Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2562
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
31 กรกฏาคม 2562
 
All Blogs
 
ความตั้งใจ 2 ข้อ

D A Y : 3 1  
M O N T H : J U L Y  
Y E A R : 2 0 1 9

Don't worry. Be Happy!



สวัสดีค่ะ. . งานยุ่งมว๊ากกก ระยะนี้ จริงๆ แล้ว
อยากจะเข้าเม๊ามอยทุกวัน...แต่บางที มันก็หาเวลาไม่ได้เลยจริงๆ 25

แต่วันนี้แวบมาได้...  แบบว่าๆ  งานเพิ่งเสร็จไปอีกตัว ขอพักยกโหน่ยยย
และอยากเข้ามาบันทึกเกี่ยวกับความตั้งใจสองข้อของตัวเอง
ที่อยากทำให้ได้.. และต้องทำให้สำเร็จลุล่วงให้ได้ในปีนี้
แน่นอน.. ย่อมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดอ้วนเหมือนเดิมนี่แหละ.. 55+
ย้ำคิดย้ำทำมว๊ากกกก.. เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฮ่า.. แต่ก็นะ.. อายุก็เยอะขึ้นเรื่อยๆ
ยิ่งแก่.. ยิ่งอ้วน.. สุขภาพก็ยิ่งแย่.. ดังนั้น.. มันก็ควรจะจริงจังได้สักที 


เบื่อเนอะ.. คำว่าอ้วนเนี่ยะ เวลาได้ยินใครพูดว่า... 
อ้วน อ้วน อ้วน ทีไร มันก็จะมีอาการแบบ
เจ็บจิ๊ดๆๆๆๆ ขึ้นในใจทุกครั้งเลย..


แต่................ ถึงงั้นก็เหอะ..........


ปฎิเสธไม่ได้ว่า.. 90% ของทั้งชีวิตเราที่่ผ่านมา
มันหนีคำว่า.. 
อ้วน ไม่พ้นจริงๆ.. ไม่ว่าจะช่วงเวลาไหน..
มีช่วงมหาลัย.. ที่ย้อนกลับไปอยู่ในจุดอวบได้ระยะหนึ่ง..
แต่หลังจากนั้น.. ก็จะเป็นอวบระยะ2 อวบระยะ 3
จนปัจจุบัน...กลายเป็นผู้ป่วยโรคอ้วนเต็มตัวแล้วจร้าาา วะฮ่าๆๆๆ 110 
(เอิ่ม...มันใช่เรื่องที่เมริงควรดีใจไม๊) เอาเป็นว่า.. นอกจากแม่แล้ว
ก็มีความอ้วนนี่แหละ ที่มันรักเราอิ๊บอ๋ายยยยยย..
อยู่แบบตัวติดกันทุกช่วงเวลาของชีวิต

ดังนั้น...  ถ้ามันจะรักกันขนาดนี้..
เราก็ควรที่จะเอาเวลามาศึกษาเกี่ยวกับเรื่องอ้วนๆ กันสักหน่อยดีไม๊
เรียนรู้ที่จะอยู่กับความอ้วนอย่างเข้าใจก็น่าจะดี..




ชีวิต มีความสุขได้ ...แม้จะอ้วน
แต่ชีวิต มีความสุขไม่ได้.. ถ้าอ้วนแล้วขี้โรค!






ทำไมต้องอ้วน . . ความอ้วน  เกิดจากอะไร?

แต่ก่อนเราถูกสอนฝังความรู้เข้าไปในหัวว่า..
 


แคลอรี่อิน มากกว่า แคลอนี่เอ๊าท์ = อ้วน


กินมากๆๆๆๆ เกินพอดี แต่ไม่ได้ใช้แรงทำอะไรเลย..
ไม่ออกกำลังกาย เอาแต่กิน กินแล้วก็นอนเลยเราก็เลยอ้วน  
ดังนั้น.. ถ้าอยากผอม ก็ให้ออกกำลังมากให้มากเข้าไว้จะได้เผาไขมันเก่า
แล้วเอาอาหารเข้าร่างให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการใช้งาน
 แค่นั้น.. เราก็จะไม่พบเจอความอ้วนแล้ว...
ซึ่งหลักการที่ว่านี้   มันก็ใช่.. แต่ไม่ใช่ทั้งหมด!!!




เพราะในความเป็นจริงแล้ว..
ประเด็นหลักที่ทำให้เราอ้วนเกิดจาก
การที่เราบริโภค
น้ำตาล ที่มากเกินไปต่างหาก!!





