Bloggang.com : weblog for you and your gang
สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ
เรื่องควรรู้ก่อนไปดำน้ำ
มนุษย์เป็นสัตว์บกที่อยู่บนบกมานานแสนนาน ร่างกายจึงวิวัฒนาการ
จนเหมาะที่จะอยู่บนบกมากกว่าในน้ำ แต่บางครั้งที่เกิดความรู้สึกอยากเปลี่ยนไปดูโลกใต้น้ำ ชมปะการัง ดูหอยดูปลา แต่ครั้นจะกระโดด
พรวดลงน้ำไปดื้อๆ ก็คงอยู่ในน้ำได้ไม่นาน ก็ต้องรีบโผล่หน้าขึ้นมา
หายใจ เพราะคนเราไม่สามารถกลั้นหายใจได้นานๆ และเราก็ไม่
สามารถหายใจในน้ำได้อย่างปลาด้วย แต่ความที่อยากอยู่ในน้ำ
ให้ได้นานๆ นี่เอง ทำให้มนุษย์ พยายามค้นคิดอุปกรณ์ขึ้นมา เพื่อ
ให้สามารถหายใจได้ ขณะที่อยู่ในน้ำ ซึ่งเจ้าอุปกรณ์ที่ว่านี้เขาเรียกว่า
เครื่องดำน้ำ
แม้จะมีอุปกรณ์ช่วยหายใจที่ทำให้คนเราแหวกว่าย อยู่ในน้ำได้นาน
แล้วก็ตาม แต่มนุษย์ก็ไม่ใช่กุ้ง หอย ปู ปลา ดังนั้นปัญหาทางด้าน
สุขภาพจึงเกิดขึ้นบ่อยๆ เนื่องมาจากการปรับตัวไม่ทัน จากการดำน้ำ
ที่ลึกไปกว่า ๖๐ ฟุต หรือแม้แต่การดำน้ำตื้นๆ ก็ประมาทไม่ได้
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนไปดำน้ำ
ที่ระดับน้ำทะเลแรงกดของอากาศต่อตัวเรามีประมาณ ๑๔.๗ ปอนด์
ต่อ ๑ตารางนิ้ว ซึ่งแรงกด ขนาดนี้ถูกกำหนดไว้ว่าเป็นแรงกด ๑
บรรยากาศ เมื่อเราขึ้นไปอยู่ในที่สูง แรงกดจะค่อยๆ ลดลงตรงกันข้าม
ถ้าเราลงไปในน้ำ แรงกดจากน้ำจะเติม เข้ามาด้วย เพราะน้ำมีความ
หนาแน่นมากกว่าอากาศมากมาย ฉะนั้น เพียงดำน้ำลงไปแค่ ๓๓ ฟุต
ในน้ำทะเล หรือ ๓๔ ฟุต ในน้ำจืด แรงกดจะกลายเป็น ๒ เท่า ซึ่งจะ
เป็นสูตรตายตัวเลยว่า ทุกๆ ๓๓ ฟุตที่เราดำน้ำลึกลงไปแรงกดจะ
เพิ่มขึ้น ๑ บรรยากาศอาจจะเข้าใจยากสำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับ
ผู้ที่อยากจะเป็นนัก ดำน้ำ ตัวเลขเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ
อันตรายที่อาจเกิดจากการดำน้ำ
๑. โรคแรงกดดันลด ยิ่งอยู่ในน้ำนาน หรือยิ่งดำน้ำลงลึกเท่าไหร่ ก๊าซไนโตรเจน ในอากาศที่เราหายใจก็จะละลายอยู่ในเลือด และเนื้อของเรามากขึ้นเท่านั้น พอขึ้นสู่ ผิวน้ำ แรงกดดันก็จะลดลงเรื่อยๆ ดังนั้นก๊าซไนโตรเจนก็จะละลายได้น้อยลง ส่วนที่ ละลายไปแล้ว มันก็จะแยกตัวกลับสภาพ มาเป็นก๊าซดังเดิม
ตัวอย่างที่เห็นชัดคือตอนเปิดขวดโซดาหรือน้ำอัดลมนั่นแหละพอเราเปิดฝาขวดปุ๊บแรงกดดันจากในขวดก็จะลดลงฮวบฮาบทันที แล้วก๊าซที่ละลายอยู่ภายใต้แรงอัดก็กลายสภาพมาเป็นก๊าซดังเดิม ซึ่งก็คือฟองอากาศที่เกิดขึ้นเต็มไปทั้งขวดนั่นเอง แต่ร่างกายคนไม่ใช่ขวดน้ำอัดลม ถ้าหากเกิดฟองแบบนั้นขึ้นในร่างกายเราคงแย่ เพราะฟองไนโตรเจนอาจไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือด หรือไปกดเนื้อเยื่อโดยรอบ ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนอื่นไม่เพียงพอ จึงเกิดอาการเจ็บปวดขึ้น
