Bloggang.com : weblog for you and your gang
สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ
ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา
ใน 1 วันที่มีอยู่แค่ 24 ชั่วโมงนั้น สาวๆทั้งหลายคงไม่ปฎิเสธเลยว่าเราใช้เวลาอยู่ที่หน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่ำๆ ต้องไม่น้อยกว่า 10 ชั่วโมงแล้วแน่ๆ อาจจะแบ่งเป็นทำงานซัก 6 ชั่วโมง เอาไปเล่น FACEBOOK (หลบเจ้านาย) อีก 4 ชั่วโมง
นั่งหน้าจอคอมนานๆ แบบนี้มันต้องมีเมื่อยล้า หรือปวดกล้ามเนื้อกันบ้าง
เสนอวิธีออกกำลังกายเผื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าในส่วนต่างๆ ของร่างกายไล่ตั้งแต่ต้นคอ หัวไหล่ แขน หลัง และปิดท้ายด้วยกล้ามเนื้อตาที่ใช้จ้องคอมอยู่ทั้งวันให้หายเป็นปลิดทิ้ง
จนสาวๆ สามารถนั่งทำงาน (หรือแชท) ต่อได้อย่างสบายๆ
ต้นคอ
เริ่มต้นจากท่าบริหารคอ ให้เอียงคอเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลงซัก 2 วินาที จากนั้นเงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที แล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายและทางขวาค้างไว้ด้านละ 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลายความเมื่อยล้าที่ต้นคอ แก้เคล็ดขัดยอกให้ดีขึ้นได้ นอกจากนั้นยังช่วยให้สมองโปรดโปร่งขึ้นอีกด้วย
หัวไหล่
หลังจากบริหารคอแล้วก็ไล่ลงมาที่หัวไหล่ วางแขนเหยียดตรงระนาบกับข้างลำตัว ยกไหล่สองข้างขึ้น หมุนไปด้านหลัง ก่อนปล่อยลง หลังจากนั้นก็หมุนมาข้างหน้า แล้วปล่อยลง ทำซ้ำสลับไปมา 2 รอบ ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดเมื่อยที่หัวไหล่ได้อย่างง่ายๆ ไม่ต้องไปพึ่งใครมานวดให้เลยนะคะ
แขน
ต่อมามาผ่อนคลายความเมื่อยล้าที่แขน ด้วยกาทำท่างอมือ จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดตรงไปด้านหน้าค้างไว้ซักพัก แล้วค่อยงอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขนแล้วเหยียดลงเช่นเดิม ทำแบบนี้สลับไปมาซัก 2 รอบก็เห็นผลแล้วคะ
หลัง
นั่งนานๆ มันก็ต้องมาการปวดหลังกันบ้าง ท่านี้จะช่วยแก้อาหารปวดหลังได้ดีที่สุด เริ่มจากการยืดแขน ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นฟ้า ยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรงและเอียงลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที ก่อนสลับไปทางขวา ค้างไว้อีก 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ อาการปวดหลังก็จะเบาลงเอง
กล้ามเนื้อตา
สุดท้ายคือการบริหารสิ่งที่ถูกใช้งานหนักที่สุดอย่างกล้ามเนื้อตา ง่ายๆ ด้วยการใช้ฝ่ามือปิดตา หลับตาลงช้าๆ สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ ซัก 10 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนฝ่ามือลง แล้วเปิดตา แล้วกระพริบตาถี่ๆ ซัก 10 ครั้ง แค่นี้สายตาของคุณก็จะบรรเทาอาการปวดตาจากการจ้องคอมนานๆ ได้แล้วคะ
จะเห็นว่าวิธีต่างๆ ในการสร้างความผ่อนคลายระหว่างการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้ง 5 ท่าที่นำมาเสนอในวันนี้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แถมยังใช้เวลาไม่นานด้วย ลองทำกันได้เลยค่ะ ทำขณะที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ได้ยิ่งดี สละเวลาซักนิดไม่เกิน 5 นาทีก็เสร็จแล้ว แต่ผลที่ได้กลับมามันคุ้มค่ามากจริงๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก
//women.thaiza.com
Create Date : 21 มีนาคม 2554
Last Update : 21 มีนาคม 2554 8:47:20 น.
