Bloggang.com : weblog for you and your gang
สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ
เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด
เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก คู่แต่งงานหลายคู่ เมื่อแต่งกันแล้วแน่ละใครบ้างหละไม่อยากจะมีพยานรักตัวน้อยๆเอาไว้เชยชม แต่แหม กว่าจะได้เชยชมนี่ เล่นเอาผู้ที่กำลังจะเป็นแม่ หนาวกันเป็นแถบๆ
ไม่ใช่อะไรหรอก ก็รูปร่างอันสะโอดสะอง ที่อุตส่าห์ อดมื้อกินมื้อเพื่อความสวยนี่สิ มันจะมลายหลายไปในพริบตาชั่วเวลาไม่กี่เดือน ไหนจะผิวพรรณ ที่ผุดผ่องจะต้องมีคราบไคลที่ขัดเท่าไหร่ก็ไม่ออก อีกหน้าตาที่เคยเปล่งปลั่ง ก็ต้องบวมจมูกบาน โอ้ย! นึกแล้วน่าใจหาย คลอดไปแล้วก็ไม่รู้จะกลับมาสวยได้เหมือนเดิม กินน้อยๆ เพื่อรักษาหุ่นจะดีมั้ยน้า
อย่าเชียวนะ คุณที่กำลังจะเป็นแม่ทั้งหลาย อย่าคิดเช่นนี้ การตั้งครรรภ์ไม่ได้น่ากลัวอย่างนั้นนะ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณจะค่อยๆหายไปภายใน 6 เดือนหลังคลอด สอบถามจากคุณ"วาว" คุณแม่ที่รู้จักกัน ตอนท้องเธอน้ำหนักขึ้นถึง 24 กิโล หลังคลอดมาแล้ว 3 เดือน ลดลงไปตั้ง 20 กิโล ไปกระซิบถามมาให้แล้วค่ะ ว่าเธอมีวิธีรีดน้ำหนักออกได้อย่างไร
เรามาเริ่มดูกันตั้งแต่หลังที่ลูกน้อยคลอดออกมาเลยดีมั้ย เมื่อคลอดมาแล้วเธอไปชั่งน้ำหนักช่างน่าตกใจลงไปแค่ 5-6 กิโลเอง นั่นคือน้ำหนักของตัวเด็กและรก แต่ไม่ต้องตกใจนะ เพราะตอนนั้นตัวคุณแม่เองทั้งพอง ทั้งบวม มันจะยุบลงอีกค่ะ พอกลับมาบ้านแล้ว ต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจัง อาหารทอดทั้งหลายควรหลีกเลี่ยง เปลี่ยนมาเป็นพวก นึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง จะดีกว่า อ้อ ไม่ใช่เอาเนื้อติดมันอย่างเสือร้องไห้มาย่างหละ อันนี้ไม่ได้ผลนะคะ พวกมันๆ หรือหนังทั้งหลาย เขี่ยทิ้งให้หมด ไม่งั้นไม่สวยนะ ทานพวกโปรตีน วิตามิน เกลือแร่เยอะๆ ทานข้าวน้อยๆ หนักกับข้าวไว้ ผลไม้ กินเข้าไป ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ แล้วนมอย่าลืม ต้องเป็นนมพร่องมันเนย ไขมันต่ำนะคะ ทานน้ำเยอะๆด้วยนะ และที่สำคัญยิ่ง ควรให้ลูกทานนมแม่ด้วย น้ำหนักลงเร็วแน่นอน (เทคนิคเล็กๆก่อนให้นมลูกสัก 10 นาที ให้ดื่มน้ำเยอะๆ) นอกจากทานอาหารแล้ว ก็ต้องมีการออกกำลังกายด้วยค่ะ จำไว้ว่า ร่างกายของคุณยังไม่ปกติดีเหมือนคนทั่วไป ต้องมีการพักฟื้น
ควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายสบัดแขนสบัดขาไปก่อนอย่าไปหักโหมมาก จะเจ็บตัวเปล่าๆ และต้องทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดเวลาด้วยนะคะ ดิฉันมีวิธีบริหารส่วนต่างๆที่คุณแม่ทั้งหลายต้องมีปัญหานำไปปฎิบัติกันค่ะ
ส่วนแรกคือหน้าท้อง
ขั้นแรก นอนราบกับพื้น ยกขาชันเข่าขึ้น มือวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นพยายามยกศรีษะขึ้นจากพื้นช้าๆ และลงราบกับพื้นให้ท้องแบนราบเลยนะคะ แล้วค่อยยกขึ้นใหม่ ทำอย่างนี้ 10 ครั้งค่ะ ถ้าร่างกายคุณแข็งแรงพอแล้วค่อยเพิ่มค่ะ และเมื่อคุณเริ่มแข็งแรงพอแล้ว ให้ทำในท่าเดิมแต่ยกเป็น 2 จังหวะ คือเมื่อยกแล้วให้หยุดแล้วยกต่อจังหวะที่สองจากนั้นก็วางศรีษะลง ทำ 10 ครั้งเมื่อแข็งแรงก็เพิ่มได้ค่ะ
