แคลเซียม ( Calcium )

ว่างๆค่ะเลยคิดว่าเอาบทความที่เคยเขียนไว้มาลงบล็อคไว้หน่อยดีกว่า
เผื่อว่าใครอยากอ่าน อยากรู้ ก็คงพอจะช่วยได้บ้าง เนอะ

--------------

แคลเซียม ( Calcium )


ประโยชน์ของแคลเซียมคืออะไร?

แคลซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและมีมากในร่างกาย จะมีอยู่มากที่กระดูกและฟันทำหน้าที่ให้ความแข็งแรง
แคลเซียมยังการช่วยในการแข็งตัวของเลือด การส่งสัญญาณประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อ ควบคุมความสมดุลของกรดและด่างในร่างกาย ช่วยป้องกันอาการผิดปกติระยะก่อนมีประจำเดือน และอาการในวัยใกล้หมดประจำเดือน ลดอาการโรคกระเพาะ

ใครต้องการแคลเซียมเท่าไหร่?

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวันจะแตกต่างกันไป เช่น คนทั่วไปควรได้รับวันละ 800 มิลลิกรัม เด็กและวัยรุ่นควรได้รับวันละ 800-1,200 มิลลิกรัม ผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรได้รับวันละ 1,500-2,000 มิลลิกรัม ผู้หญิงช่วงหมดประจำเดือนควรได้รับวันละ 1,500 มิลลิกรัม และ ผู้สูงอายุควรได้รับวันละ 1,000 มิลลิกรัม

แคลเซียมมีมากในอะไร?

ไม่ใช่เพียงแค่ผลิตภัณฑ์จากนมหรือปลาตัวเล็กตัวน้อยที่กินทั้งตัวที่มีแคลเซียมสูง ยังมีมากในอาหารแสนธรรมดา หรือตามท้องถิ่นที่อยู่เช่น เต้าหู้เหลือง ถั่วเหลืองสุก งาดำ ใบยอ คะน้า มะเขือพวง ถั่วพู ตำลึง เห็ด กะปิ กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ฯลฯ

ถ้าขาดแคลเซียมแล้วจะเป็นอย่างไร?

แคลเซียมจำเป็นต่อการทำงานตามหน้าที่ของเส้นประสาท กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ เมื่อแคลเซียมในกระแสเลือด ต่ำ กว่าปกติ ร่างกายจะทดแทนด้วยการ ดึง เอาแคลเซียมจากกระดูกมาใช้งาน เพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อและประสาทเป็นไปอย่างปกติ ซึ่งจะทำให้มีอาการต่างๆเกิดขึ้น เช่น โรคกระดูกพรุน ( osteoporosis ) เป็นตะคริว

** ตัวขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งจะทำให้ได้รับแคลเซียมน้อยลง ได้แก่ ความเครียด การสูบบุหรี่จัด แอลกอฮอล์ การดื่มกาแฟมากๆ น้ำอัดลม และยาบางชนิด

การเลือกทานแคลเซียม?

แคลเซียมในท้องตลาด มีมากมายหลายชนิด จะอยู่ในรูปแบบของสารประกอบที่แตกต่างกันและให้แคลเซียมในรูปอิสระไม่เท่ากัน

เกลือแคลเซียมในแต่ละผลิตภัณฑ์จะให้แคลเซียมอิสระแตกต่างกันดังนี้

เกลือแคลเซี่ยม มิลลิกรัมอนุมูลแคลเซี่ยมต่อ
100 มิลลิกรัม เกลือแคลเซี่ยม
แคลเซี่ยม คาร์บอเนต 40
แคลเซี่ยม แลคเตท 13
แคลเซี่ยม กลูโคเนต 9
แคลเซี่ยม แลคเตท กลูโคเนต 13.2

บางผลิตภัณฑ์ยังมีการรวม วิตามินซี วิตามินดี และแร่ธาตุอื่นๆเข้าไปด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียม เช่น เหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส

หลักการเลือกซื้อ

- ให้สังเกตว่าใน 1 เม็ด มีปริมาณแคลเซียมอิสระ เท่าไหร่ ซึ่ง Calcium carbonate จะให้ปริมาณแคลเซียมอิสระมากที่สุด
-ดูว่ามีวิตามินอื่นผสมอยู่หรือไม่ เนื่องจากวิตามินบางชนืดช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียม แต่ถ้ามีมากไปก็เกิดผลเสียได้เช่นกัน
- ดูว่าผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมอยู่ในรูปแบบใด แคลเซียมแบบเม็ดฟู่ จะละลายและดูดซึมได้ดีกว่าแบบธรรมดาแล้วราคาก็สูงกว่า

ผลข้างเคียงหรืออาการถ้าได้รับแคลเซียมมากเกินไป?

การรับประทานแคลเซียมเกินขนาดอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการ มึนงง คลื่นใส้อาเจียน ปัสสาวะน้อย มีการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและอาจเกิดนิ่วในไต ไวต่อแสง กระหายน้ำบ่อย หัวใจเต้นช้าผิดปกติ หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะสม่ำเสมอ ซึมเศร้า ผื่นบนผิวหนัง อ่อนเพลีย ปวดหัว และปากแห้ง

ก็อยากฝากไว้สำหรับแคลเซียมนะคะ เนื่องจากมีแคลเซียมมากมายในท้องตลาด ทำให้เราสามารถเลือกซื้อได้อย่างหลากหลาย ไม่มีข้อจำกัดอะไรมาก ดังนั้นควรเลือกให้เหมาะกับ วัย ร่างกาย และกำลังซื้อของตัวเอง


Reference
1. Brown M. L. Calcium and Phosphorus. In: Present Knowledge in Nutrition. 6th edition, 1990; International Life Sciences Institute-Nutrition Foundation, Washington, D.C., pp. 212-223.
2. Murray M. T. Encyclopedia of Natural Supplements: The essential guide for improving your health naturally. 1996, Prima Health, USA. pp. 39-43.

----------------------
**อีกนิดนึง**

ถ้าใครอยากอ่านรายละเอียดของแต่ละยี่ห้อในท้องตลาด
เพื่อช่วยให้เกิดความเข้าใจมากขึ้น ลองดูตามลิงค์นี้ค่ะ

//topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/01/L5036353/L5036353.html

ตั้งแต่ความเห็นที่ 28 เราพูดถึงไว้บ้างของแต่ละยี่ห้อ

หวังว่าคงทำให้เข้าใจมากขึ้นนะคะ




 

Create Date : 23 ตุลาคม 2550    
Last Update : 23 ตุลาคม 2550 10:21:11 น.
Counter : 617 Pageviews.  

ทานยาคุมกำเนิดอย่างถูกวิธี...ไม่มีพลาด

ทานยาคุมกำเนิดอย่างถูกวิธี...ไม่มีพลาด

พักนี้เขียนblogถี่วุ้ย เพราะว่ามันมีเรื่องให้เขียน
บทความ เรื่อง ทานยาคุมกำเนิดอย่างถูกวิธี...ไม่มีพลาด
เป็นบทความที่เราเขียนเองลงในหนังสือ Creative living เล่มล่าสุด ประจำเดือน มิ.ย.หนังสือจะออกกลางๆเดือน แต่เพิ่งว่างเอามาลงblog ปาไปครึ่งเดือนแล้ว

แถมหนังสือลงหน้าตาเต็มๆที่ว่าเต็มคือ หน้าเต็มกระดาษเลย

หน้าปกหนังสือ



สารบัญ(หน้าเราเต็มๆไม่อายไม่เซนเซอร์แปะมันทั้งงี้แหละ)




เนื้อหา







ซูมเนื้อหาเผื่อว่าใครอยากจะอ่าน









แค่นี้แหละจ้า เรื่องถนัด เขียนบ่อยแต่ไม่เคยได้ลงหนังสือ ส่วนใหญ่เขียนให้เวปทั่วๆไป

ขอบคุณที่มาเยี่ยมชมนะคะ

ปล.เป็นเรื่องที่เขียนตั้งแต่เล่มเดือน มิ.ย-ก.ค. แต่ย้ายหัวข้อ(2/7/50)




 

Create Date : 03 สิงหาคม 2550    
Last Update : 3 สิงหาคม 2550 19:06:16 น.
Counter : 825 Pageviews.  

 
 

ความรักทำให้โลกอ่อนหวาน
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 65 คน [?]




อยากให้เข้าใจว่าโลกมีอยู่ 3 โลก คือ โลกของคุณ โลกของฉัน และโลกของเรา

คุยกันได้ที่
sirintip_d@hotmail.com

[Add ความรักทำให้โลกอ่อนหวาน's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com