|
หนูจะไม่ยอมแพ้เด็ดขาดดด
วันนี้อยากบอกว่าทำไม นน.ทำท่าจาขึ้นหน่อยๆเลย เส้า ต้องไปปั่นจักรยานประชด ชิส์
อาหารการกินเมื่อวานจ่ะ
กฎเหล็กเริ่ม 9/12/10
1. พยายามปรับตามเมนูตัวอย่าง กินโปรตีนก่อนทุกมื้อที่จะเอาอะไรก็ตามเข้าปาก
2. ขอฟิกซ์ตัวเองหน่อยค่ะ จะกินให้ครบสามมื้อก่อน 5-6 โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นแล้วถ้าหิว กินได้เฉพาะอะไรที่ไม่อ้วนแล้วไม่หนักท้อง เช่น นมศูนย์เปอรฺเซนตร์, แลตตาซอยหวานน้อย, ส้มไม่เกินสองลูก, แอปเปิ้ลผลเดียว อะไรก็ได้กินแก้หิวมากๆก็พอค่ะ
3. ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับตัว นิดหน่อยก็ขอให้เหงื่อออก
4. ต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ละ 3 วัน วันที่ไม่ได้ออกก็กายบริหารเท่าที่ทำได้ที่ห้อง นะจ๊ะ
>>>เป้าหมายอยากได้อาทิตย์ละ 1 กิโล จะได้ป่าวน้อ อัพทุกวันศุกร์<<<
This week 17/12 จะต้อง 65.0 ห้ามมีขีดนะยะ
14 Dec. (27th )
First target : less than 65
Real target : get 50 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน 13 dec. : 65.5
น้ำหนักวันนี้ 14 dec. : 65.6
09.00 : ข้าวโอ๊ต สอง ชต, ไข่เจียวมะระ สี่ ชต.
กาแฟเนเจอร์กิฟ สอง ห่อ
12.00 : น้ำเต้าหู้ไม่หวานใส่ลูกเดือย
14.40 : กะหล่ำปลีลวก 1/3 หัวไม่ใหญ่ ไข่ขาวสามฟอง ไข่แดงครึ่งฟอง ราดน้ำยำนิดหน่อย
17.00 : น้ำเต้าหู้ไม่หวานใส่ลูกเดือย
ออกกำลังกาย : warm up and cool down 12 min + 12 min = 100cal, Eliptical 30 min = 200cal ,Total 300cal
ขับถ่าย : no
....วันนี้ซื้อกับข้าวไม่ได้มองเลย เดินมาซื้อไข่เจียวมะระ เสร็จเดินผ่านผักลวกซื้อผักแล้วก็ไข่ต้ม พอถือมาได้พักนึงหันไปมอง ทำไมกับข้าวตูมีแต่ไข่กับไข่ละคะ เช้ากินเข้าไป แทบไม่อยากนึกว่า เที่ยงก็ต้องกินไข่อีกแล้วช้านนน.......แต่ก็กิน ไม่เป็นไรเที่ยงกินแต่ไข่ขาวคงไม่เลี่ยนเท่าไหร่ เวรกรรมจริงตรู สติหาย
................................................................................................
| Create Date : 15 ธันวาคม 2553 |
|
5 comments |
| Last Update : 15 ธันวาคม 2553 9:33:36 น. |
| Counter : 201 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
ไข่ต้มกะไข่เจียว กินทุกทีอร่อยทุกที
สู้ๆค่ะ