ช่วงนี้มีอาการปวดมึนหัวเป็นพิเศษปวดมึนจนตัวเองรำคาญเพราะหาสาเหตุไม่เจอ หรือจะเป็นเพราะเล่นเกมในโทร. มือถือจนปวดตาเลยพาลให้ปวดมึนที่หัว หรือเป็นเพราะใช้สายตาจ้องอะไรนานมากไป(งานยุ่ง) หรือเป็นเพราะเวรกรรมที่ชอบฉีดยาฆ่าแมลงที่รบกวนความเป็นอยู่ที่บ้านกันหนอ...หาสาเหตุไม่เจอยังมึนตึ๊บอยู่อย่างนั้น..เข้าเนทหาวิธีผ่อนคลายอาการเปิดไปเจอ 7 ท่าบริหารคลายปวดคอสำหรับคนทำงานและใช้คอมฯ จากเวป //www.gotoknow.org/blog/health2you/219846 ซะงั้นขอบคุณเจ้าของเวปตรงนี้และกันค่ะ แล้วก็เลยลองทำตาม...อ่ะฮ๊า..อาการปวดมึนที่หัวค่อยยังชั่วพอประมาณแฮะ...ใครที่มีอาการปวดคอหรือสมองมึนจะลองทำดูก็ไม่ว่ากันค่ะ เผื่อจะช่วยลดอาการได้เหมือน จขบ. แต่ถ้าใครขี้เกียจเปิดดูจะลองทำตามที่นี่ก็ได้ค่ะ...

การยืดเหยียดหรือยืดเส้น 4 ทิศ (หน้า-หลัง-ซ้าย-ขวา)

ทุกท่าให้ทำช้าๆ ทำแล้วค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือนับ 1-20 ช้าๆ ขากลับก็ให้เคลื่อนลำคอกลับช้าๆ การรักษาสุขภาพนั้นอาศัยความอ่อนนุ่ม ทะนุถนอม ไม่ใช่ความรุนแรง ท่าทั้ง 4 ได้แก่

(1). ท่ายืดเหยียดลำคอด้านข้าง

(2). ท่ายืดเหยียดลำคอ หันซ้าย-ขวา

(3). ท่ายืดเหยียดก้มเงยลำคอ

ท่าบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง 4 ท่าได้แก่

(1). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านหน้า

(2). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านหลัง

(3). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านข้าง (กล้ามเนื้อเอียงคอ)

•ท่านี้เริ่มต้นจากการยืนหรือนั่ง คอตรง
•ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้เหนือใบหู (ฝ่ามืออยู่ระดับสูงกว่าใบหู)
•ออกแรงดันดันหัวไปด้านตรงข้าม
•เกร็งคอต้านไว้
•ให้ทำท่านี้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

(3). ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงลำคอด้านข้าง (กล้ามเนื้อหันหน้า)

•ท่านี้เริ่มต้นจากการยืนหรือนั่ง คอตรง
•ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้หน้าใบหู (ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับใบหู)
•ออกแรงดันดันหัวไปด้านตรงข้าม
•เกร็งคอต้านไว้
•ให้ทำท่านี้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

ท่าบริหารเหล่านี้ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือดีที่สุดคือ ท่าบริหารยืดเหยียดให้ทำทุกวัน ส่วนท่าบริหารเสริมสร้างความแข็งแรงทำวันเว้นวันและอย่าลืมว่า ถ้าจะดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ... อย่านอนดู เนื่องจากคอจะเอียง ทำให้กระดูกคอเสื่อมเร็ว กล้ามเนื้อคอต้องเกร็งตัวนานๆ ทำให้เกิดความเมื่อยล้า เมื่อยคอ ปวดหัว หรือวิงเวียนศีรษะได้ วิธีที่ดีมากๆ คือ นั่งดูโทรทัศน์ในท่านั่งเก้าอี้ เหยียดขาให้เข่าเกือบๆ ตรงไปทางด้านหน้า เตะขาคล้ายๆ เวลาคนว่ายน้ำ ให้ขาข้างหนึ่งขึ้น ขาอีกข้างลง แบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง ข้อเข่าได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น ทำบ่อยๆ ข้อเข่าจะแข็งแรง