น้ำตาล คือ ตัวร้ายยยยยยยยยยย... มันทำลายชีวิตช๊านนนนนนนนน
หึ.....  เราจะไม่โทษตัวเอง เราจะไม่โทษความอยาก
เราจะไม่โทษ บิงชู ชาไข่มุก ขนมกรุบๆ ขนมไทย เบเกอรี่ ต่างๆ มากมาย
ที่เราชอบกิน.... 555+  ขอยกความผิดทุกข้อไปให้มันเลย
อินังน้ำตาล
(แต่.. อินังน้ำตาลมันก็สิงอยู่ในทุกข้อของขนมด้านบนนั่นแหละ งืออ อดแดรกร๊าวว จริงๆ)
ดังนั้น...  ความตั้งใจแรก ที่เราวางแผนว่าจะทำและกำลังทำอยู่ นั่นคือ...



443443443ความตั้งใจข้อ1443443443
เลิกกินน้ำตาล เลี่ยงการกินน้ำตาล
หรือ กินน้ำตาลให้น้อยที่สุด



***ย้ำทำไมต้องเลิกน้ำตาลนะ ...  
1. เพราะกินน้ำตาล --> อินซูลินหลั่งเยอะ
2. อินซูลินหลั่งเยอะ ---> หิวบ่อย
3. หิวบ่อย ---> หงุดหงิด กินจุกจิก อยากหวาน 
4. กินจุกจิก กินหวาน ออกกำลังไม่ถึง ---> น้ำตาลไปสะสมไปไขมัน
5. น้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน ---> อ้วน


ดังนั้น... ถ้าอยากจะเลิกอ้วน อย่างแรก... คือ 
ต้องเลิกคบกับน้ำตาลสักระยะนะหนอน 555+ ตามนั้น...





บวกกับมีนิสัยและพฤติกรรมที่ทำส่อให้เกิดความอ้วน เช่น..

135
กินจุกจิก 135ขี้เกียจออกกำลังกาย 
135ขาดวินัย 135มีนิสัยรักสบาย


ความสบาย.. ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอ้วน คิดดู.. ว่าเดวนี้
เราสบายจนแทบไม่ได้ขยับตัวอะไรแล้ว.. กลับบ้านก็กินแล้วก็นอน
ตื่นมา.. ออกจากบ้านก็ขับรถมาทำงาน (ขยับแค่ทรีนเหยียบคันเร่ง)
ส่วนงานก็คือ..นั่งตูดบานหน้าคอมฯ ทั้งวันไปอีก...(ขยับแค่นิ้วคลิกเม๊าส์)
วันๆ ผ่านไป แทบไม่ได้ใช้แรงเลย.. ไม่พอกลับถึงบ้าน ทำงานเครียดว๊อยยย
ไปแดรกต่อ.. ชีวิต กินเที่ยวชิลๆ ฮ่าาาาาาาาา...  เหนื่อย --> เครียด --> กิน
การใช้ชีวิตแบบนี้นี่แหละ คือ การใช้ชีวิตแบบคนอ้วน



และการที่เราอ้วน แล้ว.. ผอม.. แล้วผอม แล้วก็กลับมาอ้วนใหม่
เป็นวงเวียนวังวนอยู่อย่างนี้ ตลอดปีตลอดชาติอยู่เนี่ยะ
มันก็เกิดจากการที่เราไม่รู้จักเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตนั่นเอง



ดังนั้น.. ถ้าไม่อยากอ้วน ก็ต้องปรับเปลียนพฤติกรรมกันใหม่
พูดน่ะง่าย... แต่พอจะลงมือทำจริงๆ แล้วแม่มคอดยากเลย
บวกกับความอินดี้ที่ฝังอยู่ในตัวด้วย.. เลยยิ่งเหมือนยากเข้าไปใหญ่ 55+


เหอๆ อย่างไรก็ตาม..  ถึงแม้ว่ามันจะยาก.. แต่ก็ไม่ใช้ว่าทำไม่ได้

มันไม่มีอะไร..ที่ยากไปกว่าความพยายามของคนหรอก..
เชื่อว่าถ้าเรามีความพยายามและตั้งใจ..สักวันหนึ่ง เราก็จะประสบผลสำเร็จ 
และนี่คืออีกความตั้งใจนึงที่อยากบันทึกไว้ นั่นก็คือ



443443443ความตั้งใจข้อ2443443443 
เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซะใหม่..
ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่เป็นบ่อเกิดของโรคอ้วน



ซึ่งมีข้อควรทำ.. เป็นข้อย่อยๆ แยกออกมาอีกหลายข้อ ยกตัวอย่างเช่น
เลิกเอาขนมขบเคี้ยวมานั่งกินเพลินๆ เวลาดูหนัง ดูซีรี่ย์ รวมไปถึงตอนอ่านนิยาย,
เลิกกินแล้วนอน(ซึ่งแต่ก่อนทำบ่อยมาก), ต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย
อาทิตย์ละ 4 วัน หรือถ้าให้ดี ห้าหกวันไปเลยก็ดีถ้าทำได้ 
ยากจริง ซึ่งตอนนี้ยังทำไม่ได้ตามเป้า เอาเป็นว่าจะพยายามก็แล้วกัน





สรุป ความตั้งใจทั้ง 2 ข้อ คือ....

