สาวออฟฟิศหลายคนที่กำลัง ประสบปัญหาปวดศีรษะเรื้อรัง อย่าชะล่าใจ หากใครมีอาการตั้งแต่ตื่นชึ้นมามักเริ่มมีอาการมึนศรีษะ ไม่สดชื่นปวดหัว ไปจนถึงปวดบริเวณกระบอกตา และเริ่มมีอาการปวดรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ

       แพทย์อายุรเวท วิภาพร สายศรี จากคลินิกรักษาโรคปวดศีรษะดอกเตอร์แคร์ กล่าวว่า ผู้ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นวานานๆ เนื่องจากพฤติกรรมการทำงานทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ บ่า ต้นคอ ต้องเกร็งต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จนกระทั่งเกิดกล้ามเนื้อหดตัวจนเป็นก้อนเล็กๆ ที่เรียกว่า Trigger Point เป็นจำนวนมาก ทำให้เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงบริเวณศีรษะได้อย่างเพียงพอ แม้จะกินยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อไม่มีผลต่อการรักษา

       ดังนั้นควรป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเกินกว่า 2 ชั่วโมง และควรยุติกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า และคอทันทีที่รู้สึกเกร็ง ที่สำคัญควรบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังการใช้คอมพิวเตอร์ทุกครั้ง ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ปิดท้ายด้วยการพักผ่อนและทำสมาธิ เมื่อมีความเครียด เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

       เทคนิคการบริหารกล้ามเนื้อคอเพื่อคลายความตึงเครียดระหว่างการนั่ง ปฏิบัติงาน ด้วย 5 ท่าบริหารง่ายๆ สามารถทำได้บนเก้าอี้ทำงาน ดังนี้

       ท่าที่ 1 หันศีรษะไปทางด้านซ้ายช้าๆ ใช้มือซ้ายช่วยดึงค้างไว้นับ 1-10 วินาที จากนั้นสลับทำด้านขวา

       ท่าที่ 2 ก้มศีรษะพยายามให้คางชิดอกมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที

       ท่าที่ 3 เงยหน้าขึ้นช้าๆ ไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาที

       ท่าที่ 4 เอียงศีรษะไปทางด้านขวา ใช้มือขวาช่วยดึง พยายามให้ศีรษะชิดไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำด้านซ้าย

       ท่าที่ 5 หันศีรษะไปทางด้านซ้าย 45 องศา ใช้มือขวาช่วยดึงพร้อมก้มลงช้าๆให้มากที่สุดค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำด้านขวา





ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.thaihealth.or.th/node/17943

Create Date : 17 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 17 พฤศจิกายน 2553 9:16:30 น.		0 comments
Counter : 892 Pageviews.
Share Tweet