อาการของโรคแรงกดดันลดแสดงออกได้หลายลักษณะ เช่น
อาการปวดเฉยๆ ซึ่งพบได้บ่อยมากโดยนักดำน้ำจะปวดบริเวณแขน ขา หัวไหล่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อศอก
อาการทางผิวหนัง เช่น คัน ออกผื่น หรือผิวลาย โดยเริ่มแรกมักจะ คันอย่างรุนแรง หรือรู้สึกร้อนผิวหนังบริเวณลำตัวและหัวไหล่ จากนั้นผิวหนังก็จะเปลี่ยนเป็นเขียวคล้ำและเป็นลาย
อาการทางปอด ผู้ป่วยอาจเจ็บหน้าอก ไอ หายใจลำบาก ซึ่งอาการ เจ็บหน้าอกและไอจะกำเริบมากขึ้นหากสูบบุหรี่ หรือหายใจเข้าลึกๆ อาการดังกล่าวที่ว่านี้หากทิ้งไว้ไม่รักษา ผู้ป่วยอาจช็อกหรือเสียชีวิตได้
อาการทางระบบประสาท (สมอง) และไขสันหลัง อาจทำให้เกิดอัมพาตได้ ซึ่งจะมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะไม่ออก กลั้นอุจจาระไม่ได้ และขาอ่อนแอ ส่วนอาการทางสมองที่พบได้บ่อยคืออาการปวดหัว บางรายอาจมีอาการตามัว อัมพาตครึ่งซีก
๒. อาการบาดเจ็บจากปอดขยายตัว โดยที่ก๊าซในปอดจะขยายตัวเมื่อแรงกดดันลดลง ขณะขึ้นสู่ผิวน้ำ จากความลึก ๓๓ ฟุต ซึ่งมีผลให้ ก๊าซในปอดเพิ่มปริมาณขึ้นถึงเท่าตัว ด้วยเหตุนี้เองนักดำน้ำจึงได้รับการ อบรมไม่ให้กลั้นหายใจขณะขึ้นสู่ผิวน้ำ แต่ให้หายใจตามปกติเพื่อเป็น การระบายอากาศที่เพิ่มขึ้นออกไปจากปอด
อาการที่น่าสังเกตว่ามีการบาดเจ็บที่ปอดเกิดขึ้นแล้ว คือ
มีลมแทรกอยู่ในทรวงอกหรือใต้ผิวหนังบริเวณรอบๆ คอ ซึ่งหากคลำผิวหนังบริเวณนั้นจะรู้สึกเหมือนมีลมอยู่ข้างใน ทำให้ผู้ป่วยรู้สึก อึดอัดบริเวณคอ กลืนลำบาก คอบวม และเสียงเปลี่ยนไป หรือลมที่รั่วมาจากถุงลมปอดแตก อาจไปกดหัวใจ ทำให้เจ็บหน้าอก หายใจ ลำบากหรือเป็นลมได้
ปอดแฟบ ซึ่งเกิดจากลมรั่วออกมาอยู่ในช่องเยื่อหุ้มปอด แล้วไปกด ปอดจนแฟบ ทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออก เจ็บหน้าอก หายใจเร็ว และตื้น ผิวหนังเขียวคล้ำ และเล็บเขียว
ฟองอากาศไปขวางการไหลเวียนของเลือดในสมอง ทำให้เกิดอาการแบบอัมพาต หัวใจเต้นผิดจังหวะ หยุดเต้น หรืออาจหยุดหายใจ และ อาจมีฟองเลือดออกทางปากและจมูก
๓. อาการบาดเจ็บที่หูส่วนกลาง ในขณะที่ดำน้ำลึกลงไปเรื่อยๆแรงกดในรูหูจะเพิ่มขึ้นจนไปดันที่แก้วหู ถ้าร่างกายปรับตัวเองไม่ทัน แก้วหูก็จะถูกดันจนแตกได้ หรืออาจมีเลือดออกในหูส่วนกลางด้วย สังเกตได้จากอาการปวดหู หูอื้อ คลื่นไส้ และรู้สึกวิงเวียน
อย่างน้อยการได้รับรู้ในเรื่องอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการดำน้ำ ก็เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้ฝึกต้องระมัดระวัง และเตรียมพร้อมเสมอในการทำกิจกรรมที่ต้องเสี่ยงมากกว่าภาวะปกติ
ขอบคุณข้อมูลจากหมอชาวบ้าน
Create Date : 13 มิถุนายน 2552
Last Update : 13 มิถุนายน 2552 16:09:06 น.
