วันนี้ตื่นมากินข้าวต้มมื้อเช้าก่อนเลยนะครับ แล้วก็เล่นเวทเอาตอนใกล้ๆเที่ยง วันนี้เป็นโปรแกรมหน้าแขน ซึ่งมีท่าฝึกดังต่อไปนี้ครับ

Dumbbell Curl

Preacher Curl

Hammer Curl

Crunch

เช่นเคยครับ รายละเอียดการฝึกว่ามียังไงบ้าง ฟีลลิ่งเป็นยังไง ฟอร์มเป็นยังไง ผมได้พูดไว้ในคลิปเรียบร้อยแล้ว รับชมรับฟังกันได้เลยครับ 

จากนั้นก็ทานอาหารครับ มื้อเที่ยงเป็น ข้าวขาหมู ออกไปทานนอกบ้าน มื้อเย็นเป็นเส้นหมี่หมูทอดทำเองครับ 

พอช่วงค่ำอาหารย่อยเรียบร้อย ตั้งใจจะออกจากบ้านไปวิ่งในหมู่บ้าน โอ้โห ลงบันไดมาแค่นั้นแหละ มาเลยครับอุปสรรคของการวิ่ง จะเป็นยังไงนั้นกดดูได้ในคลิปเลยครับ

และนี่ก็คือคลิปของวันนี้นะครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