1 comments
Counter : 895 Pageviews.
Share
Tweet
รีบทำตามเลยค่ะ
โดย:
วิสกี้โซดา
วันที่: 21 มีนาคม 2554 เวลา:9:42:27 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
kobnon
Location :
นนทบุรี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
?
]
.
สาระน่ารู้ประจำวัน
1.โรคข้อสันหลังอักเสบติดยึด
2. บุหรี่ ทำนมยาน หูตึง
3. Upside down pineapple cake
เพื่อนของกบ
ป้ามด
UnderSunShine (คุณนุ้ย)
แค่ฟ้ามีดาว^^(คุณอุ๊)
Paradijs(คุณไหม)
lozocat(คุณแคท)
ยอดสน
ญามี่
ขุนพลน้อยโค่วจง(คุณเขตต์)
ลูกนางฟ้าลงมาเกิด
Hawaii_Havaii(คุณอ้อย)
maew_kk
close2heaven
the river of Aquarius
thattron(คุณแอน)
KungGuenter(คุณกุ้ง)
N_BEE810
ดอกหญ้าเมืองเลย
เนยสีฟ้า(คุณเนย)
pk12th
หมูฟ้าใส
แพรวขวัญ
มาเรีย ณ ไกลบ้าน
นู๋หญิงจ๋า(คุณหญิง)
ยายกุ๊กไก่
oranuch_sri(คุณนุช)
vannessa(คุณนุช)
fleuri
jj&TheGang(คุณแจน)
ลุงกล้วย
กะว่าก๋า
พลังชีวิต
ความเจ็บปวด
ถปรร
i-pinkberriiz's
รักษ์บ้านเกิด(คุณแอ๊น)
บ้านหวานเย็น
hiansoon
chabori (คุณไผ่)
ลุงแว่น
มิสเตอร์ฮอง
แม่น้องขวัญ_ซาแมนต้า
เกศสุริยง
ถั่วงอกน้อย
ไก่ย่างถูกเผามันจะถูกไม้เสียบ
kopdon
ปลายแป้นพิมพ์
Elbereth
ying_lp1
ถุงก๊อปแก๊ป
ชมพร
ooyporn
ดอกหญ้าใน Houston
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
cd2lucky
อุ้มสี
คนผ่านทางมาเจอ
แม่อ้วนคนสวย
แม่อ้วนใจดีที่สุด
Pastel pied
never the last
กำไลสีส้ม
CeciLia_MaLee
นายแว่นธรรมดา
praewa cute
ปูขาเก เซมารู
ลิงค์เพื่อนกัน
กต
กรมการกงสุล
hi5kobnon
Facebookkobnon
แม่บ้าน
h&c
ชีวจิต
naichef
hilunch
หมอชาวบ้าน
lisa
Group Blog
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ
ห้องพืชผักสมุนไพร
ห้องโรคกับอาหาร
ห้องรู้ทันโรค
ห้องสาระน่ารู้
ห้องบันทึกความทรงจำ
ห้องเกร็ดความรู้
ห้องแฟชั่นและความงาม
ห้องโชคชะตา
ห้องทำนายทายทัก
ห้องเทศกาลวันสำคัญ
ห้องสูตรอาหาร
ห้องพรรณไม้ดอกไม้
ห้องสมุดเยี่ยม
ห้องเล่าสู่กันฟัง
ห้องเก็บของ
Tag
ห้องออกกำลังกาย
ห้องบ้านรักษ์ธรรมชาติ
ห้องของสะสม
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ (2)
<<
มีนาคม 2554
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
21 มีนาคม 2554
ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา
All Blogs
ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ให้ประโยชน์มากมาย
กระดูกพรุนกับการออกกำลังกาย
ท่าบริหารกระชับท้องแขน กำจัดสัญญาณหง่อม
ออกกำลังนั้นดี...แต่อย่ามากไป!!!
6 ท่าดัดตน แก้ปวดคอ
7 เคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าร้อน
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
หัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ
ออกกำลังกายป้องกันหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ
เตรียมออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
การออกกำลังกายกับความดันโลหิตสูง
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
สำรวจความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ให้หัวใจได้ออกกำลัง
14 นาที...ชะลอความชรา
เป็นข้อต่ออักเสบ ....ควรออกกำลังกายอย่างไร?
