Dumbbell Curl

One arm triceps extension

Crunch

จากนั้นก็ทำงานบ้านยาวๆเลยครับ ทั้งซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน จนได้ออกมากินสุกี้ตอนบ่ายสาม มื้อเช้านี่ลืมไปเลยว่ายังไม่ได้กิน พอออกมากินสุกี้เสร็จตกค่ำก็ออกมาวิ่งตอนใกล้ๆทุ่มครับ วิ่งได้รอบนึงครับ ใช้เวลาประมาณ 34 นาที ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร เท่ากับว่าสัปดาห์นี้เริ่มวิ่งได้สองวันแล้วนะครับ เย้!!

แล้วพอสองทุ่มน้องไปเที่ยวชลบุรีกลับมา ก็ซื้อข้าวหลามมาฝาก เท่านั้นแหละครับทั่นผู้ชม ผมจัดไป 4 กระบอก ๕๕๕๕ แต่ก็นะวันนี้ทั้งวันก็กินอะไรไปยังไม่เท่าไหร่เองนี่นา ฮี่ๆๆๆ เรื่องเข้าข้างตัวเองนี่ถนัดนัก

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