|
|
|
|
|
|
สู้ตาย เว้ย ขอแปะยัตร์แม่ตามนะจ๊ะ
บอกตัวเองว่าตัวเองยังพยายามไม่พอใช้ม้ายยยยย (แอคโค่ใส่สมอง อิอิ)
ของเอาเมนูแนวทางอาหารของพี่ตามมาแปะไว้ก่อนนะคะ ช่วงนี้ใกล้ป้าแดงแรงริด สติหลุดกระจายกระเจอเพ้อหาเบเกอรี่บ่อยมมาก กินได้สามเท่าตัวของเวลาปกติ ต้องหายันตร์มาแปะก่อน คิคิ
อัญเชิญบัตร์มาแปะบนบล๊ออหน่อยนะค้า
เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ
อาหารเช้า 1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) ผักสด เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ 2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้ 3 แซนวิชทูน่า 1 คู่ 4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง
อาหารกลางวัน 1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก 2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ 3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ 4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)
อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด 1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด 4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด 5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ 6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร 1 นมไขมันต่ำ 2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ 3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ 4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล
ขออัพอาหารเมื่อวานก่อนนะคะ 8 Dec. (21th ) First target : less than 65 Real target : get 50 kg. น้ำหนักเมื่อวาน : 66.1 น้ำหนักวันนี้ : 65.9 - 66 08.30 : ข้าว สาม ชต., ผัดวุ้นเส้น สอง ชต., ไก่ผัดพริกไทยดำ สอง ชต., ไข่ขาว หนึ่งฟอง กาแฟมายคอฟฟี่ หนึ่ง ห่อ 10.00 : น้ำเต้าหู้ไม่หวานใส่ลูกเดือย + เต้าฮวย 12.00 : ข้าวโพดขาว หนึ่งถุง, น้ำพริกกุ้งกรอบสามรส, ขนมแพนเค้กปลา สองตัว 15.50 : น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 20.00 : Tuna ½ can, Almond 25 g. ออกกำลังกาย : no ขับถ่าย : no ................................................................................................
9 Dec. (22th ) First target : less than 65 Real target : get 50 kg. น้ำหนักเมื่อวาน : 66 น้ำหนักวันนี้ : 66.4 และวันนี้เริ่มแนวทางของพี่ตามค่ะ 1. พยายามปรับตามเมนูตัวอย่าง กินโปรตีนก่อนทุกมื้อที่จะเอาอะไรก็ตามเข้าปาก 2. ขอฟิกซ์ตัวเองหน่อยค่ะ จะกินให้ครบสามมื้อก่อน 5-6 โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นแล้วถ้าหิว กินได้เฉพาะอะไรที่ไม่อ้วนแล้วไม่หนักท้อง เช่น นมศูนย์เปอรฺเซนตร์, แลตตาซอยหวานน้อย, ส้มไม่เกินสองลูก, แอปเปิ้ลผลเดียว อะไรก็ได้กินแก้หิวมากๆก็พอค่ะ 3. ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับตัว นิดหน่อยก็ขอให้เหงื่อออก .....เดี๋ยวนึกออกอีกค่อยมาเพิ่มเติมนะคะ อิอิ........
เช้า 09.20 : ข้าวครึ่งทัพพี, หมูผัดพริกไทย สอง ชต., ผัดดอกกระหล่ำ สอง ชต. กาแฟมายคอฟฟี่ สอง ห่อ
เที่ยง 12.30 : เกาเหลาหมูตุ๋นไม่ใส่กระเทียมเจียว, น้ำเต้าหู้ใส่แมงลักครึ่งถุง (กินก่อนกินลูกชิดอ่ะค่ะจังหวะนี้หาโปรตีนไม่ได้) ลูกชิดอบ หยิบมือครึ่ง (ตอนแรกหยิบออกมาสองหยิบ แต่ไม่รู้คิดไปเองป่าวว่ากินโปรตีนก่อนทำให้อิ่มเร็ว ตอนกินเกาเหลาก็เหมือนกัน จิ้มหมูตุ๋นใส่ปากก่อนเลย ผลคือกินผักและน้ำเหลือ ปกติไม่มีเหลือรอด)
14.30 : น้ำเต้าหู้ 1/3 ถุง 16.00 : น้ำขิง หนึ่งถุง (จริงมากับเต้าฮวยแต่บูดไปเรียบร้อยแล้ว) 17.00 : น้ำมะพร้าว หนึ่งลูก เกือบอ่อน ไม่มีโปรตีนานก่อนแต่ก็อิ่มนะ
กลับห้องแล้วซื้อผลไม้มาเต็มเลย เอาไว้ทานวันหยุดค่ะ อิอิ หยุดแล้วชอบเป็นดักแด้ ก็เลยชิมส้มผลเล็กไปลูกนึงค่ะ หมดแล้ว อิอิเหมือนจะไม่แตกแถว เย้เย
ปล อาหารเย็นไม่ได้เตรียมก็ น้ำมะพร้าวกับน้ำขิงพอถูไถไปก่อนเนอะ ดีกว่าไม่กินเลย คริคริ
Create Date : 08 ธันวาคม 2553 |
Last Update : 9 ธันวาคม 2553 19:46:48 น. |
|
2 comments
|
Counter : 263 Pageviews. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 9 ธันวาคม 2553 เวลา:11:47:34 น. |
|
|
|
โดย: WikiPK วันที่: 9 ธันวาคม 2553 เวลา:14:47:27 น. |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
แล้วก็ ... ถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มมื้อว่างนะคะ ทานเป็นพวกอัลมอนด์สัก 5-10 เม็ด นม เป็นพวกโปรตีน
ใน 1 สัปาดาห์ ให้เข้มงวดกับตัวเอง วันจันทร์ถึงศุักร์หรือเสาร์ ส่วนวันอาทิตย์ให้จัดเป็นวันพักของน้องแินนนะคะ ทานอาหารที่อยากทาน
จริงๆแล้วเรื่องวันหยุด เราสามารถหลุดได้นะคะ หลุดแบบตั้งใจ
มันดีรู้ป่าวอ่ะ อิอิ เพราะจะช่วยลดความเครียดของเรา แล้วก็เป็นการเร่งระบบการเผาผลาญให้สูงขี้น
เช่น ในวันทำงานเราก็มาจริงๆจังๆกับการไดเอท ส่วนวันหยุดก็จัดให้มีมื้อหลุด วันละ 1 มื้ออาหาร ในวันเสาร์และอาทิตย์อ่ะค่ะ
เราก็จะได้ไม่เครียดเกินไป ได้ัพักบ้าง
ไม่งั้นถ้าเราหักดิบจากสิ่งที่อยากทานมากๆ บางทีมันจะทำให้เราตบะแตกได้ง่ายๆเลยค่ะ
ถ้ารุ้สึกตัวเองว่าเครียดจัง เหนื่อยวุ๊ย ก็ทานเลยค่ะ แต่อย่าเยอะเกินไป เพราะเรายังสามารถทานของที่เราอยากทานได้เรื่อยๆ
แต่อย่าเยอะเป็นพอนะคะ ^^
ที่สำคัญอย่าทานน้อยไปค่ะ ไม่งั้นแย่เลย สุ้ๆนะคะ มีไรส่งสัย ถามได้นะคะ ถ้าพี่รุ้พี่จะมาเล่าให้ฟัง ถ้าี่ี่พี่ไม่รุ้ พี่จะพยายามหาคำตอบมาให้ค่ะ ถ้าหาไม่ได้ก็จะบอกว่า ไม่รุ้จริง..จริ๊งงงง 5555