การออกกำลังดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ         สาว ๆ หลายคนไม่รู้ว่าการออกกำลังบางอย่างนั้น เป็นเหมือนดาบสองคม มันอาจดีต่อหัวใจ แต่ก็อาจทิ่มแทงร่างกายของเราได้เช่นกัน หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังให้ได้ประโยชน์ ทั้งร่างกายและหัวใจต่างหาก และนี่คือวิธีที่ดีที่สุดต่อหัวใจและร่างกายของเรา พร้อมกับการออกกำลังกายที่ไม่เอา-ไม่ดีนะจ๊ะ     ดีที่สุด         1.การออกกำลังแบบอินเทอร์วัล        เป็นการออกกำลังอันดับหนึ่งในแง่ของการป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ในการลดน้ำหนัก และช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย มีเคล็ดลับง่าย ๆ ก็คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ ในระยะสั้น ๆ กับการออกกำลังเบา ๆ ที่นานกว่าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว เช่น ถ้าคุณชอบเดิน ลองสลับเดินปกติ 3 นาที กับเดินเร็ว ๆ 1 นาที อัตราชีพจรที่ขึ้นลงอย่างต่อเนื่อง จะช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเผาผลาญแคลอรี และเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดทั้งไขมันและน้ำตาลออกจากกระแสเลือด     2.การออกกำลังกายทั่วเรือนร่างแบบที่ไม่มีแรงกระแทก        ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากชนิดเท่าไหร่ หัวใจก็ยิ่งต้องทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านั้น จนในที่สุดหัวใจก็จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ พายเรือ หรือสกีครอสคันทรี ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย โดยที่ไม่ได้เกินแรงไปมากนัก เมื่อนำมาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล นั่นล่ะเพอร์เฟ็กต์เลย!     3.ยกน้ำหนัก       ในแง่หนึ่งการยกน้ำหนักอาจคล้ายกับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล ในขณะที่ทำท่าซ้ำ ๆ อัตราชีพจรจะเร่งขึ้นและกลับมาเป็นปกติเมื่อพักระหว่างเซ็ต ด้วยการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนี้เอง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระต่อหัวใจ ถ้าจะให้ดีลองใช้ตุ้มน้ำหนักดีกว่า มันจะบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและสมดุลให้กับลำตัว     4.การบริหารแกนกลางลำตัว        รู้มั้ยทำไมใคร ๆ ก็ชอบพิลาทีส? เหตุผลก็คือ ไม่ใช่แค่ช่วยสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย หรือช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่พิลาทีสทำให้การใช้ชีวิตประวันของคุณดีขึ้น เพราะไม่ว่าจะทำอะไรคุณก็ต้องมีรากฐานร่างกายที่มั่นคง ซึ่งพิลาทีสช่วยได้!     5.โยคะ        เป็นเรื่องจริงที่ว่าโยคะสามารถลดความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจได้ นอกจากนี้ ยังทำให้แกนของร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะจ๊ะ     6.กระฉับกระเฉงทุกเวลา        คนที่หมั่นเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น ทำความสะอาด ทำสวน หรือเดินระยะสั้น ๆ ไม่ว่ากิจกรรม เหล่านั้นจะเล็กน้อยแค่ไหน จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า และมีสุขภาพดีกว่าคนที่นั่งอยู่ที่หน้าจอทั้งวันแล้วออกกำลัง 30-60 นาทีต่อวัน เครื่องนับก้าวเดินก็เป็นเครื่องมือที่แจ่มมาก ลองใช้ดูแล้วจะรู้ว่าปกติคุณแอ็กทีฟขนาดไหน!        แย่ที่สุด           7.วิ่งระยะไกลบนทางเท้า        คุณและเพื่อนร่วมก๊วนอาจเมื่อยล้าและปวดตามที่ต่าง ๆ และนี่อาจบอกใบ้ว่าความจริงแล้ว ร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเหยาะ ๆ นาน ๆ หรอก แม้ว่าการวิ่งระยะไกลจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง แต่มันทำให้ร่างกายอ่อนล้านะ     8.การออกกำลังหนัก ๆ ทุกประเภทที่ขาดการฝึกฝน       ตั้งแต่การปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตร ทั้งที่ไม่เคยฝึกมาก่อน หรืออยู่ดี ๆ ก็หันไปเล่นตะกร้อ อะดรีนาลีน ที่เพิ่มขึ้นมากเกินรับได้นั้นอาจทำให้หัวใจวายได้ และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ จงอย่าออกกำลังกายหนัก ๆ โดยที่ไม่ได้วอร์มอัพก่อนเด็ดขาด ขอบคุณข้อมูลจาก //www.thaiza.com   Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2554 8 comments Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2554 8:52:36 น. Counter : 764 Pageviews. Share Tweet