และท่าสุดท้ายสำหรับการบริหารหน้าท้อง อาจจะยากสักหน่อยนะคะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจริงๆ ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นชันเข่า มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นนับ 1 บิดไปทางขวานับ 2 บิดไปทางซ้ายนับ 3 หยุด แต่อย่าเพิ่งเอาหัวลงนะคะ ยกขึ้นมาอีกครั้งนับ 4 แล้วจึงวางหัวราบลงกับพื้น ท่านี้ไม่ขอจำกัดค่ะ ให้คุณทำเท่าที่คุณทำได้ ** การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำคัญคุณต้องเกรงหน้าท้อง และยกหัวขึ้นด้วยลำตัว อย่ายกมันด้วยมือที่อยู่ตรงท้ายทอย เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลค่ะ **
ท่าบริหารต้นขา
ยืนตรง แยกขาออกพอย่อตัวลงได้ จากนั้นย่อตัวลงแตะพื้น อะ..อะ ไม่ใช่การก้มตัวไปเหมือนท่านักวิ่งนะคะ ให้ย่อตัวลง หลังตรงค่ะ ท่านี้ทำแล้วจะปวดขา แต่มันได้ผลนะคะ ทำ 10 ครั้งค่ะ
ถ้าทำได้อย่างนี้แล้ว รับรองค่ะ 3 เดือนหลังคลอดเห็นผลแน่นอน..
ขอบคุณข้อมูลจาก mcot
//www.thaihealth.info/fitness38.htm
Create Date : 27 พฤษภาคม 2552
Last Update : 27 พฤษภาคม 2552 9:21:51 น.
0 comments
Counter : 1050 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
kobnon
Location :
นนทบุรี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
?
]
.
สาระน่ารู้ประจำวัน
1.โรคข้อสันหลังอักเสบติดยึด
2. บุหรี่ ทำนมยาน หูตึง
3. Upside down pineapple cake
เพื่อนของกบ
ป้ามด
UnderSunShine (คุณนุ้ย)
แค่ฟ้ามีดาว^^(คุณอุ๊)
Paradijs(คุณไหม)
lozocat(คุณแคท)
ยอดสน
ญามี่
ขุนพลน้อยโค่วจง(คุณเขตต์)
ลูกนางฟ้าลงมาเกิด
Hawaii_Havaii(คุณอ้อย)
maew_kk
close2heaven
the river of Aquarius
thattron(คุณแอน)
KungGuenter(คุณกุ้ง)
N_BEE810
ดอกหญ้าเมืองเลย
เนยสีฟ้า(คุณเนย)
pk12th
หมูฟ้าใส
แพรวขวัญ
มาเรีย ณ ไกลบ้าน
นู๋หญิงจ๋า(คุณหญิง)
ยายกุ๊กไก่
oranuch_sri(คุณนุช)
vannessa(คุณนุช)
fleuri
jj&TheGang(คุณแจน)
ลุงกล้วย
กะว่าก๋า
พลังชีวิต
ความเจ็บปวด
ถปรร
i-pinkberriiz's
รักษ์บ้านเกิด(คุณแอ๊น)
บ้านหวานเย็น
hiansoon
chabori (คุณไผ่)
ลุงแว่น
มิสเตอร์ฮอง
แม่น้องขวัญ_ซาแมนต้า
เกศสุริยง
ถั่วงอกน้อย
ไก่ย่างถูกเผามันจะถูกไม้เสียบ
kopdon
ปลายแป้นพิมพ์
Elbereth
ying_lp1
ถุงก๊อปแก๊ป
ชมพร
ooyporn
ดอกหญ้าใน Houston
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
cd2lucky
อุ้มสี
คนผ่านทางมาเจอ
แม่อ้วนคนสวย
แม่อ้วนใจดีที่สุด
Pastel pied
never the last
กำไลสีส้ม
CeciLia_MaLee
นายแว่นธรรมดา
praewa cute
ปูขาเก เซมารู
ลิงค์เพื่อนกัน
กต
กรมการกงสุล
hi5kobnon
Facebookkobnon
แม่บ้าน
h&c
ชีวจิต
naichef
hilunch
หมอชาวบ้าน
lisa
Group Blog
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ
ห้องพืชผักสมุนไพร
ห้องโรคกับอาหาร
ห้องรู้ทันโรค
ห้องสาระน่ารู้
ห้องบันทึกความทรงจำ
ห้องเกร็ดความรู้
ห้องแฟชั่นและความงาม
ห้องโชคชะตา
ห้องทำนายทายทัก
ห้องเทศกาลวันสำคัญ
ห้องสูตรอาหาร
ห้องพรรณไม้ดอกไม้
ห้องสมุดเยี่ยม
ห้องเล่าสู่กันฟัง
ห้องเก็บของ
Tag
ห้องออกกำลังกาย
ห้องบ้านรักษ์ธรรมชาติ
ห้องของสะสม
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ (2)
<<
พฤษภาคม 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
27 พฤษภาคม 2552
เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด
All Blogs
ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ให้ประโยชน์มากมาย
กระดูกพรุนกับการออกกำลังกาย
ท่าบริหารกระชับท้องแขน กำจัดสัญญาณหง่อม
ออกกำลังนั้นดี...แต่อย่ามากไป!!!
