แนวทางการวอร์มก่อนลงเล่นแบด ตามสูตรอายอด

สมัยอยู่มัธยม

ก่อนการลงเล่น หรือ ซ้อม เมื่อมาถึงคอร์ท( ต้องมาก่อนโค้ช )จะต้อง

1. เช็ดถูคอร์ทให้สะอาด ไม่มีขนไก่ ถ้าคอร์ทลื่นให้เอาเป๊บซี่หรือโค้กมาสเปรย์ใส่

2. warm up โดยการหมุนข้อต่างๆ ของร่างกาย ไล่ตั้งแต่หัวไปจนถึงเท้า

- เอียงคอไปซ้าย ขวา, ก้ม เงย

- หมุนแขน, จับบ่าหมุนไหล่, หมุนแขนสลับ, กระชากแขนสลับ, กระชากแขนข้างเดียวกัน

- หมุนข้อมือ, หมุนศอก

- หมุนเอว, บิดเอว

- ย่อยืดเข่า, ก้าวขาสุด อีกขาตั้งฉาก, นั่งยองๆ ด้วยขาข้างนึง อีกข้างยืดไปข้างๆ

- หมุนข้อเท้า, ยืดเอ็นร้อยหวาย

3. วิ่งวอร์ม 12 ท่า

- วิ่งเหยาะๆ

- สไลด์ข้าง ซ้าย, ขวา

- สไลด์กระโดด ซ้าย, ขวา

- สไลด์เท้าไขว้ ซ้าย, ขวา

- วิ่งยกหน้าขาให้ตั้งฉากกับลำตัว

- วิ่งถอยหลัง

- วิ่งจิงโจ้

- วิ่งเตะก้น

- วิ่งสปีด

4. จากนั้นถ้าขั้นเริ่มต้น

- วิ่ง 4 มุม ครั้งละ 20 ทั้งหมด 5 ยก ( ฝึกอาทิตย์ละ 3-4 วัน ให้ทำประมาณ 1 เดือน)

- เมื่อคล่องแล้วให้วิ่ง 6 มุม ครั้งละ 40 ทั้งหมด 5 ยก

5. ถ้าผู้ซ้อมยังไม่คล่องในการตีลูก(ขั้นนี้ใช้เวลาฝึกประมาณ 8 เดือนก่อนได้ตีลูกจริง )

- ตีลม ครั้งละ 20 ทั้งหมด 5 ยก

- สะบัดข้อ ( ไม้เอาปลอกใส่ ) ครั้งละ 20 ทั้งหมด 5 ยกเช่นกันค่ะ

^^

Create Date : 26 กรกฎาคม 2552 Last Update : 26 กรกฎาคม 2552 17:46:49 น. Counter : 2585 Pageviews.		6 comments
Share Tweet