ชอบปั่นจักรยานครับ   โดย: ปรานทยา 5 กุมภาพันธ์ 2554 9:10:48 น.

สิริศนิวารบวร เพ็ญบูลย์วรพรสวัสดิ์วารนะคะ   โดย: nart (sirivinit ) 5 กุมภาพันธ์ 2554 10:03:17 น.

รีบแวะมาทักทายแล้วก็ต้องรีบไปทำงาน คุณกบ สบายดีนะคะ ระลึกถึงเสมอๆค่ะ   โดย: เกศสุริยง 5 กุมภาพันธ์ 2554 11:17:58 น.

ต้องไปออกกำลังกายบ้างแล้วแหละ นี่สามีเรียกว่า น้องตัน ตัน ดูซิ เรียกคนสวยไม่คิดเลย   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา 5 กุมภาพันธ์ 2554 11:21:58 น.

คนไม่ชอบออกแรง สงสัยจะเหมาะกับโยคะค่ะ ฮ่า ฮ่า ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่นำมาฝากค่ะ   โดย: vanilla_ole 5 กุมภาพันธ์ 2554 12:16:57 น.

กลบทกลมกลืนกลอน แบบ๒ รักกับร้างต่างคิดให้คิดต่าง ครารักพร่างสวาทสุดก่อสุดสวาท ยามร้างเหลียววาดว้างเวียนว้างวาด ประดุจอำนาจความนัยบอกนัยความ อำนาจรักกล่อมหวานเห่หวานกล่อม ผนึกถ้อยหอมถามห่วงจิตห่วงถาม มธุรสพจน์รามร่ายร้อยร่ายราม เหลียวแลงามกาลผ่านลืมผ่านกาล อำนาจร้างเข้าคุมเผลอคุมเข้า ริมลานเผาม่านร้อนลามร้อนม่าน ลี้สุดทางธารพ้นมิพ้นธาร เบื้องบ่อบานรานร้าวทอร้าวราน อำนาจดีแผ่กระจายสอนกระจายแผ่ จิตมองแค่สถานสุขสร้างสุขสถาน เมียงทางชื่นชาญเชี่ยวเหนี่ยวเชี่ยวชาญ เสริมมนต์ฐานระบายสุขปลุกสุขระบาย อำนาจร้ายก่อเพลิงเร้าเพลิงก่อ ยากชะลอสายดับเด็ดดับสาย มารหมองทุกข์วาย,วุ่นขยับวุ่นวาย รู้เมื่อท้ายกรายขมคร่ำขมกราย สวัสดีเย็นวันเสาร์ค่ะพี่กบ   โดย: ญามี่ 5 กุมภาพันธ์ 2554 17:36:36 น.

โดย: นู๋หญิงจ๋า 5 กุมภาพันธ์ 2554 20:36:05 น.

สวัสดีค่ะคุณกบ ที่แย่คือภูผาไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอ่ะซิค่ะ เพราะทำงานก็เหนื่อยแล้ว กลับมาถึงห้องก็เลย นอน ................................... ดูแลตัวเองเช่นกันค่ะ   โดย: ภูผา กะ วาริน 5 กุมภาพันธ์ 2554 20:40:36 น.