วันที่ 1 วันจันทร์ที่ 20 ก.ค. 52 วันแรกไตรมาส 4

เริ่มวันแรกในไตรมาส 4 แล้วซีคะ แหมมันยาวนานมาก จนบรรยายไม่ถูกค่ะ ไม่คิดว่าจะลดน้ำหนักได้นานขนาดนี้ สมกับคำว่าสงครามจริง ๆ ถึงจะยังไม่ได้ชนะอย่างเด็ดขาด แต่ก็ถือว่า พี่ปลาได้เข้ากู้พื้นที่หลายพื้นที่ที่เคยถูกเจ้าพวกไขมันยึดครองกลับมาได้แล้ว นอกจากนั้นแล้วก็ยังได้ทำการขับไล่พวกเจ้าไขมันร้ายให้วิ่งหนีกระเจิงไปแล้วเป็นส่วนใหญ่ ยังเหลือเจ้าไขมันหัวดื้อ ไล่ยากอีกไม่มากนัก แม้นจะเหนื่อยยากแต่ก็จะไม่ยอมแพ้หรอกค่ะ
อาหารเช้า ปลาซะบะย่าง 1 / 2 ตัว ไก่หมักซอสเทอริยากิอบ 1 ชิ้น โยเกิร์ตรสแอปเปิลไซเดอร์ ( 90 Kcl) ไขมัน 0 % 1 ถ้วย +ข้าวโอ๊ต
อาหารว่างเช้า ขนมปังไส้สังขยา 1 ชิ้น นมเปรี้ยว 1 กล่อง
อาหารกลางวัน ไก่หมักเทอริยากิ 1 อกใหญ่ ยำผักรวม 1 ถุง ฝรั่งแช่บ๊วย 7 ชิ้น มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
อาหารว่างบ่าย ไม่ได้ทาน
อาหารเย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว สลัดผักสด ผักสลัด แครอท หอมหัวใหญ่ พริกหวาน กระ
หล่ำปลีขาวและม่วง น้ำสลัดซอสงาญี่ปุ่น โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ ( 80 Kcl) 1 ถ้วย
การออกกำลังกาย เช้า ตี 5 ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 4 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50
เย็นไม่ได้ออกค่ะ เพราะว่ากว่าจะเลิกงานก็ช้ามาก แล้วต้องไปรับลูกชาย วันนี้ไม่มีเรียนพิเศษค่ะ รีบกลับบ้าน เหนื่อยมาก
น้ำหนักชั่งได้ 51 กก.
ข้อคิดวันนี้ ความอดทนเป็นสิ่งที่ขมขื่นและทรมานแต่ผลลัพธ์หวานชื่นเสมอค่ะ

Create Date : 22 กรกฎาคม 2552
Last Update : 31 กรกฎาคม 2552 21:54:22 น.		14 comments
Counter : 229 Pageviews.
Share Tweet