12.8.08 หลัง

ตื่นแต่เช้าจะออกวิ่ง วอร์เสร็จฝนตกซ่ะงั้น
6.00 นม 0%250cc
10.00 มาม่าหมูสับ 1ห่อใส่ไข่ 2 เต้าหู้ไข่ขาว 1 นม0% 250cc
13.30 มอคค่าแบบไม่มีความหวาน 1
14.00 ข้าว 1 ทัพพี ผัดคะน้าใส่กุ้ง ไข่ต้ม 4
15.30 วอร์ม+เล่นหลัง 2 ชั่วโมง
18.00 เวย์ 2 Scoop ไข่ต้ม 2

พรุ่งนี้ปรับโปรแกรมกิน ลดไขมัน น้ำตาล ไข่แดง นม ลงอีกขั้น
เพิ่มวิ่งแล้วแต่โอกาศ ให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์
เพื่อลด Fat% ให้ได้อาทิตย์ละ 1% โดยรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดหรือเพิ่มขึ้น + เพิ่มโปรแกรมเล่นขา

Create Date : 12 สิงหาคม 2551		1 comments
Last Update : 12 สิงหาคม 2551 20:30:08 น.
Counter : 326 Pageviews.
Share Tweet