แนวทางการวอร์มก่อนลงเล่นแบด ตามสูตรอายอด
สมัยอยู่มัธยม

ก่อนการลงเล่น หรือ ซ้อม เมื่อมาถึงคอร์ท( ต้องมาก่อนโค้ช )จะต้อง

1. เช็ดถูคอร์ทให้สะอาด ไม่มีขนไก่ ถ้าคอร์ทลื่นให้เอาเป๊บซี่หรือโค้กมาสเปรย์ใส่

2. warm up โดยการหมุนข้อต่างๆ ของร่างกาย ไล่ตั้งแต่หัวไปจนถึงเท้า

- เอียงคอไปซ้าย ขวา, ก้ม เงย

- หมุนแขน, จับบ่าหมุนไหล่, หมุนแขนสลับ, กระชากแขนสลับ, กระชากแขนข้างเดียวกัน

- หมุนข้อมือ, หมุนศอก

- หมุนเอว, บิดเอว

- ย่อยืดเข่า, ก้าวขาสุด อีกขาตั้งฉาก, นั่งยองๆ ด้วยขาข้างนึง อีกข้างยืดไปข้างๆ

- หมุนข้อเท้า, ยืดเอ็นร้อยหวาย

3. วิ่งวอร์ม 12 ท่า

- วิ่งเหยาะๆ

- สไลด์ข้าง ซ้าย, ขวา

- สไลด์กระโดด ซ้าย, ขวา

- สไลด์เท้าไขว้ ซ้าย, ขวา

- วิ่งยกหน้าขาให้ตั้งฉากกับลำตัว

- วิ่งถอยหลัง

- วิ่งจิงโจ้

- วิ่งเตะก้น

- วิ่งสปีด

4. จากนั้นถ้าขั้นเริ่มต้น

- วิ่ง 4 มุม ครั้งละ 20 ทั้งหมด 5 ยก ( ฝึกอาทิตย์ละ 3-4 วัน ให้ทำประมาณ 1 เดือน)

- เมื่อคล่องแล้วให้วิ่ง 6 มุม ครั้งละ 40 ทั้งหมด 5 ยก

5. ถ้าผู้ซ้อมยังไม่คล่องในการตีลูก(ขั้นนี้ใช้เวลาฝึกประมาณ 8 เดือนก่อนได้ตีลูกจริง )

- ตีลม ครั้งละ 20 ทั้งหมด 5 ยก

- สะบัดข้อ ( ไม้เอาปลอกใส่ ) ครั้งละ 20 ทั้งหมด 5 ยกเช่นกันค่ะ

^^




Create Date : 26 กรกฎาคม 2552
Last Update : 26 กรกฎาคม 2552 17:46:49 น.
Counter : 1818 Pageviews.

6 comments
  
โดย: wbj วันที่: 26 กรกฎาคม 2552 เวลา:19:27:47 น.
  
ขอบคุณลูกสาวมากๆจ้า
เล่นมาเหนื่อยๆ ยังต้องมาเขียนวิธีซ้อมแบด ให้ปาอีก
โดย: ป่าป๊า IP: 118.172.134.172 วันที่: 26 กรกฎาคม 2552 เวลา:23:17:36 น.
  
ขอบคุงค่ะมีงานส่งแล้ว
โดย: แนน IP: 58.8.90.123 วันที่: 8 สิงหาคม 2552 เวลา:9:18:38 น.
  
ดี
โดย: มาย IP: 125.25.121.223 วันที่: 9 สิงหาคม 2552 เวลา:16:39:36 น.
  
ดีคร้า
โดย: มิ้นต์ IP: 61.90.9.236 วันที่: 10 สิงหาคม 2552 เวลา:18:08:13 น.
  
ขอบคุงน่
โดย: 23 IP: 223.206.24.8 วันที่: 21 สิงหาคม 2554 เวลา:15:35:39 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

pamaano
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



A pharmacist who is become to psychotherapist

Be smile and relax with this home ^^

we have a facebook page that u guys can click "Like" to join

You can talk about your problem and if u want

to keep your problem secret , you can tell us to talk privately

let "Like"
Group Blog
กรกฏาคม 2552

 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
27
28
29
30
31