การบริหารกล้ามเนื้อชะลอการเสื่อมของข้อ

ท่านอน - เหยียดเข่า

ทำได้โดยการ ใช้หมอนหนุนใต้เข่า ออกแรงให้เข่ากดหมอนต่ำลง แล้ว เหยียดเท้าออกไป ทำสลับไปมา

ท่านอน - ยกขา - เหยียดเข่า

นอนหงายชันเข่าข้างหนึ่งทำมุม 45 องศากับพื้น ยกขาอีกข้างเหยียดตรง ส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุต เกร็งไว้ 5 - 10 วินาที พัก ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง



ท่านั่งเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา

นั่งเก้าอี้เตี้ยๆ แล้วเหยียดเข่าตรง เกร็งค้างไว้ทั้งสองข้าง 5 วินาที ทำซ้ำจน รู้สึกเมื่อย 12 - 24 ครั้ง บริหารวันละ 2 - 4 ชุด เช้า - เย็น



ท่านั่ง - ยืน - บนเก้าอี้ ให้นั่งเก้าอี้ธรรมดา แล้วลุกขึ้นยืนตรง สลับกับนั่งลงช้าๆ ทำทุกวัน เช้า - เย็น รอบละ 50 - 100 ครั้ง




ขอบคุณข้อมูลจาก //www.yaandyou.net

Create Date : 23 พฤษภาคม 2552		0 comments
Last Update : 23 พฤษภาคม 2552 10:35:26 น.
Counter : 531 Pageviews.
Share Tweet