6 ท่าดัดตน แก้ปวดคอ
7 เคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าร้อน
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
หัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ
ออกกำลังกายป้องกันหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ
เตรียมออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
การออกกำลังกายกับความดันโลหิตสูง
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
สำรวจความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ให้หัวใจได้ออกกำลัง
14 นาที...ชะลอความชรา
เป็นข้อต่ออักเสบ ....ควรออกกำลังกายอย่างไร?
แล่นลมชมทะเลกับกีฬาท้าทาย.... เรือใบ
ปวดบั้นเอว...แก้ได้
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและเข่าโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
5 วิธียืดตัว...ให้ตัวสูง
การออกกำลังกายทำให้แผลหายเร็วขึ้น
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
ลดต้นแขน...อย่างมั่นใจ (สวยด้วยแพทย์)
ท่าบริหารข้อมือ สำหรับคนชอบคลิก
อาหารเพิ่มพลัง ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย
ออกกำลังกันมะเร็งทรวงอก เฉพาะสตรีวัยทองที่มีรูปร่างสมส่วน
ออกกำลังแบบแอโรบิก ช่วยลดความอ้วน
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
สาว ๆ เล่นกีฬาหนัก ระวังกระดูกร้าว
รู้จริงกับการออกกำลังกาย
5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง
เปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกาย
แกว่งแขน...กายบริหารแบบง่ายๆ ช่วยบำบัดโรค
ท่าบริหารลดต้นขาให้เรียวสวย
แม้เข้าครัวก็ยังฟิตได้
กระชับต้นแขนง่ายๆ
3 ท่า เช็คอาการกระดูกทับเส้นประสาท
กระดูกแข็งแรง...สร้างได้
ข้อผิดพลาด 8 ประการที่มักพบในการบริหารร่างกาย
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
กิจกรรมวันหยุดกับการออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังวันละ 15 นาที เพื่อหัวใจ
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
มารู้จักการเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะสมกับแต่ละคน
ออกกำลังกายให้ดีต้องมีเหงื่อ..จริงหรอ ?
เลือกรองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ยืนทำงาน ออกกำลังอย่างไร
หลังออกกำลังกายแนะดื่มโปรตีนสูงทันที
โยคะเพื่อสาวขาเรียว
TIPS บริหารร่างกาย สำหรับวัยเลข 4
โภชนาการกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกับผลกระทบข้างเคียง
เดินขึ้นภูเขาทอง ทดสอบพลังขา
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ไม่ค่อยจะทำ
ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา
ออกกำลังกายสายกลางเพื่อสุขภาพ
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
เทคนิคโยคะอื่นๆ กับอนามัยในช่องคอ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่เป็นโรคต่างๆ
ยกดัมเบลเน้นกระชับกล้ามเนื้อหลังชั้นใน
เต้นรำป้องกันอัลไซเมอร์
เอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อ...หลังไม่ใช่ก่อน
การออกกำลังช่วยเพิ่มค่า HDL
ออกกำลังกายช่วยสมานแผล
ฟิตบอล (Fit Ball) เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกาย
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเวลามีประจำเดือน
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
HIIT ออกกำลังกายเทรนด์ใหม่
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
การเต้นรำเพื่อสุขภาพ
บริหารกล้ามเนื้อสาวออฟฟิศ
อะควา แอโรบิค...เรื่องที่หลายคนยังไม่รู้
บริหารกาย คลายท้องผูก
วิธี คิดดี ครอบครัวมีสุข
การบริหารหัวเข่า
เดิน..เดิน..คุมความดันได้นะ
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
3 โยคะท่าสัตว์บริหารหน้าสวยใส
แนะเคล็ดการ วิ่ง ที่ถูกวิธี
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
เดินขึ้นบันได วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
การขี่จักรยานอยู่กับที่
วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า
การออกกำลังกายโดยการวิ่งสายพาน treadmill
ออกกำลังกายมีประโยชน์ อย่างไร??