0 comments
Counter : 621 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
kobnon
Location :
นนทบุรี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
?
]
.
สาระน่ารู้ประจำวัน
1.โรคข้อสันหลังอักเสบติดยึด
2. บุหรี่ ทำนมยาน หูตึง
3. Upside down pineapple cake
เพื่อนของกบ
ป้ามด
UnderSunShine (คุณนุ้ย)
แค่ฟ้ามีดาว^^(คุณอุ๊)
Paradijs(คุณไหม)
lozocat(คุณแคท)
ยอดสน
ญามี่
ขุนพลน้อยโค่วจง(คุณเขตต์)
ลูกนางฟ้าลงมาเกิด
Hawaii_Havaii(คุณอ้อย)
maew_kk
close2heaven
the river of Aquarius
thattron(คุณแอน)
KungGuenter(คุณกุ้ง)
N_BEE810
ดอกหญ้าเมืองเลย
เนยสีฟ้า(คุณเนย)
pk12th
หมูฟ้าใส
แพรวขวัญ
มาเรีย ณ ไกลบ้าน
นู๋หญิงจ๋า(คุณหญิง)
ยายกุ๊กไก่
oranuch_sri(คุณนุช)
vannessa(คุณนุช)
fleuri
jj&TheGang(คุณแจน)
ลุงกล้วย
กะว่าก๋า
พลังชีวิต
ความเจ็บปวด
ถปรร
i-pinkberriiz's
รักษ์บ้านเกิด(คุณแอ๊น)
บ้านหวานเย็น
hiansoon
chabori (คุณไผ่)
ลุงแว่น
มิสเตอร์ฮอง
แม่น้องขวัญ_ซาแมนต้า
เกศสุริยง
ถั่วงอกน้อย
ไก่ย่างถูกเผามันจะถูกไม้เสียบ
kopdon
ปลายแป้นพิมพ์
Elbereth
ying_lp1
ถุงก๊อปแก๊ป
ชมพร
ooyporn
ดอกหญ้าใน Houston
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
cd2lucky
อุ้มสี
คนผ่านทางมาเจอ
แม่อ้วนคนสวย
แม่อ้วนใจดีที่สุด
Pastel pied
never the last
กำไลสีส้ม
CeciLia_MaLee
นายแว่นธรรมดา
praewa cute
ปูขาเก เซมารู
ลิงค์เพื่อนกัน
กต
กรมการกงสุล
hi5kobnon
Facebookkobnon
แม่บ้าน
h&c
ชีวจิต
naichef
hilunch
หมอชาวบ้าน
lisa
Group Blog
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ
ห้องพืชผักสมุนไพร
ห้องโรคกับอาหาร
ห้องรู้ทันโรค
ห้องสาระน่ารู้
ห้องบันทึกความทรงจำ
ห้องเกร็ดความรู้
ห้องแฟชั่นและความงาม
ห้องโชคชะตา
ห้องทำนายทายทัก
ห้องเทศกาลวันสำคัญ
ห้องสูตรอาหาร
ห้องพรรณไม้ดอกไม้
ห้องสมุดเยี่ยม
ห้องเล่าสู่กันฟัง
ห้องเก็บของ
Tag
ห้องออกกำลังกาย
ห้องบ้านรักษ์ธรรมชาติ
ห้องของสะสม
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ (2)
<<
มิถุนายน 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
13 มิถุนายน 2552
เรื่องควรรู้ก่อนไปดำน้ำ
All Blogs
ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ให้ประโยชน์มากมาย
กระดูกพรุนกับการออกกำลังกาย
ท่าบริหารกระชับท้องแขน กำจัดสัญญาณหง่อม
ออกกำลังนั้นดี...แต่อย่ามากไป!!!
