Bloggang.com : weblog for you and your gang
สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
เดี๋ยวนี้คอร์สโยคะเกิดขึ้นมากมายจนเลือกไม่หวาดไม่ไหว แต่ถ้าเข้าใจแก่นโยคะดี ๆ ศาสตร์แห่งสุขภาพและความแข็งแรงนี้มีอยู่เพียงไม่กี่อย่างหรอกค่ะ
สาวกโยคะในดินแดนฮอลลีวูดมีมากหน้า นับแต่นักร้องสาวสะโพกดินระเบิดอย่าง เจนนิเฟอร์ โลเปซ ไปจนถึงนักร้องรุ่นป้าอย่าง มาดอนน่า หรือนักแสดงแถวหน้าอย่าง กวินเน็ธ พัลโทรว์ หรือ นาโอมิ วัตต์ และนักแสดงรุ่นเดอะอย่าง เม็ก ไรอัน ฯลฯ ซึ่งไม่เพียงแต่เซเลบสาว ๆ เท่านั้นที่หันมาสนใจสุขภาพด้วยการฝึกโยคะ นักร้องหนุ่มละตินอย่าง ริกกี้ มาร์ติน ก็หันมาฝึกโยคะอย่างจริงจังเช่นกัน
แล้วอะไรที่ทำให้เหล่าคนดัง รวมทั้งคนธรรมดาอย่างเรา ๆ หันมานิยมศาสตร์นี้กันมากขึ้น
โยคะคืออะไร
ถ้าตามศัพท์ภาษาสันสกฤตคำว่า "โยคะ" แปลว่ารวม เต็ม หรืออีกนัยหนึ่งคือองค์รวม ซึ่งแก่นของการเล่นโยคะต้องทำให้เกิด...
การพัฒนาจิต โดยเฉพาะการฝึกจิตให้นิ่ง และบริหารจิตให้เข้มแข็งจนถึงขั้นยกระดับจิตให้สูงยิ่ง ๆ ขึ้นไป
การพัฒนาความสมดุล ทั้งสมดุลต่อตัวเองสมดุลต่อตัวเองและผู้อื่น รวมทั้งสมดุลต่อตัวเอง และสิ่งแวดล้อม
การรวมกายและจิตเข้าด้วยกัน เพื่อให้มีสติ
สรุป โยคะก็คือศาสตร์การฝึกฝนตัวเองที่มีรากฐานมาจากอินเดียโบราณ ซึ่งศาสตร์นี้จะฝึกเราในทุก ๆ มิติ เช่น กาย จิต อารมณ์ บุคลิกภาพ ฯลฯ ซึ่งถือเป็นองค์รวมของการพัฒนามนุษย์
โยคะ มีกี่แบบกันเนี่ย
แม้จะมีคนเปิดคอร์สสอนโยคะกันมากมาย ทั้งโยคะร้อน โยคะเย็น โยคะผสมพิลาทีส โยคะผสมไทเก็ก หรือแม้กระทั่งโยคะเปลือยที่กำลังฮือฮาในต่างประเทศ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราสามารถจัดกลุ่มโยคะออกเป็นแค่ 4 กลุ่มใหญ่ ๆ
กลุ่มราชาโยคะ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การควบคุมจิตกระทั่งเข้าถึงความหลุดพ้น
กลุ่มกรรมะโยคะ โยคะเพื่ออุทิศตนให้ผู้อื่น ผู้ฝึกโยคะแบบนี้ จะทำงานเพื่อรับใช้ผู้อื่นไปจนกระทั่งถึงความหลุดพ้น
กลุ่มญาณโยคะ โยคะที่เน้นการใช้ปัญญา ซึ่งผู้ฝึกจะฝึกจนกว่าจะเข้าสู่ความหลุดพ้น
กลุ่มภักดีโยคะ ที่ยังคงนิยมกันมากในอินเดีย แม้กระทั่งปัจจุบัน ผู้ฝึกจะเน้นเรื่องศรัทธาโดยการสวดมนต์ แล้วเปล่งเสียงกระทั่งตัวเองไปสู่ความหลุดพ้น
อย่างไรก็ดี ภายหลังมีการพัฒนาโยคะออกมาในหลายรูปแบบ ซึ่งสามารถจัดกลุ่มโยคะที่มีอยู่ในสังคมปัจจุบันออกได้เป็น...