อาจารย์แพทย์แห่งสถาบันเมโยคลินิกแนะนำวิธีป้องกันปวดคอง่ายๆ 6 วิธีได้แก่

(1). อย่านั่งนานเกิน ให้พักหรือเบรคทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ควรลุกไปเดิน ยืน หรือยืดเส้นยืดสายมากกว่านั่งติดต่อกันนานๆ

(2). ถ้าใช้คอมพิวเตอร์นานๆ ควรจัดให้ส่วนบนของจออยู่ใกล้ระดับสายตา อย่าให้ต่ำเกิน เพื่อจะได้ไม่ต้องก้มคอนานๆ

(3). อย่าเอียงคอพูดโทรศัพท์ ให้ใช้หูฟังหรือเครื่องต่อบลูทูธ เพื่อลดความเมื่อยล้าของลำคอ

(4). ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ ดีที่สุดคือ วันละ 2 ครั้ง น้อยที่สุดคือ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

(5). บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำตามท่าบริหารข้างต้นได้เลย

(6). อย่านอนคว่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่านอนคว่ำดู TV ให้นั่งเก้าอี้ดูแทน หรือจะขี่จักรยานออกกำลังไปดูไปได้ยิ่งดี จะได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กัน ท่านอนที่ดีกับสุขภาพกระดูกสันหลังมี 2 ท่าได้แก่ ท่านอนตะแคงกอดหมอนข้างขนาดเล็ก และท่านอนหงายมีหมอนขนาดเล็กรองใต้เข่า


นายแพทย์ลิขิต รักษ์พลเมือง จากภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทย์ศาสตร์ ศิริราชพยาบาล แนะนำท่าบริหารที่ควรทำเป็นประจำ เพื่อคลายอาการปวดกล้ามเนื้อคอ โดยหันหน้าตรงเป็นท่าเตรียม แล้วทำตามท่าต่อไปนี้ ...

ท่าที่ 1 หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าให้ค้างไว้ นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 2 ก้มศีรษะลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 3 เงยศีรษะขึ้นช้าๆ ทิ้งศีรษะไปทางด้านหลังให้มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 4 เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายช่วยกดให้ศีรษะชิดไหล่มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 5 หันหน้าไปทางด้านซ้าย 45 องศา โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าค้างไว้ จากนั้นก้มหน้าลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง
ทำท่าที่ 1-5 นับเป็นหนึ่งเซต สามารถทำได้บ่อยตามต้องการ

ตามเคย...ช่วงนี้เป็นช่วงเทศกาล af8 ก็ต้องติดตามเป็นเรื่องปกติของ จขบ. ไม่สบายก็ส่วนไม่สบายหรี่ตาดูก็ได้แฮะค่ะ..555555...หลับๆ ตื่นๆ ดูบ้างก็สนุกไปอีกแบบแต่พอถึงช่วงประกาศผลตื่นมาทันใดเป็นแบบนี้ทุกทีสิน่า...ทั้งอาทิตย์นี้กลับบ้านมาเปิดดูน้องๆ ร้องเพลงตามโจทย์ที่ได้รับเห็นความขยันขันแข็งในการฝึกปรือการร้องของแต่ละคน ทำให้นึกน้องๆ af7 คุณภาพแตกต่างกันมาก ทำให้คิดทำไมนะน้องๆ เหล่านี้ไม่ไปสมัครเมื่อปีที่แล้วกันบ้างหรือบางคนก็เคยสมัครทำไมคณะกรรมการคัดเลือกไม่เลือกน้องๆ คนที่เคยสมัครให้เข้าบ้านตั้งแต่ af ที่แล้วนะปีนี้มีแต่คนเก่งทั้งนั้นเลยใครตกรอบไปทำให้เกิดความเสียดายมาก อย่างน้องเหวย เหวย น้องโป๊ยเซียน น้องยูกิ เป็นตัวอย่างแห่งความน่าเสียดายจริงๆ เสาร์นี้ถึงคราวน้องดิวต้องออกจากบ้าน เสียดายความตั้งใจของน้องดิวที่มีความพยายามในการฝึกฝนตัวเองให้เป็นนักร้องที่ดีเห็นความเพียรพยายามอุตส่าห์แล้วเสียดายทั้งที่ไม่ได้เชียร์เธอ และรู้สึกในตอนแรกว่าเธอเหมือนจะมีปัญหานิดหน่อยในการอยู่ร่วมคนอื่น แต่ท้ายสุดก็ปรับตัวกันได้ไม่มีอะไรแต่ก็ต้องหลุดจากบ้านอีก...

