64 days left : Fighting !!!

ช่วงนี้อากาศมันหนะ หนะ หนาวววววว เนอะ

นีซเลยอู้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย 555555555 แย่จริง

นี่ฉันตั้งใจลด นน. ใช่มั้ยเนี่ย !!

นน.เิริ่มต้น : 51.5

นน. เมื่อวาน : 50.0

นน. ตอนเช้า : ลืมชั่ง (ทุกวันแหล่ะ)

ลดลง : 1.5 กิโล ( 9 วันผ่านไป)

แต่ตัวเบาขึ้นมากค่ะ เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น หุ่นเิฟิร์มขึ้นจริง ๆ แบบไม่คิดไปเอง

ด้วยการออกกำลังกายดังนี้

เล่นฮูลาฮูป 30 นาที - 1 ชั่วโมง

ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง

วิดพื้นแบบคุกเข่า 20 ครั้ง(ต้นแขนด้านหลังเฟิร์มเลย เป้าหมายคือ 30 ครั้ง)

ซิตอัพ 100 ครั้ง ( ค่อย ๆ เพิ่มนะคะ เป้าหมายคือ 200 ครั้ง)

เมนูเย็นวาน : เกี๊ยวกุ้ง 5 ตัวใส่หอมใหญ่ แครอทและหัวไชเท้าค่ะ

แล้วก็ทำเค้กวันเกิดให้น้อง ๆ ที่ทำงาน เลยแอบกินเศษเค้กไปนิดหน่อย

ไม่เกิน 20 กรัม คิดเป็นแคลอรี่ประมาณ 100 kcal

รวมแคล : 250 + 100 = 350 kcal ค่ะ

สารอาหาร : คาร์โบ ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ^^





เช้าวันนี้ ทำอาหารไม่ทันค่ะ

เมนู : กาแฟใส่ข้าวโอ๊ตและงาดำ + เค้กช๊อคหน้าชาเย็น 1 ชิ้น 20 กรัม

รวมแคล : 55 + 23(ข้าวโอ๊ต 1/10 ถ้วยตวงอะ - -* ) + 30 (งาดำ 5 กรัม) + 200 = 320 โดยประมาณ

สารอาหาร : คาร์โบ ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร



มื้อกลางวัน ขอบอกว่าอร่อยมากกกกกกกกกกกกกก

ข้าวหุงธัญพืชมาบุญครอง 1 ทัพพี + ทะเลผัดกระเทียมพริกไทใส่แครอท

+ นมเย็นทำเอง (นม ( 250 ml) + เฮลล์บลูบอย)

แคล : 100 + 250 + 150 = 500 kcal

ความอร่อยแลกมากับแคลทะลุโลกนะเคิ๊บบ

สารอาหาร : คาร์โบ โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่

Create Date : 30 มีนาคม 2554 Last Update : 30 มีนาคม 2554 13:22:19 น. Counter : 423 Pageviews.		3 comments
Share Tweet