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
นอนหลับสบายสไตล์โยคะ
5 ท่าบริหารบั้นท้ายสุดเด็ด
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
6 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ สร้างสมาธิ
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง
หยุดออกกำลังกายทันทีในกรณีใดบ้าง?
บริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
ต้านชราด้วยวิธี Anti-aging จากตำราพระไตรปิฎก
ออกกำลังนั้นดี... แต่อย่ามากไป!
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
10 วิธี ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
คนท้องก็ออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
8ท่าใน3นาที แก้เมื่อยระหว่างทำงาน
สุขภาพดีแบบเย็นฉ่ำด้วยการว่ายน้ำ
โยคะร้อน (Bikram Yoga)
ฮูล่าฮูปวัยใส อนามัยไร้พุง
นวดคลายเครียดด้วยตนเอง
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงกับยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
โยคะ...บริหารดวงตา
ออกกำลัง ช่วยความจำยามแก่
มวยไทยแอโรบิกออกกำลังกายแบบ "รักชาติ "
วิธีการที่ถูกต้องในการปฏิบัติโยคะ อาสนะ (Yoga asanas)
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
6 ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม หน้าและหุ่นสวย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
วิธีเอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!
โยคะในรถยามจราจรติดขัด
วิธีบริหารเท้า จากส้นสูง
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
ออกกำลังโดยไม่มีเหงื่อ ปฏิบัติอย่างแข็งขันวันละ 7 นาที 7 วัน
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เดินให้ฟิต พิชิตโรคร้าย
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด
ทำไมต้อง Weight Training
ชวนผู้สูงวัยออกกำลังกาย
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ท่าบริหารป้องกัน ปวด จากการใช้คอมพิวเตอร์
เมื่อกีฬาทำ 'บาดเจ็บ'
3 ท่าโยคะเพิ่มความสูง
เพลงกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้
ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์
บริหารอกกระชับเต่งตึงด้วยตัวเอง
หาแรงจูงใจ ออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
ฟิต...รักษาโรคหัวใจ
เคล็ด"ออกกำลังกาย"ให้ตลอดรอดฝั่ง
5 ขั้นตอนชวนลูกออกกำลังกาย
5 ข้อผิดพลาดในการบริหารหน้าท้อง
ออกกำลังให้ใบหน้า
ซิทอัพขับไล่พุง
การอบอุ่นร่างกาย
ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด
ซื้ออุปกรณ์กีฬาอย่างมือโปร
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน
เทคนิคโยคะอื่นๆกับอนามัยในช่องคอ
ปวดหลัง...ก็ออกกำลังได้
การออกกำลังกายลดการเกิดเส้นเลือดฝอยที่ขา
บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด
วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกิน
ดัดตน แก้ไหล่ สะโพก
เรื่องควรรู้ก่อนไปดำน้ำ
ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย
ดูแลตัวเองในที่ทำงานได้ง่ายนิดเดียว
เทคนิคโยคะอื่นๆ อนามัยในช่องคอและจมูก
ชี่กงเพิ่มความมั่นใจ
ลักษณะรองเท้าที่ดี
เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
การออกกำลังกายในเด็กวัยเรียน / วัยรุ่น
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงแห่งปี เวิร์กสุดๆ กับ ยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกวิธี
7 เคล็ดลับผลาญส่วนเกิน
ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน? เจ๋งกว่ากัน
การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด
เคล็ดลับกระชับต้นแขน
กายบริหารป้องกันผมร่วง
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
ความรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำ
ข้อดีข้อเสียและการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส
เกาชิกิ ระบำโยคะ 5 นาที
3 ท่าขาเพรียว
การออกกำลังกายในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ท่าโยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย
คำแนะนำเบื้องต้นในการเตรียมตัวสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกวิ่ง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายสำหรับคนเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายaerobic ในน้ำ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่
การออกกำลังกายที่ทำงาน
การเลือกรองเท้ากีฬา
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังโดยการขึ้นบันได stair climber
ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การวิ่งบนสายพาน
การบริหารกล้ามเนื้อหลัง
บางเวลาใดบ้างที่เสมือนของแสลง...ควรงดออกกำลังกาย
Physical Activity เผาผลาญพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
8 ท่าโยกีลาทิส ปรับกาย-ใจให้สมดุล
กายบริหารลดอาการบ้านหมุน
ฝึกพลังลมปราณพิชิตโรค
5 ท่าเอ็กคลูซีฟ ปรับกายใจให้สมดุล
7 ท่าเพิ่มพลังหัวใจ
Chair Exercise
Power Poses ออกกำลังกายสไตล์ใหม่ ทำน้อยได้มาก
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add kobnon's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.