การออกกำลังช่วยเพิ่มค่า HDL

เมื่อเราเจาะเลือดตรวจระดับไขมันแพทย์จะสั่งเจาะ 4 ชนิดได้แก่

ไขมัน Cholesterol ซึ่งเป็นไขมันcholesterol ทั้งหมดหากค่านี้สูงจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ง่าย การควบคุมได้แก่การรับประทานอาหารที่ไม่มัน การออกกำลังกาย และการรับประทานยา

ไขมัน Triglyceride เป็นไขมันที่ขึ้นเร็วลงเร็วหากไขมันนี้สูงจะเกิดโรคตับอ่อนอักเสบ โรคหัวใจมักจะสัมพันธ์กับเบาหวาน คนอ้วน คนที่ดื่มสุรา การป้องกันทำได้โดยการคุมอาหาร คุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย

ไขมัน HDL Cholesterol ไขมันชนิดนี้เป็นไขมันที่ดี หากมีค่าสูงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ คนอ้วน ไม่ออกกำลังกาย ไขมันนี้จะต่ำ

ไขมัน LDL Cholesterol เป็นไขมันที่ไม่ดีหากมีค่าสูงจะเกิดโรคหัวใจ มักจะพบในอาหารมันๆ

เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมัน HDL ยังไม่มียาที่จะเพิ่ม การที่จะเพิ่มระดับ hdl ทำได้โดยการลดน้ำหนัก งดบุหรี่ การออกกำลังกาย ได้มีการวิจัยที่ Ochanomizu University, Tokyo, Japan โดย Dr Satoru Kodama และคณะได้ศึกษาทบทวนการศึกษาตั้งแต่ปี 1966-2005 ทั้งหมด 25 รายงาน

โดยมีผู้ที่ได้รับการศึกษาทั้งหมด 200 คนจาก14000 คน
มีการออกกำลังกาย 8-27 สัปดาห์
จำนวนครั้งของการออกกำลังประมาณ 3.7 ครั้งต่อสัปดาห์
ระยะเวลาของการออกกำลัง 40 นาที
พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังมากกว่า 1000 แคลลอรี่ต่อสัปดาห์
ผลการศึกษาพบว่า

ระดับไขมัน HDL เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 2.53 มิลิกรัม%
ผู้ที่ออกกำลังมากกว่า 900 กิโลแคลลอรีจะมีไขมัน HDL ฌฑฺ๋ฒฒษฏ
ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 120 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะมีไขมัน HDL เพิ่ม
ผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูงได้ผลดีกว่าผู้ที่มีไขมันในเลือดต่ำ
ผู้ที่มีดัชนีมวยกายน้อยกว่า 28 จะได้ผลดีกว่าผู่ที่้วนกว่านี้
ทุก 10 นาที่ที่ออกเพิ่มจะทำให้ไขมัน hdl เพิ่มขึ้น 1.4 มิลิกรัม%
ทุก 1 มิลิกรับม HDL ที่เพิ่มจะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจในชายและหญิงเท่ากับร้อยละ 5.1และ7.6ตามลำดับ




ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.siamhealth.net/public_html/
news/cardio/exercise_hdl20070602.html

Create Date : 26 มกราคม 2554		0 comments
Last Update : 26 มกราคม 2554 13:59:12 น.
Counter : 1189 Pageviews.
Share Tweet