้างอิงภายหลัง แล้วก็มาในส่วนของมื้ออาหารครับ มื้อเช้าเป็นข้าวต้มไก่เด้งเห็ดหอม ของหวานอาหารว่างบวดฟักทอง มื้อเที่ยงเป็นหมูผัดกระหล่ำปลี กินแต่กับครับ ไม่มีข้าว เพราะข้าวสารหมด ยังไม่ได้ไปซื้อ T T)  จากนั้นเป็นอาหารว่างมื้อบ่ายครับ หมูสันนอกทอด แล้วก็มื้อเย็นเป็นหมูผัดกระหล่ำปลี เหมือนมื้อเที่ยง 

กลับมาตั้งใจว่าจะออกไปวิ่งเสียหน่อย แต่ปรากฎว่า... ฝนกระหน่ำเลยครับ ก็เป็นอันพับโปรแกรมไป ก่อนนอนก็จัดฟักทองปิ้ง ไส้กรอกคอกเทล แล้วก็ไข่ดาว เป็นอาหารรองท้องให้นอนหลับฝันดี 

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