5 ท่าเอ็กคลูซีฟ ปรับกายใจให้สมดุล

อาการปวดเมื่อยเกิดขึ้นได้เสมอถ้าร่างกายขาดความสมดุล เช่น มีแก๊สในตัวมาก เส้นตึง เลือดหนืดข้นเนื่องจากดื่มน้ำน้อย และวิธีสร้างสมดุลนั้นก็ทำได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณ 5 ท่าสร้างสมดุลกายและใจ 1.ยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าเอว หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น หายใจออกลดส้นเท้าลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง ครั้งสุดท้ายยกค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับมายืนปกติ ท่านี้จะช่วยฟื้นฟูป้องกันอาการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย และช่วยให้ข้อเท้า ฝ่าเท้าแข็งแรง 2.ยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับไหล่ ยกส้นเท้าขึ้น หายใจเข้าเหยียดแขนไปด้านหน้าตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงค้างไว้นับ 1-10 ในใจ หายใจเข้าออกปกติ หายใจเข้าแล้วค่อยๆยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและเข่าแข็งแรงขึ้น ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า 3.ยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับไหล่ หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลงช้าๆจับข้อเท้าหรือก้มให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าแล้วค่อยยกตัวขึ้นและแอ่นตัวไปด้านหลังเท่าที่ทำได้ หายใจออกดันตัวกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บริหารหลังและเอวให้แข็งแรง 4.ยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับไหล่ ยืนมือขวาตั้งฉากกับลำตัว มือซ้ายจับข้อมือขวา จากนั้นค่อยๆยกแขนขวาขึ้นและใช้มือซ้ายดันเบาๆให้แขนขวาอยู่หลังใบหู ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆลดมือลงทำซ้ำอีกข้าง ยืนตรงยกแขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัวและหมุนแขนพร้อมกันไปด้านหลัง ลักษณะเป็นวงกลม 5 ครั้ง และหมุนกลับไปด้านหน้าอีก 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารช่วงแขนและไหล่ให้แข็งแรง 5.นั่งชันเข่า ใช้แขนทั้งสองข้างกอดเข่าเข้าหาตัวเองให้มากที่สุด พยายามให้ส้นเท้าชิดสะโพก ยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ เงยศีรษะไปด้านหลังปล่อยลำคอตามสบาย ไม่เกร็ง หายใจปรกติ หายใจออกและค่อยๆ ก้มศีรษะลงให้คางชิดลำตัวให้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที หายใจปกติและค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น ทำท่านี้ 2-3 ครั้ง เป็นการยืดกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลัง สุดท้ายจบด้วยการพักร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยการนอนหงายหายใจเข้าออกยาวๆ โดยไม่เกร็ง(ท่าศพ) เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายที่สุด การบริหารร่างกายทุกส่วน ทุกวันด้วยท่าง่ายๆ เหล่านี้นอกจากจะสร้างความสมดุลทั้งกายและใจแล้วยังช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับร่างกายได้ หลักของกายบริหารมีอยู่ว่าให้บริหารอย่างช้าๆ มีสมาธิและตั้งใจทำอย่างต่อเนื่อง ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้น อย่าฝืนตัวเอง อย่าใจร้อน และอย่าท้อกับการออกกำลังกาย

Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2552		0 comments
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2552 9:03:43 น.
Counter : 1184 Pageviews.
Share Tweet