แล่นลมชมทะเลกับกีฬาท้าทาย.... เรือใบ
ปวดบั้นเอว...แก้ได้
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและเข่าโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
5 วิธียืดตัว...ให้ตัวสูง
การออกกำลังกายทำให้แผลหายเร็วขึ้น
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
ลดต้นแขน...อย่างมั่นใจ (สวยด้วยแพทย์)
ท่าบริหารข้อมือ สำหรับคนชอบคลิก
อาหารเพิ่มพลัง ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย
ออกกำลังกันมะเร็งทรวงอก เฉพาะสตรีวัยทองที่มีรูปร่างสมส่วน
ออกกำลังแบบแอโรบิก ช่วยลดความอ้วน
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
สาว ๆ เล่นกีฬาหนัก ระวังกระดูกร้าว
รู้จริงกับการออกกำลังกาย
5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง
เปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกาย
แกว่งแขน...กายบริหารแบบง่ายๆ ช่วยบำบัดโรค
ท่าบริหารลดต้นขาให้เรียวสวย
แม้เข้าครัวก็ยังฟิตได้
กระชับต้นแขนง่ายๆ
3 ท่า เช็คอาการกระดูกทับเส้นประสาท
กระดูกแข็งแรง...สร้างได้
ข้อผิดพลาด 8 ประการที่มักพบในการบริหารร่างกาย
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
กิจกรรมวันหยุดกับการออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังวันละ 15 นาที เพื่อหัวใจ
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
มารู้จักการเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะสมกับแต่ละคน
ออกกำลังกายให้ดีต้องมีเหงื่อ..จริงหรอ ?
เลือกรองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ยืนทำงาน ออกกำลังอย่างไร
หลังออกกำลังกายแนะดื่มโปรตีนสูงทันที
โยคะเพื่อสาวขาเรียว
TIPS บริหารร่างกาย สำหรับวัยเลข 4
โภชนาการกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกับผลกระทบข้างเคียง
เดินขึ้นภูเขาทอง ทดสอบพลังขา
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ไม่ค่อยจะทำ
ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา
ออกกำลังกายสายกลางเพื่อสุขภาพ
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
เทคนิคโยคะอื่นๆ กับอนามัยในช่องคอ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่เป็นโรคต่างๆ
ยกดัมเบลเน้นกระชับกล้ามเนื้อหลังชั้นใน
เต้นรำป้องกันอัลไซเมอร์
เอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อ...หลังไม่ใช่ก่อน
การออกกำลังช่วยเพิ่มค่า HDL
ออกกำลังกายช่วยสมานแผล
ฟิตบอล (Fit Ball) เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกาย
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเวลามีประจำเดือน
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
HIIT ออกกำลังกายเทรนด์ใหม่
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
การเต้นรำเพื่อสุขภาพ
บริหารกล้ามเนื้อสาวออฟฟิศ
อะควา แอโรบิค...เรื่องที่หลายคนยังไม่รู้
บริหารกาย คลายท้องผูก
วิธี คิดดี ครอบครัวมีสุข
การบริหารหัวเข่า
เดิน..เดิน..คุมความดันได้นะ
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
3 โยคะท่าสัตว์บริหารหน้าสวยใส
แนะเคล็ดการ วิ่ง ที่ถูกวิธี
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
เดินขึ้นบันได วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
การขี่จักรยานอยู่กับที่
วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า
การออกกำลังกายโดยการวิ่งสายพาน treadmill
ออกกำลังกายมีประโยชน์ อย่างไร??
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
นอนหลับสบายสไตล์โยคะ
5 ท่าบริหารบั้นท้ายสุดเด็ด
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
6 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ สร้างสมาธิ
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง
หยุดออกกำลังกายทันทีในกรณีใดบ้าง?
บริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
ต้านชราด้วยวิธี Anti-aging จากตำราพระไตรปิฎก
ออกกำลังนั้นดี... แต่อย่ามากไป!