1. เลิกน้ำตาล    ---->   
ทำสำเร็จ 2 เดือน ตอนนี้เข้าเดือนที่ 3 แล้ว
ปฎิบัติตัวได้ดีมว๊ากกกกกก จงทำดีต่อไป423422


2. เปลี่ยนพฤติกรรม   
---->   
ยังไม่ดีเท่าที่ควร แม้ว่าจะเลิกกินขนมเลิกกินจุกจิก
แต่การออกกำลังกายยังทำๆ หยุดๆ 
436
ซึ่งไม่ได้มาตรฐาน ควรปรับปรุงโดยด่วนๆ436




ยังมีความโชคดี ของตัวเองอยู่ข้อนึง คือ ด้วยสรีระอ้วนๆ ของเรา
มีการจัดเก็บพลังงานไว้ยามขาดแคลนดีมว๊ากกก..ทำให้ไขมันในตัวส่วนมาก
ถูกเก็บเข้ามาในรูปแบบของ 
Subcutaneous Fat (ไขมันใต้ผิวหนัง)
เยอะกว่า 
 Visceral Fat 
(ไขมันในช่องท้อง) 





อันนี้ เดาเอาเอง.. 55+ โดยสังเกตุจากค่าผลเลือด....
เวลาไปตรวจเลือดมา ค่าต่างๆ ของผลเลือดเกือบทุกตัวของเรา
อยู่ในเกณฑ์ปกติหมดเลย ทั้งๆ ที่เป็นโรคอ้วนระยะที่ 3 และวัดค่าจาก Mi Fit 
ผลคร่าวๆ ก็ยังพอได้อยู่ ยังถือว่าไม่เยอะเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวร้อยโล
พยายามลดให้ได้อีกประมาณ 2 ระดับ จะได้อยู่ในสภาวะปกติ

ซึ่งการที่ร่างกายสะสมไขมันไว้ในรูปแบบนี้ 
ทำให้การอ้วนของเราไม่ประสบปัญหากับโรคมากนัก 
เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตัน บลาๆๆๆ
ทั้งนี้.. ในคนผอมบางคน โดยเฉพาะคนที่มีรูปร่าง
แบบ  skinny fat (คนผอมลงพุง) + ผลเลือดไม่ดี
แนะนำให้ระวังไขมันช่องท้องไว้หน่อย เพราะถ้ามีมากเกินไป 
ก็อาจเกิดภาวะไขมันเกาะตับได้ ถึงแม้ว่าจะไม่อ้วนก็ตาม


ทั้งนี้ทั้งนั้น... ก็ยังมีข้อควรระวังอย่างมากในการลดน้ำหนักแบบเรา
ก็คือ ผิวหนังย้วย.. การแก้ไขที่ควรทำให้ได้นั่นคือ.. เพิ่มเวทเทรนนิ้งให้ดี
โดยเฉพาะหน้าท้อง และจากการที่เราเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
มากิน CD ได้สองเดือน ผลคือ รอบสะดือยุบไป 7 นิ้ว แบบว่าไวมาก
ถ้ายังไม่สามารถเพิ่มเวทเข้าไปได้  แล้วล่ะก็ภายหลังต้องเจอกับปัญหาการย้วยแน่ๆ
เหอๆ .............................. ต้องขู่ (ตัวเอง) ไว้หน่อย จะได้ขยันออกกำลังกายมากขึ้น 





สุดท้ายนี้ ขอบันทึก อัพเดทฯ
การกิน ณ ปัจจุบัน..ไว้หน่อย


เนื่องจากว่า.. ระยะนี้ ฝนตกตอนเลิกงานบ่อยมากกกกกก
ทำให้สาวแว๊นๆ อย่างเราต้องใส่เสื้อกันฝนลุยกลับบ้าน
โดนทั้งไอฝน ละอองน้ำ และความเย็นกระทบหน้าอก
ผลที่ตามมาก็คือ.. มีเสมหะแห้งข้นติดคอหนักมว๊ากกก 
บางครั้งหายใจลำบาก




ดังนั้น.. ตอนนี้เริ่มเข้าเดือนที่ 3 ของการลดน้ำหนักแล้ว
ขอถอยจาก
Strict Carnivore  มาเป็น Relaxed Carnivore 
ก็แล้วกันเน้ออออออออออออ... เพราะว่าจากการสังเกตุตัวเอง
สองเดือนที่ผ่านมากินแบบทอดๆ เยอะมว๊ากกกกก..
มันทำให้เราไอ.. ดังนั้น เมนูหลังจากนี้ ขอเพิ่มน้ำๆ และเครื่องเทศ
เข้ามานิสหนึ่งก็แล้วกัน... นะจ๊ะ...  ตามนี้






" อย่างที่บอก...ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไหน
สิ่งสำคัญที่สุด ที่เราไม่ควรมองข้าม
นั่นก็คือ.. จงฟังเสียงจากร่างกายของเราเอง " 






หนทางอีกยาวไกล...
ก้มหน้าทำต่อไป..
เพื่อเป้าหมายที่แท้ทรู..


