8 ท่าโยกีลาทิส ปรับกาย-ใจให้สมดุล

	โยกีลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ประยุกต์ท่าโยคะรวมเข้ากับวิธีกำหนดลมหายใจและการเกร็งกล้ามเนื้อแบบพิลาทีส เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมาธิไปพร้อมๆ กัน สำหรับคนที่มีลูกฟิตบอล และเสื่อสำหรับเล่นโยคะอยู่แล้ว เรามาเริ่มทำท่าง่ายๆ กันได้เลย ชุดท่า Fan Post 1.เตรียมพร้อม นั่งบริเวณจุดศูนย์กลางของลูกฟิตบอล กางขา 1 ช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออก 45 องศา และวางเท้าห่างจากลูกบอลประมาณ 1 ก้าว ยืดตัวตรง เกร็งหน้าท้องและสะโพก มือทั้งสองข้างจับลูกบอลด้านข้าง ตามองตรง สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกยาวๆ ทางปาก 2.นั่งนมัสการ เอามือประกบกันบริเวณหน้าอก ผ่อนคลาย ตามองไปจุดใดจุดหนึ่งเพื่อสร้างสมาธิ 3.Extend Mountain Pose พนมมือ เหยียดแขนขึ้นเป็นแนวเส้นตรงเหนือศีรษะ ต้นแขนแนบใบหู ตามองตามปลายนิ้วมือเพื่อยืดกระดูกสันหลัง 4.Lateral Bend ค่อยๆ หักศอกขวาลง จินตนาการเหมือนการยิงธนู โดยง้างคันศรออกมาด้านข้าง เกร็งทุกส่วนของร่างกาย แต่โฟกัสบริเวณข้างลำตัว ค้างไว้ประมาณหนึ่งช่วงลมหายใจ หลังจากนั้นกลับมาในท่าที่ 3 หายใจเข้า-ออก แล้วทำซ้ำด้านซ้าย 5.Behind Bend หายใจเข้า-ออก ค่อยๆ แอ่นตัวไปด้านหลัง รู้สึกยืดเหยียดตั้งแต่บริเวณหน้าท้อง ไปจนถึงไหล่ 6.Flat Back Extend หายใจเข้า-ออก แล้วค่อยๆ ก้มตัวลง มือทั้งสองข้างวางที่พื้นใกล้ฝ่าเท้า ศอกกางออก ยืดหลังเป็นแนวเส้นตรง ตามองพื้น สำรวจแนวกระดูกต้นคอให้ตรงกับแนวกระดูกสันหลัง เป็นการยืดเหยียดที่บริเวณหลัง 7.Wide legs forward Bend หายใจเข้า-ออก เก็บศีรษะแนบชิดต้นแขนหรือดึงศีรษะลงไปให้หน้าผากชิดลูกฟิตบอล ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ต้นขา สะโพก และแผ่นหลัง ค้างไว้ประมาณหนึ่งช่วงลมหายใจแล้วกลับเข้าสู่ท่าที่ 6 อีกครั้ง 8.Flat Back Extend with twist หายใจเข้า-ออก เอามือซ้ายวางไว้กึ่งกลางระหว่างขาทั้งสอง แล้วค่อยๆ บิดตัวไปทางด้านขวา พยายามเกร็งหน้าท้องและสะโพกตลอดเวลา แล้วค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้น ตามองตาม เหยียดแขนเป็นเส้นตรง แล้วสลับแขนทำซ้ำอีกด้าน เมื่อครบท่าให้หายใจเข้า-ออกแล้ววาดมือซ้ายลง ค่อยๆ ก้มตัวจนวางมือทั้งสองข้างบนพื้นได้(ท่าที่ 6) หายใจเข้าและออก ทำท่าที่ 7 จากนั้นดึงตัวกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทั้งหมดนี้ถือเป็นหนึ่งรอบ ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ในช่วงเริ่มต้นควรทำต่อเนื่อง 3-5 รอบ และควรเล่นหลังรับประทานอาหารประมาณ 2 ชั่วโมง สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บ หรือมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกควรปรึกษาแพทย์ก่อน

Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2552		0 comments
Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2552 9:28:54 น.
Counter : 2416 Pageviews.
Share Tweet