กลุ่มที่เน้นการฝึกกายภาพเป็นหลัก กลุ่มนี้จะฝึกเน้นท่าโยคะอาสนะต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกาย แข็งแรง และบำบัดรักษาโรคได้ เช่น Bikram Yoga, Power Yoga, Astanga Yoga ฯลฯ
กลุ่มที่เน้นวิถีชีวิตโดยรวม ซึ่งจะเน้นทั้งการฝึกท่าโยคะอาสนะ การฝึกสมาธิ และการถือศีล
กลุ่มที่เน้นการฝึกพลังปราณ หรือพลังชีวิต กลุ่มนี้จะเน้นการฝึกควบคุมจิต ฝึกลมหายใจ เช่น สหจะโยคะ กุณฑาลินีโยคะ ฯลฯ
แล้วใครเหมาะจะฝึกบ้างล่ะ
คนทุกคนไม่จำกัดเพศ อายุ วัย แต่คนที่ป่วยด้วยโรคบางอย่าง เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อแขนหรือคอ ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อีกอย่างผู้หญิงที่มีประจำเดือนควรงดฝึกโยคะ เพราะแรงกดจากการฝึกท่าอาสนะอาจกระทบกระเทือนระบบสืบพันธุ์ ซึ่งอาจทำให้เลือดออกมากขึ้น นอกจากนั้นผู้หญิงตั้งครรภ์ ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนจะฝึกท่าอาสนะใด ๆ
ควรฝึกเวลาไหน
ถ้าหากเวลาตื่นเช้า ๆ ได้ ควรเลือกฝึกโยคะตอนเช้า และหมั่นฝึกให้เป็นนิสัย เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากนั้นควรหาเวลาในการฝึกประมาณ วันละ 15-60 นาที ซึ่งควรดูความเหมาะสมของร่างกายตัวเองว่า รับไหวแค่ไหน ส่วนสถานที่ควรเลือกฝึกในห้องที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก และควรเป็นที่ที่สงบพอสมควร อย่างไรก็ดี ใครที่จะฝึกโยคะควรฝึกตอนท้องยังว่างอยู่ ไม่ก็ให้ห่างจากการกินอาหารหนักมาถึง 4 ชั่วโมงแล้ว หรือห่างจากอาหารเบา ๆ สัก 2 ชั่วโมง
แล้วฝึกโยคะให้สมบูรณ์มีวิธีปฏิบัติอย่างไร
ถ้าจะให้ผลดี ผู้ฝึกโยคะต้องปฏิบัติตามหลักการทั้ง 5 อย่างนี้...
ปฏิบัติอาสนะ ซึ่งท่าอาสนะมีอยู่หลายท่า แต่สามารถแยกย่อยออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ๆ ด้วยกัน คือ อาสนะเพื่อสมาธิ เช่น ปทุมอาสนะ สิทธาอาสนะ วัชระอาสนะ และอาสนะเพื่อการผ่อนคลาย เช่น สวะอาสนะ (ท่าศพ) มัคระอาสนะ (ท่าจระเข้) สุดท้ายคืออาสนะเพื่อสร้างสมดุล เช่น วัคระอาสนะวฤกษ์อาสนะ หาละอาสนะ ภุชงค์อาสนะ ฯลฯ
ฝึกลมหายใจ
ฝึกการผ่อนคลาย
กินอาหารที่มีประโยชน์
มองโลกในแง่บวก
หลักในการฝึกท่าโยคะ (อาสนะ)
ค่อย ๆ เคลื่อนไหว และควรหยุดนิ่งในช่วงที่มีการหยุดนิ่งในแต่ละท่า
มีสติกับทุกการเคลื่อนไหว ไม่ว่าอาสนะนั้น ๆ จะเป็นท่าบิดเอว ยกแขน ยกขา หรือยกมือ รวมทั้งหายใจเข้าหรือออก ผู้ฝึกควรมีใจจดจ่ออยู่ทุกท่วงท่า พยายามมีความรู้สึกตัวอย่าเผลอไปคิดหรือกังวลเรื่องใด ๆ
อย่าหักโหม เพราะหลายคนอาจจะอยากฝึกท่านั้นท่านี้ให้เป็นเร็ว ๆ เลยพยายามเร่งฝึก และโหมแรงมากเกินไป ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการฝึกโยคะควรฝึกอย่างช้า ๆ เป็นจังหวะที่ลงตัว ผู้ฝึกควรรู้ข้อจำกัดของตัวเองว่า เราควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้มากน้อยแค่ไหน และทำตามข้อจำกัดนั้น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ลมหายใจเข้า-ออกต้องสอดคล้องกัน เวลาสูดอากาศเข้าควรให้พอดีกับท่วงท่าที่ฝึก แล้วพอปล่อยลมหายใจออก ก็ให้สุดลมหายใจเพื่อให้ร่างกายขับอากาศเสียออกมา ซึ่งการทำอย่างนี้ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ผ่อนคลายอารมณ์ อย่าเครียด ให้รู้สึกดี ๆ กับตัวเอง
ไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ อย่าไปรู้สึกว่าคนอื่นเก่งกว่าเรา และเราต้องแข่งขันกับเขา
แล้วฝึกไปเพื่ออะไร
หัวใจการฝึกโยคะก็เพื่อความนิ่ง และสบาย โดยใจกับกายต้องหลอมรวมเข้าไว้ด้วยกัน ถ้ากายสบายใจก็จะสงบไปด้วย ซึ่งจะว่าไปแล้วการทำอาสนะถือเป็นรูปแบบของการฝึกจิตขั้นพื้นฐาน โดยการนำจิตไปอยู่กับความเป็นอยู่ของกายว่าเคลื่อนไหวอย่างไร ค่อย ๆ ให้ใจรับรู้ว่ากายกำลังเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และนุ่มนวล พอฝึกจนชำนาญจิตจะคุ้นเคยที่จะอยู่กับกายได้เป็นอย่างดี
เมื่อรู้ถึงข้อดีของโยคะที่ช่วยทั้งเรื่องจิตใจ และร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ก็ลองเก็บโยคะไว้เป็นกีฬาที่ควรเล่นดูสักหน่อยจะเป็นไรคะ
Did You Know?
การฝึกโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพราะทุกครั้งที่ฝึกท่าต่าง ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบีบเส้นเลือด ให้ไหลกลับเข้าสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว และขณะที่ฝึกเราต้องหายใจลึก ๆ ซึ่งช่วยให้ปอดได้ออกซิเจนอย่างเต็มที่ ก็จะนำออกซิเจนไปสู่กระแสเลือด และเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ
ฝึกโยคะอย่างไรให้สุขภาพดี
ฝึกอย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มต้นจากท่าที่ง่าย ๆ ก่อน แล้วค่อยพัฒนาไปเป็นท่าที่ยากขึ้น แต่ทั้งนี้ ควรได้รับคำแนะนำจากครูผู้ฝึกก่อนว่า ร่างกายเราเหมาะกับท่าที่ยากนั้นหรือไม่
เตรียมตัวให้ถูกต้องก่อนฝึก เช่น ควรอาบน้ำก่อนฝึกโยคะ หาแผ่นรองเล่นโยคะมาปู ไม่ก็หาเสื่อแล้วเอาผ้านุ่ม ๆ มาปูรองอีกชั้น
ฝึกหายใจให้เป็น โดยหายใจเข้าแล้วกลั้นหายใจไว้โดยนับ 1-5 ไม่ก็ 1-10 เสร็จก็หายใจออก โดยให้ลมหายใจออกไปมากที่สุดแล้วนับใหม่ 1-5 ไม่ก็ 1-10
ควรนวดหลังจากการฝึกโยคะแล้ว เพื่อกระตุ้นต่อมไขมันใต้ผิวหนังให้หลั่งไขมันออกมาตามธรรมชาติ และระบบน้ำเหลืองรวมทั้งระบบเลือด จะถูกกระตุ้นให้ไหลเวียนได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นการนวดยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกต่อหนึ่งด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก
//health.kapook.com/view10981.html
Create Date : 20 สิงหาคม 2553
Last Update : 20 สิงหาคม 2553 10:12:46 น.
0 comments
Counter : 742 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
kobnon
Location :
นนทบุรี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
?
]
.