Metabolic flexibility  "

นั่นก็คือ...สามารถจัดการกับน้ำตาล  เมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไป
และ ใช้ไขมันในรูปแบบคีโตนได้  เมื่อไม่มีน้ำตาล ให้ร่างกายสลับการเผา
ทั้งไขมันและน้ำตาลให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด  



บันทึกโดย.. หนอน



Create Date : 31 กรกฎาคม 2562
Last Update : 1 สิงหาคม 2562 10:44:43 น. 6 comments
Counter : 166 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณเนินน้ำ, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณSweet_pills, คุณสองแผ่นดิน


 
เป็นความตั้งใจที่ดีมาก ๆ ค่ะ
ตอนนี้ผู้คนส่วนใหญ่ติดน้ำตาล หวานแม้กระทั่งในอาหารคาวเกือบทุกอย่างเลยค่ะ
เอาใจช่วยนะคะ สู้ ๆ ค่ะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 31 กรกฎาคม 2562 เวลา:17:32:02 น.  

 
ทำได้นะคะ หมายเหตุบอกไว้ในบล็อกสักนิดนึงว่าใช้ไข่ขาวแทนข้าวเพราะเหตุใดเนาะ
อยากให้มาร่วมสนุกกันค่ะ ได้ลุ้นรางวัลกันสนุก ๆ ด้วยจ้า


โดย: เนินน้ำ วันที่: 31 กรกฎาคม 2562 เวลา:20:00:46 น.  

 
อยากกินๆซุปเปอร์จังค่ะ น่าทานมากๆ


โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 31 กรกฎาคม 2562 เวลา:22:26:49 น.  

 
สุดยอดมากครับพี่! แค่มีความตั้งใจ ความสำเร็จก็ใกล้เข้ามาอีกเยอะแล้ว
สิ่งที่พี่ตั้งใจอ่ะ มันยากนะ เพราะมันคือการ "เลิก" ที่สิ่งเราเคยชอบ และ "เปลี่ยน" สิ่งเดิมๆ ที่เคยทำ

ก็เหมือนเรื่องแฟนเก่าอ่ะฮะ...^^''

แต่พี่ทำได้อยู่แล้ว พี่เชื่อ IFโหด ๆ ยังผ่านมาชิลๆ แค่น้ำตาลทำอะไรเราไม่ได้หรอก!

ผมอ่านที่พี่เม้นเรื่องย้ายคณะ ตลกดีอ่ะ เหมือนเกลียดอะไรได้แบบนั้น แต่พี่ก็คิดถูกนะเรื่องย้ายภาคเอาทีหลัง เอาจริงๆ ตอนผมกำลังจะแอดมิดชั่น ผมไม่รู้เลยว่า เข้าไปแล้วจะย้ายทีหลังได้

แต่สุดท้ายก็เลือกตามความฝันนี่ครับ Com Sci จนได้ ดีแล้วครับพี่ มีฝันก็ทำมันให้ได้ เท่จะตาย!

ปล. พี่ยัง Dog แค่ตัวเดียว แคล1 ผม D แคล 2 ผม D+ จบกันก่งเกียรติ์นิยม แคล 3 นั่นแหละถึงตั้งตัวได้ B 555T5555T (ในเลข 5มีน้ำตาลซ้อนอยู่)


โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 31 กรกฎาคม 2562 เวลา:23:04:07 น.  

 
น้ำตาล อันตรายจริง

พี่ก็ติดหวาน กำลังพยายามม


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 1 สิงหาคม 2562 เวลา:9:24:11 น.  

 
รสหวานจะเสพติดง่ายนะคะ
สังเกตว่าอาหารนอกบ้านเดี๋ยวนี้จะหวานไปทุกสิ่งอย่าง
ที่ไม่น่าจะหวานก็หวานซะงั้น


โดย: เนินน้ำ วันที่: 3 สิงหาคม 2562 เวลา:14:10:58 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

nonnoiGiwGiw
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 37 คน [?]




Super Kawaii Cute Cat Kaoani
Friends' blogs
[Add nonnoiGiwGiw's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.