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
10 วิธี ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
คนท้องก็ออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
8ท่าใน3นาที แก้เมื่อยระหว่างทำงาน
สุขภาพดีแบบเย็นฉ่ำด้วยการว่ายน้ำ
โยคะร้อน (Bikram Yoga)
ฮูล่าฮูปวัยใส อนามัยไร้พุง
นวดคลายเครียดด้วยตนเอง
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงกับยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
โยคะ...บริหารดวงตา
ออกกำลัง ช่วยความจำยามแก่
มวยไทยแอโรบิกออกกำลังกายแบบ "รักชาติ "
วิธีการที่ถูกต้องในการปฏิบัติโยคะ อาสนะ (Yoga asanas)
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
6 ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม หน้าและหุ่นสวย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
วิธีเอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!
โยคะในรถยามจราจรติดขัด
วิธีบริหารเท้า จากส้นสูง
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
ออกกำลังโดยไม่มีเหงื่อ ปฏิบัติอย่างแข็งขันวันละ 7 นาที 7 วัน
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เดินให้ฟิต พิชิตโรคร้าย
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด
ทำไมต้อง Weight Training
ชวนผู้สูงวัยออกกำลังกาย
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ท่าบริหารป้องกัน ปวด จากการใช้คอมพิวเตอร์
เมื่อกีฬาทำ 'บาดเจ็บ'
3 ท่าโยคะเพิ่มความสูง
เพลงกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้
ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์
บริหารอกกระชับเต่งตึงด้วยตัวเอง
หาแรงจูงใจ ออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
ฟิต...รักษาโรคหัวใจ
เคล็ด"ออกกำลังกาย"ให้ตลอดรอดฝั่ง
5 ขั้นตอนชวนลูกออกกำลังกาย
5 ข้อผิดพลาดในการบริหารหน้าท้อง
ออกกำลังให้ใบหน้า
ซิทอัพขับไล่พุง
การอบอุ่นร่างกาย
ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด
ซื้ออุปกรณ์กีฬาอย่างมือโปร
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน
เทคนิคโยคะอื่นๆกับอนามัยในช่องคอ
ปวดหลัง...ก็ออกกำลังได้
การออกกำลังกายลดการเกิดเส้นเลือดฝอยที่ขา
บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด
วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกิน
ดัดตน แก้ไหล่ สะโพก
เรื่องควรรู้ก่อนไปดำน้ำ
ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย
ดูแลตัวเองในที่ทำงานได้ง่ายนิดเดียว
เทคนิคโยคะอื่นๆ อนามัยในช่องคอและจมูก
ชี่กงเพิ่มความมั่นใจ
ลักษณะรองเท้าที่ดี
เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
การออกกำลังกายในเด็กวัยเรียน / วัยรุ่น
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงแห่งปี เวิร์กสุดๆ กับ ยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกวิธี
7 เคล็ดลับผลาญส่วนเกิน
ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน? เจ๋งกว่ากัน
การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด
เคล็ดลับกระชับต้นแขน
กายบริหารป้องกันผมร่วง
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
ความรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำ
ข้อดีข้อเสียและการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส
เกาชิกิ ระบำโยคะ 5 นาที
3 ท่าขาเพรียว
การออกกำลังกายในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ท่าโยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย
คำแนะนำเบื้องต้นในการเตรียมตัวสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกวิ่ง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายสำหรับคนเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายaerobic ในน้ำ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่
การออกกำลังกายที่ทำงาน
การเลือกรองเท้ากีฬา
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังโดยการขึ้นบันได stair climber
ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การวิ่งบนสายพาน
การบริหารกล้ามเนื้อหลัง
บางเวลาใดบ้างที่เสมือนของแสลง...ควรงดออกกำลังกาย
Physical Activity เผาผลาญพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
8 ท่าโยกีลาทิส ปรับกาย-ใจให้สมดุล
กายบริหารลดอาการบ้านหมุน
ฝึกพลังลมปราณพิชิตโรค
5 ท่าเอ็กคลูซีฟ ปรับกายใจให้สมดุล
7 ท่าเพิ่มพลังหัวใจ
Chair Exercise
Power Poses ออกกำลังกายสไตล์ใหม่ ทำน้อยได้มาก
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add kobnon's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.