สู้ตายค่า เราจะผอมมม วันนี้น่ำหนักขึ้นหง่าๆๆ ป้ามาไม่รู้เกียวกันอ๊ะป่าว น้ำหนักวันนี้ 66 อาหารการกินเมื่อวาน กฎเหล็กเริ่ม 9/12/10 1. พยายามปรับตามเมนูตัวอย่าง กินโปรตีนก่อนทุกมื้อที่จะเอาอะไรก็ตามเข้าปาก 2. ขอฟิกซ์ตัวเองหน่อยค่ะ จะกินให้ครบสามมื้อก่อน 5-6 โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นแล้วถ้าหิว กินได้เฉพาะอะไรที่ไม่อ้วนแล้วไม่หนักท้อง เช่น นมศูนย์เปอรฺเซนตร์, แลตตาซอยหวานน้อย, ส้มไม่เกินสองลูก, แอปเปิ้ลผลเดียว อะไรก็ได้กินแก้หิวมากๆก็พอค่ะ 3. ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับตัว นิดหน่อยก็ขอให้เหงื่อออก 4. ต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ละ 3 วัน วันที่ไม่ได้ออกก็กายบริหารเท่าที่ทำได้ที่ห้อง นะจ๊ะ >>>เป้าหมายอยากได้อาทิตย์ละ 1 กิโล จะได้ป่าวน้อ อัพทุกวันศุกร์<<< This week 17/12 จะต้อง 65.0 ห้ามมีขีดนะยะ ‘’’’’’15 Dec. (28th ) First target : less than 65 Real target : get 50 kg. 14 dec.: 65.6 15 dec. : 65.6 มะยอมลง....เพราะอะไรหนอ ป้าก็จะมาจะขึ้นมั้ย ฮือๆ 09.00 : ข้าวราดแกง ข้าว 1 ทัพพี ปลาทรายทอด 5 ตัว แกงไก่มะเขือ 2 ชต. กาแฟชงเอง น้ำตาลครึ่งซอง ครีมเทียมสอง น้ำเต้าหู้ไม่หวานใส่ถั่วเหลืองซีก 12.00 : เกี๊ยวน้ำหมูแดง กินแต่หมู กะหมูในเกี๊ยว และ......ไปทำธุระที่สีลมคอมเพลกซ์ ได้เครปญี่ปุ่น หนึ่งอัน ออกกำลังกาย : warm up 12 min = 51cal, Eliptical 20+ 15 = 127 + 96 = 223, unknown 5min = 31, Total 305cal. ขับถ่าย : 2 times. ................................................................................................   Create Date : 16 ธันวาคม 2553 6 comments Last Update : 16 ธันวาคม 2553 12:04:47 น. Counter : 199 Pageviews. Share Tweet

[ กดเบาๆนะจ๊ะ ]   โดย: นนนี่มาแล้ว 16 ธันวาคม 2553 12:36:12 น.

เอาใจช่วยค่ะ ลด ลด   โดย: อะไรก็ไม่ได้ 16 ธันวาคม 2553 16:30:09 น.

ใช่เลย เครปที่สีลมคอมเพล็อคอร่อยมากกก แต่ก็อ้วนมากก เช่นกัน ไว้ว่างๆมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ   โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู 16 ธันวาคม 2553 16:35:22 น.

มาส่งกำลังใจให้น้องแนนค่า สุ้ๆนะจ๊ะ   โดย: Iaun_Tor 16 ธันวาคม 2553 17:55:35 น.

แวะมาให้กำลังใจ จ้า   โดย: amvarin 16 ธันวาคม 2553 19:03:33 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 17 ธันวาคม 2553 12:24:59 น.

• Bloggang.com