2 อาทิตย์ที่ผ่านมาถูกส่งไปอบรมบ่มนิสัยในหน่วยงาน ตามปกติก็ตื่นเช้าอยู่แล้ว เวลาไปอบรมต้องตื่นเช้ากว่าที่เคยตื่น ผลที่ได้ คือ ง่วงนอนเรียนรู้เรื่องบ้างไม่รู้เรื่องบ้าง 9 วันเต็มที่ได้ทั้งความรู้และความอดทน ที่ต้องอดทนเพราะต้องต่อสู้กับความง่วงในบางวิชาที่อาจารย์บางท่านสอนได้ดีเป็นเลิศหาวหวอดกันเกือบหมดห้อง..และเป็น 9 วันที่ จขบ.นั่งข้างหน้าตลอดไม่ว่าจะเวียนเปลี่ยนที่นั่งยังไงก็ลงท้ายนั่งหน้าอยู่ดี คนนั่งข้างหน้าจึงเป็นคนที่ต้องอดทนมากที่สุด อยากจะเล่นเกมเก็บตาดำแบบคนข้างหลังบ้างก็เกรงใจอาจารย์ คอยตอบคำถามอาจารย์เมื่ออาจารย์ยิงคำถามให้ตอบ ต้องแสดงความสนใจในบทเรียนทั้งที่บางวิชาเรียนไม่รู้เรื่องเพราะบทเรียนแน่นเอี๊ยดและไปเร็วมาก ถ้าไม่กลับมาทบทวนที่บ้านรับรองตกวิชานั้นชัวร์ และใช่ว่าตอบคำถามแล้วจะถูก ผิดตลอดก็ยังตอบถือว่าตอบดีกว่าไม่ตอบ...55555....

สิ่งที่ได้จากการไปอบรมครั้งนี้ คือ ความรู้ ตรงตามเป้าหมายที่ส่งพวกเราไปอบรม สิ่งที่ได้รองคือ การได้รู้จักกัน ความมีมนุษย์สัมพันธ์ตั้งแต่วันแรกที่มีกิจกรรมจนวันสุดท้ายที่ต้องสอบแล้วต้องช่วยเหลือกันทั้งที่ไม่เคยรู้จักกันในบางคน...5555555...เพื่อให้รอด เพราะถ้าใครไม่รอดสอบไม่ผ่านต้องไปสอบใหม่ที่หน่วยงานผู้สอน...(โหด)..ทุกคนจึงพร้อมใจช่วยกัน..เอ๊ย..พร้อมใจกันทำข้อสอบเพื่อให้ผ่าน ตรงนี้ได้ความมีน้ำใจ...อย่างที่บอกว่าต้องตื่นแต่เช้า กลับมาก็เหนื่อยเมื่อตื่นเร็วก็เลยนอนเร็วอัตโนมัติ ในวันสุดท้ายของการอบรมมีการสอบวัดผล มีขู่ว่าถ้าใครสอบไม่ผ่านต้องไปสอบซ่อมที่หน่วยงานผู้สอนซึ่งไกลพอสมควร ถ้าซ่อมกับสอบ 2 ครั้งไม่ผ่านถือว่าตกอดได้ใบประกาศการจบหลักสูตร...ก่อนวันสอบสำหรับ จขบ. ต้องคร่ำเคร่งกับการทบทวนบทเรียนจนเลยเที่ยงคืน ผ่านไปตีหนึ่ง..ก็แล้ว สองก็แล้ว ก็ไม่มีทีท่าจะอ่านจบผลสุดท้ายนอนดีกว่า...ทำได้ไม่ได้ในห้องสอบก็ไม่ว่ากันเสี่ยงดวงกันล่ะ...555555...ถ้าใครอยากรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าหากเราอดหลับอดนอนก็ติดตามได้เลยค่ะ