ที่จะพูดถึงอีกคน คือ น้องแพรวา ที่เสาร์นี้ต้องไปยืนอยู่ในจุดอันตรายอีกครั้งกับน้องดิว และน้องเจมส์ น้องแพรวาเป็นคนที่คิดยังไงแสดงออกอย่างนั้นจนบางครั้งดูเวอร์ๆ เสียงเธอจะดังมากไม่ว่าจะเป็นการร้องเพลงหรือการคุย แรกๆ เข้าบ้านคนดูอย่างเราไม่เข้าใจว่าทำไมเธอถึงคุยเก่ง คุยได้ซะทุกเรื่อง เสียงก็ดังด้วย แต่ดูมาเรื่อยๆ เริ่มชอบเธอ ที่เธอเป็นคนจริงจังและจริงใจ จนบางทีดูล้น แต่เธอเป็นคนสร้างสีสรรค์ให้กับ af8 เป็นอย่างมากหากขาดเธอไปคงดูเหงาหงอยชอบกล จนตอนนี้ยอมรับเธอได้และรู้สึกชอบเธอและเชียร์เธอ พูดถึงเสียงร้องเธอมีพลังดี บางเพลงอาจจะฟังดูแปร่งๆ ไปบ้างเพราะสำเนียงท้องถิ่นของเธอ แต่ก็ไม่ทำให้เสียอรรถรสในการฟังเท่าไร เพราะโดยรวมแล้วความสามารถเธอมีมากเลยล่ะ จากเสาร์ที่แล้วที่เพื่อนคู่หูในบ้านต้องหลุดไป คือ น้องเหวย เหวย ดูน้องแพรวาจะเงียบลงไปนิด นิดเดียวจริงๆ บางเวลาดูเธอครุ่นคิดแต่ก็ชั่วแป๊บเดียวเธอก็กลับมาเป็นคนเก่าทำให้คนอื่นสนุกและฮาได้ ถ้าหากใครไม่ได้ดูเธอต่อเนื่องมักไม่ชอบความเสียงดังของเธอ แต่ จขบ.ชอบคนแบบนี้ค่ะ ดูจริงใจดี..เสาร์หน้าจะเป็นใครอีกหนอนี่ คะแนนโหวตมีผลต่อการอยู่บ้านจริงๆ และคนโหวตก็ตั้งหน้าตั้งตาโหวตคนของตัวที่ตัวเองชอบซะด้วยสิ จึงได้ข้อสรุปว่า คนเก่งใน af ไม่จำเป็นต้องเป็นคนเก่งและชนะ บางปีก็ใช่ บางปีก็ไม่ใช่ ผิดกับเวทีอื่นๆ ที่คนเก่งเท่านั้นที่ชนะ...


คอนเสริตเสาร์ที่ 23 ก.ค 54 (เสาร์แรกของนักล่าฝันตัวจริง)