สู้ตาย เว้ย ขอแปะยัตร์แม่ตามนะจ๊ะ

บอกตัวเองว่าตัวเองยังพยายามไม่พอใช้ม้ายยยยย (แอคโค่ใส่สมอง อิอิ)

ของเอาเมนูแนวทางอาหารของพี่ตามมาแปะไว้ก่อนนะคะ ช่วงนี้ใกล้ป้าแดงแรงริด สติหลุดกระจายกระเจอเพ้อหาเบเกอรี่บ่อยมมาก กินได้สามเท่าตัวของเวลาปกติ ต้องหายันตร์มาแปะก่อน คิคิ

อัญเชิญบัตร์มาแปะบนบล๊ออหน่อยนะค้า

เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ

อาหารเช้า
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) ผักสด เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ
2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้
3 แซนวิชทูน่า 1 คู่
4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง

อาหารกลางวัน
1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก
2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)

อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด
1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด
4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด
5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ
6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
1 นมไขมันต่ำ
2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ
4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล

ขออัพอาหารเมื่อวานก่อนนะคะ
‘’’’’’8 Dec. (21th )
First target : less than 65
Real target : get 50 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน : 66.1
น้ำหนักวันนี้ : 65.9 - 66
08.30 : ข้าว สาม ชต., ผัดวุ้นเส้น สอง ชต., ไก่ผัดพริกไทยดำ สอง ชต., ไข่ขาว หนึ่งฟอง
กาแฟมายคอฟฟี่ หนึ่ง ห่อ
10.00 : น้ำเต้าหู้ไม่หวานใส่ลูกเดือย + เต้าฮวย
12.00 : ข้าวโพดขาว หนึ่งถุง, น้ำพริกกุ้งกรอบสามรส, ขนมแพนเค้กปลา สองตัว
15.50 : น้ำเต้าหู้ไม่หวาน
20.00 : Tuna ½ can, Almond 25 g.
ออกกำลังกาย : no
ขับถ่าย : no
................................................................................................

‘’’’’’9 Dec. (22th )
First target : less than 65
Real target : get 50 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน : 66
น้ำหนักวันนี้ : 66.4
และวันนี้เริ่มแนวทางของพี่ตามค่ะ
1. พยายามปรับตามเมนูตัวอย่าง กินโปรตีนก่อนทุกมื้อที่จะเอาอะไรก็ตามเข้าปาก
2. ขอฟิกซ์ตัวเองหน่อยค่ะ จะกินให้ครบสามมื้อก่อน 5-6 โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นแล้วถ้าหิว กินได้เฉพาะอะไรที่ไม่อ้วนแล้วไม่หนักท้อง เช่น นมศูนย์เปอรฺเซนตร์, แลตตาซอยหวานน้อย, ส้มไม่เกินสองลูก, แอปเปิ้ลผลเดียว อะไรก็ได้กินแก้หิวมากๆก็พอค่ะ
3. ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับตัว นิดหน่อยก็ขอให้เหงื่อออก
.....เดี๋ยวนึกออกอีกค่อยมาเพิ่มเติมนะคะ อิอิ........

เช้า 09.20 : ข้าวครึ่งทัพพี, หมูผัดพริกไทย สอง ชต., ผัดดอกกระหล่ำ สอง ชต.
กาแฟมายคอฟฟี่ สอง ห่อ

เที่ยง 12.30 : เกาเหลาหมูตุ๋นไม่ใส่กระเทียมเจียว, น้ำเต้าหู้ใส่แมงลักครึ่งถุง (กินก่อนกินลูกชิดอ่ะค่ะจังหวะนี้หาโปรตีนไม่ได้) ลูกชิดอบ หยิบมือครึ่ง (ตอนแรกหยิบออกมาสองหยิบ แต่ไม่รู้คิดไปเองป่าวว่ากินโปรตีนก่อนทำให้อิ่มเร็ว ตอนกินเกาเหลาก็เหมือนกัน จิ้มหมูตุ๋นใส่ปากก่อนเลย ผลคือกินผักและน้ำเหลือ ปกติไม่มีเหลือรอด)

14.30 : น้ำเต้าหู้ 1/3 ถุง
16.00 : น้ำขิง หนึ่งถุง (จริงมากับเต้าฮวยแต่บูดไปเรียบร้อยแล้ว)
17.00 : น้ำมะพร้าว หนึ่งลูก เกือบอ่อน ไม่มีโปรตีนานก่อนแต่ก็อิ่มนะ

กลับห้องแล้วซื้อผลไม้มาเต็มเลย เอาไว้ทานวันหยุดค่ะ อิอิ หยุดแล้วชอบเป็นดักแด้
ก็เลยชิมส้มผลเล็กไปลูกนึงค่ะ หมดแล้ว อิอิเหมือนจะไม่แตกแถว เย้เย

ปล อาหารเย็นไม่ได้เตรียมก็ น้ำมะพร้าวกับน้ำขิงพอถูไถไปก่อนเนอะ ดีกว่าไม่กินเลย คริคริ

Create Date : 08 ธันวาคม 2553		2 comments
Last Update : 9 ธันวาคม 2553 19:46:48 น.
Counter : 265 Pageviews.
Share Tweet