6 ท่าดัดตน แก้ปวดคอ
7 เคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าร้อน
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
หัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ
ออกกำลังกายป้องกันหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ
เตรียมออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
การออกกำลังกายกับความดันโลหิตสูง
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
สำรวจความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ให้หัวใจได้ออกกำลัง
14 นาที...ชะลอความชรา
เป็นข้อต่ออักเสบ ....ควรออกกำลังกายอย่างไร?
แล่นลมชมทะเลกับกีฬาท้าทาย.... เรือใบ
ปวดบั้นเอว...แก้ได้
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและเข่าโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
5 วิธียืดตัว...ให้ตัวสูง
การออกกำลังกายทำให้แผลหายเร็วขึ้น
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
ลดต้นแขน...อย่างมั่นใจ (สวยด้วยแพทย์)
ท่าบริหารข้อมือ สำหรับคนชอบคลิก
อาหารเพิ่มพลัง ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย
ออกกำลังกันมะเร็งทรวงอก เฉพาะสตรีวัยทองที่มีรูปร่างสมส่วน
ออกกำลังแบบแอโรบิก ช่วยลดความอ้วน
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
สาว ๆ เล่นกีฬาหนัก ระวังกระดูกร้าว
รู้จริงกับการออกกำลังกาย
5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง
เปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกาย
แกว่งแขน...กายบริหารแบบง่ายๆ ช่วยบำบัดโรค
ท่าบริหารลดต้นขาให้เรียวสวย
แม้เข้าครัวก็ยังฟิตได้
กระชับต้นแขนง่ายๆ
3 ท่า เช็คอาการกระดูกทับเส้นประสาท
กระดูกแข็งแรง...สร้างได้
ข้อผิดพลาด 8 ประการที่มักพบในการบริหารร่างกาย
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
กิจกรรมวันหยุดกับการออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังวันละ 15 นาที เพื่อหัวใจ
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
มารู้จักการเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะสมกับแต่ละคน
ออกกำลังกายให้ดีต้องมีเหงื่อ..จริงหรอ ?
เลือกรองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ยืนทำงาน ออกกำลังอย่างไร
หลังออกกำลังกายแนะดื่มโปรตีนสูงทันที
โยคะเพื่อสาวขาเรียว
TIPS บริหารร่างกาย สำหรับวัยเลข 4
โภชนาการกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกับผลกระทบข้างเคียง
เดินขึ้นภูเขาทอง ทดสอบพลังขา
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ไม่ค่อยจะทำ
ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา
ออกกำลังกายสายกลางเพื่อสุขภาพ
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
เทคนิคโยคะอื่นๆ กับอนามัยในช่องคอ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่เป็นโรคต่างๆ
ยกดัมเบลเน้นกระชับกล้ามเนื้อหลังชั้นใน
เต้นรำป้องกันอัลไซเมอร์
เอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อ...หลังไม่ใช่ก่อน
การออกกำลังช่วยเพิ่มค่า HDL
ออกกำลังกายช่วยสมานแผล
ฟิตบอล (Fit Ball) เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกาย
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเวลามีประจำเดือน
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
HIIT ออกกำลังกายเทรนด์ใหม่
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
การเต้นรำเพื่อสุขภาพ
บริหารกล้ามเนื้อสาวออฟฟิศ
อะควา แอโรบิค...เรื่องที่หลายคนยังไม่รู้
บริหารกาย คลายท้องผูก
วิธี คิดดี ครอบครัวมีสุข
การบริหารหัวเข่า
เดิน..เดิน..คุมความดันได้นะ
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
3 โยคะท่าสัตว์บริหารหน้าสวยใส
แนะเคล็ดการ วิ่ง ที่ถูกวิธี
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
เดินขึ้นบันได วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
การขี่จักรยานอยู่กับที่
วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า
การออกกำลังกายโดยการวิ่งสายพาน treadmill
ออกกำลังกายมีประโยชน์ อย่างไร??
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
นอนหลับสบายสไตล์โยคะ
5 ท่าบริหารบั้นท้ายสุดเด็ด
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
6 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ สร้างสมาธิ
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง
หยุดออกกำลังกายทันทีในกรณีใดบ้าง?
บริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
ต้านชราด้วยวิธี Anti-aging จากตำราพระไตรปิฎก
ออกกำลังนั้นดี... แต่อย่ามากไป!