เมื่อรู้แล้วว่าอดนอนแล้วเป็นอย่างไร...ก็ลองมาดูว่านอนอย่างไรทำให้สมองใสในตอนเช้า เคล็ดลับนี้เจอในเวปที่นี่ดอทคอมเลยเก็บมาฝากเผื่อมีใครสนใจที่จะทำค่ะ เค้าเผย 5 เคล็ดลับหลับสบาย ตื่นยามเช้าทำสมองใส จิตใจสมดุล พร้อมสู่การเรียนรู้ ซึ่งเค้าบอกว่า หนุ่ม-สาววัยใสที่มักจะมีอาการสมองตื้อ ระหว่างวันความคิดแล่นช้า มีอารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิดเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ เค้าบอกให้ลองรีสตาร์ท (Restart) ระบบร่างกายตั้งแต่ก่อนนอน ด้วย “5 เคล็ดลับ” ต่อไปนี้

1. เริ่มจากอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ระหว่างนั้น อาจหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ปริมาณเล็กน้อยลงอ่างน้ำ ซึ่งมีคุณสมบัติระงับประสาทให้รู้สึกสงบ และผ่อนคลาย ทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ทั้งยังช่วยคลายอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วย

2. เลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลง อย่าง คาเฟอีน นิโคติน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารรสหวาน จากกาแฟ, ชา, โคล่า, โกโก้, ช็อคโกแลต สูบบุหรี่ รวมทั้งไม่รับประทานมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง หากหิวควรทานนมอุ่น ๆ ดีกว่า

3. 4 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออกกำลัง เพราะมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้หลับยาก ทั้งนี้ การออกกำลังกายช่วงเช้า หรือเย็น ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินสารเคมีที่สร้างจากสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

4. จากรายงานของหน่วยงานที่ศึกษาด้านการนอนหลับ ของสหรัฐฯ พบว่า การสัมผัสกับแสงไฟนีออนยามนอน ส่งผลต่อคุณภาพการหลับลดลง โดยแสงดังกล่าว จะไปกดการทำงานของเมลาโทนินฮอร์โมนตามธรรมชาติ ซึ่งควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น ไม่ควรเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน

5. เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ใช้เวลา 5 นาทีออกไปรับลม และแสงนอกระเบียง หรือหน้าต่าง จะกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์แจ่มใส สมองตื่นตัว เพียงเท่านี้ก็บอกลาอาการง่วงซึมระหว่างวันได้แล้ว แนะนำวัยเรียนลองไปพิสูจน์กันดู

เมื่อวานนอนดู af ่ต้องบอกว่านอนดูเพราะเป็นเช่นนั้นจริงๆ แค่ไม่กี่เพลงก็หลับสนิทไม่รู้ตัว...555555.....มารู้ตัวตอนประกาศว่าแพรวาเป็นอีกคนที่ต้องออกจากบ้านแมกโนเลียไปอีกคน..รู้สึกเสียดายเพราะแอบเชียร์น้องเค้าเงียบๆ รู้สึกได้แค่นั้นได้ยินคนข้างๆ บอกว่า รู้ป่ะว่าแพรวาออกแล้ว..ก็ตอบไปว่า..รู้แล้ว..แล้วก็หลับต่อไม่รู้สึกตัว...อย่าเสียใจไปเลยนะคะน้องแพรวาและแฟนคลับที่เชียร์การชนะหรือแพ้ไม่ได้เป็ตัวบอกความดังหรือไม่ดังเก่งหรือไม่เก่ง ทุกอย่างอยู่ที่ดวงและการฝึกฝน...รู้แต่ว่าใครก็ตามที่ติดนักล่าฝันจนถึงรอบ 12 แล้วล่ะก็ดังทุกคนค่ะ...วันหยุดนี้เลยตื่นเช้าเป็นพิเศษเพราะนอนเต็มอิ่มแล้ว...ก็เลยต้องมานั่งหาคลิปเพื่อดูเองด้วยและเก็บไว้เผื่อใครสนใจจะดูที่นี่ด้วยค่ะ และอีกเรื่องที่อยากนำเสนอคือ น้องๆ week นี้แต่งตัวหล่อและสวยกันทุกคน สะดุดตาตรงเครื่องเพชรที่ทุกคนใส่ คิดๆๆ ของจริงหรือของปลอมกันนะนั่นอะไรจะอลังการงานสร้างขนาดนั้น เพิ่งรู้ว่าเครื่องเพชรที่ว่าเป็นของจริงทั้งหมด..โห...ตั้ง 108 ล้าน ก่อนดูคลิปก็ดูเครื่องเพชรก่อนและกันนะคะแค่ตัวอย่าง...