สาระน่ารู้ประจำวัน
1.โรคข้อสันหลังอักเสบติดยึด
2. บุหรี่ ทำนมยาน หูตึง
3. Upside down pineapple cake
เพื่อนของกบ
ป้ามด
UnderSunShine (คุณนุ้ย)
แค่ฟ้ามีดาว^^(คุณอุ๊)
Paradijs(คุณไหม)
lozocat(คุณแคท)
ยอดสน
ญามี่
ขุนพลน้อยโค่วจง(คุณเขตต์)
ลูกนางฟ้าลงมาเกิด
Hawaii_Havaii(คุณอ้อย)
maew_kk
close2heaven
the river of Aquarius
thattron(คุณแอน)
KungGuenter(คุณกุ้ง)
N_BEE810
ดอกหญ้าเมืองเลย
เนยสีฟ้า(คุณเนย)
pk12th
หมูฟ้าใส
แพรวขวัญ
มาเรีย ณ ไกลบ้าน
นู๋หญิงจ๋า(คุณหญิง)
ยายกุ๊กไก่
oranuch_sri(คุณนุช)
vannessa(คุณนุช)
fleuri
jj&TheGang(คุณแจน)
ลุงกล้วย
กะว่าก๋า
พลังชีวิต
ความเจ็บปวด
ถปรร
i-pinkberriiz's
รักษ์บ้านเกิด(คุณแอ๊น)
บ้านหวานเย็น
hiansoon
chabori (คุณไผ่)
ลุงแว่น
มิสเตอร์ฮอง
แม่น้องขวัญ_ซาแมนต้า
เกศสุริยง
ถั่วงอกน้อย
ไก่ย่างถูกเผามันจะถูกไม้เสียบ
kopdon
ปลายแป้นพิมพ์
Elbereth
ying_lp1
ถุงก๊อปแก๊ป
ชมพร
ooyporn
ดอกหญ้าใน Houston
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
cd2lucky
อุ้มสี
คนผ่านทางมาเจอ
แม่อ้วนคนสวย
แม่อ้วนใจดีที่สุด
Pastel pied
never the last
กำไลสีส้ม
CeciLia_MaLee
นายแว่นธรรมดา
praewa cute
ปูขาเก เซมารู
ลิงค์เพื่อนกัน
กต
กรมการกงสุล
hi5kobnon
Facebookkobnon
แม่บ้าน
h&c
ชีวจิต
naichef
hilunch
หมอชาวบ้าน
lisa
Group Blog
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ
ห้องพืชผักสมุนไพร
ห้องโรคกับอาหาร
ห้องรู้ทันโรค
ห้องสาระน่ารู้
ห้องบันทึกความทรงจำ
ห้องเกร็ดความรู้
ห้องแฟชั่นและความงาม
ห้องโชคชะตา
ห้องทำนายทายทัก
ห้องเทศกาลวันสำคัญ
ห้องสูตรอาหาร
ห้องพรรณไม้ดอกไม้
ห้องสมุดเยี่ยม
ห้องเล่าสู่กันฟัง
ห้องเก็บของ
Tag
ห้องออกกำลังกาย
ห้องบ้านรักษ์ธรรมชาติ
ห้องของสะสม
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ (2)
<<
สิงหาคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
20 สิงหาคม 2553
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
All Blogs
ออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์ ให้ประโยชน์มากมาย
กระดูกพรุนกับการออกกำลังกาย
ท่าบริหารกระชับท้องแขน กำจัดสัญญาณหง่อม
ออกกำลังนั้นดี...แต่อย่ามากไป!!!
6 ท่าดัดตน แก้ปวดคอ
7 เคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าร้อน
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
หัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ
ออกกำลังกายป้องกันหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ
เตรียมออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
การออกกำลังกายกับความดันโลหิตสูง
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
สำรวจความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ให้หัวใจได้ออกกำลัง
14 นาที...ชะลอความชรา
เป็นข้อต่ออักเสบ ....ควรออกกำลังกายอย่างไร?