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
10 วิธี ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
คนท้องก็ออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
8ท่าใน3นาที แก้เมื่อยระหว่างทำงาน
สุขภาพดีแบบเย็นฉ่ำด้วยการว่ายน้ำ
โยคะร้อน (Bikram Yoga)
ฮูล่าฮูปวัยใส อนามัยไร้พุง
นวดคลายเครียดด้วยตนเอง
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงกับยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
โยคะ...บริหารดวงตา
ออกกำลัง ช่วยความจำยามแก่
มวยไทยแอโรบิกออกกำลังกายแบบ "รักชาติ "
วิธีการที่ถูกต้องในการปฏิบัติโยคะ อาสนะ (Yoga asanas)
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
6 ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม หน้าและหุ่นสวย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
วิธีเอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!
โยคะในรถยามจราจรติดขัด
วิธีบริหารเท้า จากส้นสูง
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
ออกกำลังโดยไม่มีเหงื่อ ปฏิบัติอย่างแข็งขันวันละ 7 นาที 7 วัน
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เดินให้ฟิต พิชิตโรคร้าย
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด
ทำไมต้อง Weight Training
ชวนผู้สูงวัยออกกำลังกาย
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ท่าบริหารป้องกัน ปวด จากการใช้คอมพิวเตอร์
เมื่อกีฬาทำ 'บาดเจ็บ'
3 ท่าโยคะเพิ่มความสูง
เพลงกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้
ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์
บริหารอกกระชับเต่งตึงด้วยตัวเอง
หาแรงจูงใจ ออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
ฟิต...รักษาโรคหัวใจ
เคล็ด"ออกกำลังกาย"ให้ตลอดรอดฝั่ง
5 ขั้นตอนชวนลูกออกกำลังกาย
5 ข้อผิดพลาดในการบริหารหน้าท้อง
ออกกำลังให้ใบหน้า
ซิทอัพขับไล่พุง
การอบอุ่นร่างกาย
ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด
ซื้ออุปกรณ์กีฬาอย่างมือโปร
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน
เทคนิคโยคะอื่นๆกับอนามัยในช่องคอ
ปวดหลัง...ก็ออกกำลังได้
การออกกำลังกายลดการเกิดเส้นเลือดฝอยที่ขา
บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด
วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกิน
ดัดตน แก้ไหล่ สะโพก
เรื่องควรรู้ก่อนไปดำน้ำ
ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย
ดูแลตัวเองในที่ทำงานได้ง่ายนิดเดียว
เทคนิคโยคะอื่นๆ อนามัยในช่องคอและจมูก
ชี่กงเพิ่มความมั่นใจ
ลักษณะรองเท้าที่ดี
เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
การออกกำลังกายในเด็กวัยเรียน / วัยรุ่น
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงแห่งปี เวิร์กสุดๆ กับ ยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกวิธี
7 เคล็ดลับผลาญส่วนเกิน
ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน? เจ๋งกว่ากัน
การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด
เคล็ดลับกระชับต้นแขน
กายบริหารป้องกันผมร่วง
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
ความรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำ
ข้อดีข้อเสียและการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส
เกาชิกิ ระบำโยคะ 5 นาที
3 ท่าขาเพรียว
การออกกำลังกายในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ท่าโยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย
คำแนะนำเบื้องต้นในการเตรียมตัวสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกวิ่ง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายสำหรับคนเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายaerobic ในน้ำ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่
การออกกำลังกายที่ทำงาน
การเลือกรองเท้ากีฬา
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังโดยการขึ้นบันได stair climber
ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การวิ่งบนสายพาน
การบริหารกล้ามเนื้อหลัง
บางเวลาใดบ้างที่เสมือนของแสลง...ควรงดออกกำลังกาย
Physical Activity เผาผลาญพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
8 ท่าโยกีลาทิส ปรับกาย-ใจให้สมดุล
กายบริหารลดอาการบ้านหมุน
ฝึกพลังลมปราณพิชิตโรค
5 ท่าเอ็กคลูซีฟ ปรับกายใจให้สมดุล
7 ท่าเพิ่มพลังหัวใจ
Chair Exercise
Power Poses ออกกำลังกายสไตล์ใหม่ ทำน้อยได้มาก
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add kobnon's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.