Bloggang.com : kobnon :

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

~~~6 อาหารต้านอาการหิวบ่อย~~~~

ยุคนี้คนมักกินจุบกินจิบเพราะรู้สึกว่า ตัวเองหิวอยู่บ่อย ๆ พฤติกรรม
ที่ว่าเกิดจากอะไร ลองมาสังเกตตัวเองแล้ว ปรับเปลี่ยนสักนิดเพื่อ
สุขภาพที่ดีกว่าไหมค่ะ

เมื่อกินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมาก ร่างกายจะผลิตอินซูลิน
ออกมามากเพื่อควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด และเมื่อระดับ
น้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็ว ก็รู้สึกอยากกินโน่นกินนี่ขึ้นมาอีก
วันนี้ขอแนะนำอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ที่จะมา
ช่วยลดพฤติกรรมเหล่านี้ค่ะ

1. ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดขาว
อุดมไปด้วยโครเมียมที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
มีแมกนีเซียมที่ช่วยปรับระดับอินซูลิน แถมด้วยวิตามินบีที่
จำเป็นต่อระบบเมแทบอลิซึม

2. อาหารทะเล
ลองหันมากินปลา หอย ปลาเล็กปลาน้อยที่มีซีลีเนียม
แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี แร่ธาตุเหล่านี้ ช่วย
รักษาสมดุลของสารสื่อประสาท ทำให้ไม่หิวบ่อย

3. ถั่ว
ของกินเล่นช่วยให้อารมณ์ดีที่อุดมด้วยวิตามินบี และแมก
นีเซียม ช่วยในการปรับระดับอินซูลิน และช่วยการทำงาน
ของระบบประสาท

4. แอ๊ปเปิ้ล
มีเส้นใยอาหารมาก ทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้ และชนิดที่
ไม่ละลายน้ำ กินแล้วอยู่ท้อง รสชาติไม่หวานจัด และเป็น
ผลไม้ที่ดีต่อร่างกายทุกส่วน

5. ลูกพรุน
อุดมด้วยโครเมียม กินครั้งละน้อย ๆ จะช่วยปรับระดับ
น้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

6. ลูกเกด
กินเป็นของว่าง ทำให้ไม่คิดถึงขนมขบเคี้ยว ลูกเกดมี
แมงกานีสที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญ พลังงาน ทำให้
ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลใน
เลือดอย่างช้า ๆ ทำให้ไม่หิวบ่อย

Create Date : 24 กันยายน 2551

0 comments

Last Update : 24 กันยายน 2551 12:33:31 น.

Counter : 1086 Pageviews.