แล่นลมชมทะเลกับกีฬาท้าทาย.... เรือใบ
ปวดบั้นเอว...แก้ได้
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและเข่าโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
5 วิธียืดตัว...ให้ตัวสูง
การออกกำลังกายทำให้แผลหายเร็วขึ้น
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
ลดต้นแขน...อย่างมั่นใจ (สวยด้วยแพทย์)
ท่าบริหารข้อมือ สำหรับคนชอบคลิก
อาหารเพิ่มพลัง ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย
ออกกำลังกันมะเร็งทรวงอก เฉพาะสตรีวัยทองที่มีรูปร่างสมส่วน
ออกกำลังแบบแอโรบิก ช่วยลดความอ้วน
3 ท่านอน ลดปวดหลัง
สาว ๆ เล่นกีฬาหนัก ระวังกระดูกร้าว
รู้จริงกับการออกกำลังกาย
5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง
เปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกาย
แกว่งแขน...กายบริหารแบบง่ายๆ ช่วยบำบัดโรค
ท่าบริหารลดต้นขาให้เรียวสวย
แม้เข้าครัวก็ยังฟิตได้
กระชับต้นแขนง่ายๆ
3 ท่า เช็คอาการกระดูกทับเส้นประสาท
กระดูกแข็งแรง...สร้างได้
ข้อผิดพลาด 8 ประการที่มักพบในการบริหารร่างกาย
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
กิจกรรมวันหยุดกับการออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังวันละ 15 นาที เพื่อหัวใจ
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
มารู้จักการเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะสมกับแต่ละคน
ออกกำลังกายให้ดีต้องมีเหงื่อ..จริงหรอ ?
เลือกรองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ยืนทำงาน ออกกำลังอย่างไร
หลังออกกำลังกายแนะดื่มโปรตีนสูงทันที
โยคะเพื่อสาวขาเรียว
TIPS บริหารร่างกาย สำหรับวัยเลข 4
โภชนาการกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกับผลกระทบข้างเคียง
เดินขึ้นภูเขาทอง ทดสอบพลังขา
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ไม่ค่อยจะทำ
ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา
ออกกำลังกายสายกลางเพื่อสุขภาพ
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
เทคนิคโยคะอื่นๆ กับอนามัยในช่องคอ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่เป็นโรคต่างๆ
ยกดัมเบลเน้นกระชับกล้ามเนื้อหลังชั้นใน
เต้นรำป้องกันอัลไซเมอร์
เอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อ...หลังไม่ใช่ก่อน
การออกกำลังช่วยเพิ่มค่า HDL
ออกกำลังกายช่วยสมานแผล
ฟิตบอล (Fit Ball) เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกาย
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ดูดี สุขภาพดี ด้วยชุดออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเวลามีประจำเดือน
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
HIIT ออกกำลังกายเทรนด์ใหม่
10 วิธีเด็ด รักษาน้ำหนักให้คงที่
การเต้นรำเพื่อสุขภาพ
บริหารกล้ามเนื้อสาวออฟฟิศ
อะควา แอโรบิค...เรื่องที่หลายคนยังไม่รู้
บริหารกาย คลายท้องผูก
วิธี คิดดี ครอบครัวมีสุข
การบริหารหัวเข่า
เดิน..เดิน..คุมความดันได้นะ
ออกกำลังกาย สไตล์เบาหวาน
ลดความอ้วนให้ได้ผลต้องให้เหมาะกับรูปร่าง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
3 โยคะท่าสัตว์บริหารหน้าสวยใส
แนะเคล็ดการ วิ่ง ที่ถูกวิธี
การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
สมดุลทั้งกายใจด้วยโยกิลาทิส
ถึงจะสูงอายุ...แต่ก็ยังฟิตได้!
เดินขึ้นบันได วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ
โยคะเพื่อสุขภาพ เลือกยังไงให้เหมาะกับตัว
การขี่จักรยานอยู่กับที่
วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า
การออกกำลังกายโดยการวิ่งสายพาน treadmill
ออกกำลังกายมีประโยชน์ อย่างไร??
EXERCISE...สูตรประหยัดเวลา
นอนหลับสบายสไตล์โยคะ
5 ท่าบริหารบั้นท้ายสุดเด็ด
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
6 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มพลังสมอง เสริมความจำ สร้างสมาธิ
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง
หยุดออกกำลังกายทันทีในกรณีใดบ้าง?
บริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง
ออกกำลังกายแบบฉบับ 'คนขี้เกียจ'
ต้านชราด้วยวิธี Anti-aging จากตำราพระไตรปิฎก
ออกกำลังนั้นดี... แต่อย่ามากไป!
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
10 วิธี ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
คนท้องก็ออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
8ท่าใน3นาที แก้เมื่อยระหว่างทำงาน
สุขภาพดีแบบเย็นฉ่ำด้วยการว่ายน้ำ
โยคะร้อน (Bikram Yoga)
ฮูล่าฮูปวัยใส อนามัยไร้พุง
นวดคลายเครียดด้วยตนเอง
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงกับยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
โยคะ...บริหารดวงตา
ออกกำลัง ช่วยความจำยามแก่
มวยไทยแอโรบิกออกกำลังกายแบบ "รักชาติ "
วิธีการที่ถูกต้องในการปฏิบัติโยคะ อาสนะ (Yoga asanas)
กฎเหล็กในการเลือกสปอร์ตบรา
6 ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม หน้าและหุ่นสวย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
วิธีเอาชนะความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!
