Bloggang.com : kobnon : EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา

         สาว ๆ ที่เป็นแม่บ้าน หรือต้องทำงานบ้านควบคู่กับการทำงานไปด้วยคงจะแอบเซ็งเล็กน้อย ที่วัน ๆ ตื่นขึ้นมา ดูยุ่งเสียเหลือเกิน แถมเวลาในแต่ละวันก็ร่อยหรอลงไปทุกที ไหนจะงานบ้านอีกกระบุงโกย อยากจะออกกำลังกายสัก 5 นาที 10 นาทียังไม่มีเวลาเล้ย...

         อย่าเพิ่งหมดหวังค่ะ ลองปรับกิจกรรมประจำวันของคุณดู จะได้งานและได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

      ท่าที่ 1 - ปัดที่หลับที่นอน

          ไหน ๆ ตื่นเช้ามาก็ต้องปัดที่นอน ตบหมอนไล่ฝุ่นกันอยู่แล้ว มาขยับท่าขยับทางให้ลงตัวสักหน่อย ก็ออกกำลังได้ทุกส่วนสัดแล้วละค่ะ

เริ่มแรกก็คือ หันหน้าเข้าหาที่นอน แยกขาออกพอประมาณมือข้างซ้ายเท้าสะเอวไว้

มือข้างขวาจับหมอนแล้วชูแขนขึ้นให้สุด เขย่งปลายเท้าข้างซ้าย

จากนั้นลดแขนลงมาใช้หมอนปัดที่นอนไปทางซ้าย ระหว่างนั้นให้เขย่งปลายเท้าข้างขวาตามแรงเหวี่ยงของแขนด้วย (เหวี่ยงแขนให้สุด)
      อ้อ...อย่าลืมทำสลับกันทั้งสองข้างนะคะ

      ท่าที่ 2 - ดูทีวีแบบมีประโยชน์

         บ่นกระปอดกระแปดว่าไม่มีเวลา แต่ไหงละครมาถึงนั่งดูได้เป็นชั่วโมงล่ะคะ อย่ากระนั้นเลยมาดูทีวีไปด้วยออกกำลังไป ด้วยดีกว่า

หันซ้ายหันขวายึดผนังตู้ หรือผนังกำแพงพื้นราบเป็นที่ตั้ง แล้วนั่งงอขาให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน

จับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้าที่

หายใจเข้าออกช้า ๆ นับ1-10 ในใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน
         * จากนั้นเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อใหม่ และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

      ท่าที่ 3 - นวดคลายเครียดระหว่างอาบน้ำ

          เห็นมั้ยว่าใช้เวลาอย่างคุ้มค่าแค่ไหน ขนาดอาบน้ำก็ยังสามารถบริหารร่างกายได้เลยค่ะ

สำหรับบ้านที่ไม่มีฝักบัว ก่อนอาบน้ำให้ยืนนิ่ง ๆ สักพัก หายใจเข้าออกช้า ๆ ให้ผ่อนคลาย

จากนั้นใช้ปลายนิ้วมือทั้งสี่ กดลงไปบนกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ แล้วนวดด้วยปลายนิ้วหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณท้ายทอยลง

ใช้มือสองข้างปิดตา ให้ฝ่ามือปิดส่วนที่เป็นกระบอกนัยน์ตา ค่อย ๆ ขยับฝ่ามือเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ บริเวณนัยน์ตา กระบอกตา และหน้าผากเบา ๆ (บ้านที่มีฝักบัวคุณสามารถบริหารไปพร้อม ๆ กับการเปิดน้ำให้ไหลผ่านตั้งแต่ศีรษะลงมาได้เลย...แฮะ แฮะ อาจจะเปลืองน้ำสักหน่อย ไม่ว่ากันนะคะ)

      ท่าที่ 4 - เครื่องซักผ้ากับท่าสกายคิก

         ระหว่างที่รอให้เครื่องซักผ้าจัดการขจัดความสกปรกให้เสื้อผ้าของคุณ มาออกกำลังกันด้วยการใช้เครื่องซักผ้าเป็นอุปกรณ์ น่าสนใจทีเดียวค่ะ

หันหน้าเข้าหาเครื่อง วางมือทั้งสองข้างบนเครื่องซักผ้า เหยียดแขนให้ตึง

จากนั้นยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วงอขาจากนั้นเหยียดออกไปด้านข้าง (ทำท่าเหมือนเตะลม)
* สลับเป็นขาข้างซ้ายบ้าง ทำไปสักประมาณ 5-6 ครั้งก็พอค่ะ

กายบริหารเหล่านี้อาศัยว่าฉกฉวยเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างที่อยู่บ้านมาปฏิบัติ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงได้อีกวิธีหนึ่ง และคงจะเป็นทางออกให้สาว ๆ ที่มีเวลาน้อยได้นะคะ

ข้อมูลจาก
//www.thaiza.com

Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2555

Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2555 9:36:39 น.

0 comments

Counter : 1280 Pageviews.