Bloggang.com : kobnon : ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์

เริ่มจากการนั่งเหยียดเท้า โดยให้มือทั้งสองข้างวางที่ตัก เงยหน้าพร้อมกับยืดลำตัว สูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ จนรู้สึกมีลมผ่านที่จมูก บริเวณหน้าอกและช่วงท้องมีการเคลื่อนไหว จากนั้นสูดลมหายใจ 10 ครั้ง ให้รู้สึกว่าบริเวณลำคอ โคนลิ้นชุ่มชื้น ลิ้นอ่อนและเคลื่อนไหว

ท่าต่อมา ชูมือทั้งสองข้างให้สูงที่สุดและเงยหน้าขึ้น เหยียดฝ่ามือค้างไว้ สูดลมหายใจ 2 ครั้ง จากนั้นให้โน้มปลายมือลงมาถึงปลายเท้า พร้อมโน้มศีรษะลงไปแล้วค้างไว้และสูดลมหายใจเบา ๆ 2 ครั้ง ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 8 ครั้ง

ท่าท้ายสุด ยกมือขวาแล้วจับเข้าที่บริเวณเอว ส่วนแขนขวาให้ยกขึ้นแล้วแบมือเหยียดตัวยืดตรง หมุนแขนซ้ายเป็นวงกลมกว้างสุดแขนเหยียดอย่างช้า ๆ 10 รอบ และเอนลำตัวไปทางซ้าย โดยจะต้องส่งความรู้ไปถึงบริเวณไหล่ ลำตัว ปลายมือ โดยระหว่างทำให้สูดลมหายใจหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นให้สลับทำลักษณะเดียวกัยนี้อีกข้าง

การกายบริหารในท่าชุดที่แนะนำไปนี้ จะได้ผลดีคุณควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 2-4 รอบต่อวัน และทุกครั้งที่กายบริหารจบแต่ละรอบควรสูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ

ขอบคุณข้อมูลจากเดลินิวส์ออนไลน์

Create Date : 17 กันยายน 2552

Last Update : 17 กันยายน 2552 9:33:18 น.

0 comments

Counter : 908 Pageviews.