โจทย์เพลง Week 9

เพลงกลุ่ม : อัญเชิญบทเพลงพระราช นิพนธ์ เพื่อเฉลิมฉลองงานพระราชพิธีมหามงคลเฉลิมพระชนมพรรษา ๗ รอบ
ต้น+เฟรม - ชะตาชีวิต
แพรวา+แพรว+จอย - ใกล้รุ่ง
คชา+เจมส์+เต๋า - เกิดเป็นไทย ตายเพื่อไทย

รวมหมู่ - แผ่นดินของเรา

Theme Week 9 : เพลงอมตะ
V2 แพรวา - ฝากดิน (ผ่องศรี วรนุช)
V3 คชา - เป็นไปไม่ได้ (ดิ อิมพอสสิเบิ้ล)
V9 ต้น - พรานทะเล (ครูเอื้อ สุนทรสนาน)
V10 เจมส์ - ทาสเทวี (ชรินทร์ นันทนาคร)
V15 แพรว - สมมติว่าเขารัก (โฉมฉาย อรุณฉาน)
V21 เฟรม - ร้องไห้กับเดือน (คัมภีร์ แสงทอง)
V23 เต๋า - ขาดคนหุงข้าว (ยอดรัก สลักใจ)
V24 จอย - สุดท้ายที่กรุงเทพ (สุนารี ราชสีมา)


เพลงคู่
แพรวา+เจมส์ - ผัวเมียพอๆกัน (สรเพชร ภิญโญ-น้องนุช ดวงชีวัน)
คชา+เฟรม - ชวนน้องแต่งงาน (ยอดรัก สลักใจ)
ต้น+แพรว - มะนาวไม่มีน้ำ (ไพรวัลย์ ลูกเพชร-วิภารัตน์ เปรื่องสุวรรณ)
เต๋า+จอย - หนุ่มนาข้าว สาวนาเกลือ (สรเพชร ภิญโญ-น้องนุช ดวงชีวัน)

แผ่นดินของเรา - เพลงรวม AF8 Week 9

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ชะตาชีวิต - ต้น V9 เฟรม V 21 AF8

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ใกล้รุ่ง - จอยV 24 แพรว V15 แพรวา V2

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 เกิดเป็นไทยตายเพื่อไทย - V3 V10 V23

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 สุดท้ายที่กรุงเทพ - จอย V 24

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ทาสเทวี - เจมส์ V10

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 มะนาวไม่มีน้ำ- ต้น V9 แพรว V15

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ฝากดิน - แพรวา V2

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ขาดคนหุงข้าว - เต๋า V 23

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ชวนน้องแต่งงาน - คชา V 3 เฟรม V 21

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 สมมุติว่าเขารัก - แพรว V15 AF8

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 พรานทะเล - ต้น V9

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 หนุ่มนาข้าว สาวนาเกลือ - เต๋า V23จอย V24

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ร้องไห้กับเดือน - เฟรม V 21

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ผัวเมียพอพอกัน - แพรวาV2 เจมส์ V10

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 เป็นไปไม่ได้ - คชา V3

คอนเสิร์ต Af 8 Week9 ประกาศผลโหวต Week 9 แพรวา V2 ออก