โยคะในรถยามจราจรติดขัด
วิธีบริหารเท้า จากส้นสูง
ออกกำลังกาย ต้านข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย
ออกกำลังโดยไม่มีเหงื่อ ปฏิบัติอย่างแข็งขันวันละ 7 นาที 7 วัน
ยอมตื่นสายให้หายปวดหลัง
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เดินให้ฟิต พิชิตโรคร้าย
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด
ทำไมต้อง Weight Training
ชวนผู้สูงวัยออกกำลังกาย
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
ท่าบริหารป้องกัน ปวด จากการใช้คอมพิวเตอร์
เมื่อกีฬาทำ 'บาดเจ็บ'
3 ท่าโยคะเพิ่มความสูง
เพลงกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้
ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์
บริหารอกกระชับเต่งตึงด้วยตัวเอง
หาแรงจูงใจ ออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
ฟิต...รักษาโรคหัวใจ
เคล็ด"ออกกำลังกาย"ให้ตลอดรอดฝั่ง
5 ขั้นตอนชวนลูกออกกำลังกาย
5 ข้อผิดพลาดในการบริหารหน้าท้อง
ออกกำลังให้ใบหน้า
ซิทอัพขับไล่พุง
การอบอุ่นร่างกาย
ออกกำลังกาย เวลาไหนดีที่สุด
ซื้ออุปกรณ์กีฬาอย่างมือโปร
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน
เทคนิคโยคะอื่นๆกับอนามัยในช่องคอ
ปวดหลัง...ก็ออกกำลังได้
การออกกำลังกายลดการเกิดเส้นเลือดฝอยที่ขา
บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด
วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกิน
ดัดตน แก้ไหล่ สะโพก
เรื่องควรรู้ก่อนไปดำน้ำ
ผู้สูงอายุกับการออกกำลังกาย
ดูแลตัวเองในที่ทำงานได้ง่ายนิดเดียว
เทคนิคโยคะอื่นๆ อนามัยในช่องคอและจมูก
ชี่กงเพิ่มความมั่นใจ
ลักษณะรองเท้าที่ดี
เทคนิค ลดน้ำหนัก หลังคลอด
การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ
การออกกำลังกายในเด็กวัยเรียน / วัยรุ่น
เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงแห่งปี เวิร์กสุดๆ กับ ยุคเศรษฐกิจตกสะเก็ด
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกวิธี
7 เคล็ดลับผลาญส่วนเกิน
ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน? เจ๋งกว่ากัน
การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด
เคล็ดลับกระชับต้นแขน
กายบริหารป้องกันผมร่วง
4 ท่า ขจัดอาการปวดขาจากส้นสูง
ความรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำ
ข้อดีข้อเสียและการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส
เกาชิกิ ระบำโยคะ 5 นาที
3 ท่าขาเพรียว
การออกกำลังกายในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ท่าโยคะกระตุ้นระบบขับถ่าย
คำแนะนำเบื้องต้นในการเตรียมตัวสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกวิ่ง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายสำหรับคนเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายaerobic ในน้ำ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่กับที่
การออกกำลังกายที่ทำงาน
การเลือกรองเท้ากีฬา
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังโดยการขึ้นบันได stair climber
ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การวิ่งบนสายพาน
การบริหารกล้ามเนื้อหลัง
บางเวลาใดบ้างที่เสมือนของแสลง...ควรงดออกกำลังกาย
Physical Activity เผาผลาญพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
8 ท่าโยกีลาทิส ปรับกาย-ใจให้สมดุล
กายบริหารลดอาการบ้านหมุน
ฝึกพลังลมปราณพิชิตโรค
5 ท่าเอ็กคลูซีฟ ปรับกายใจให้สมดุล
7 ท่าเพิ่มพลังหัวใจ
Chair Exercise
Power Poses ออกกำลังกายสไตล์ใหม่ ทำน้อยได้มาก
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add kobnon's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.