Bloggang.com : kobnon :

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

กิจกรรมวันหยุดกับการออกกำลังกายเบาๆ

ช่วงวันหยุด อย่ามัวแต่นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้าน ลองมาหากิจกรรมฟิตหุ่นให้สวยเช้งด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำได้โดยไม่ปล่อยให้เวลาเสียเปล่า

10นาที ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานมากกว่าเดิม และความเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าสำหรับวันหยุดสุดสบายนี้

15นาที ใช้เวลาขณะดูนั่งทีวีหรือคุยโทรศัพท์ออกกำลังกายเบาๆ โดยการเกร็งหน้าท้องเข้าออกและบิดเอวไปมา หรือยืนตัวตรงปล่อยไหล่สบาย ๆ แขม่วท้องแล้วผ่อนหายใจออกอย่างต่อเนื่อง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องให้เฟิร์มขึ้น

20นาที เดินเร็ว ๆ ก่อนมื้ออาหารกลางวันและเย็น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดียิ่งขึ้น

30นาที หาดีวีดีออกกำลังกายที่ชอบมาลองทำตามที่บ้าน โดยสลับสับเปลี่ยนดีวีดีออกกำลังกายที่สนใจไปเรื่อยๆ เช่น อาทิตย์นี้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อาทิตย์ถัดไปออกกำลังกายแบบโยคะ ฯลฯ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและหุ่นเฟิร์ม เร็วขึ้น

35-40นาที มีงานวิจัยรายงานว่า ระบบเผาผลาญในร่างกายจะค่อยๆ ลดลงหลังจากตื่นนอน 8ชั่วโมงแล้ว จึงควรไปวิ่งออกไปกำลังกายในช่วงเวลา 17.00-19.00น. ประมาณ 35-40นาที ให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานตามปกติ แถมช่วยสลายไขมันขณะนอนหลับได้ดี

60นาที ออกไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะหรือเดินชอปปิ้งไม่เพียงเป็นการพักผ่อนหย่อนใจใน ช่วงวันหยุดแต่ยังช่วยเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปมากมายการเดิน เล่นแค่ 1ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ถึง 240แคลอรี

90นาที งานบ้านทุกอย่างสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเช่น ขัดห้องน้ำ 1ครั้ง เผาผลาญพลังงานได้ 55แคลอรี ล้างรถ 1ครั้ง เผาผลาญพลังงานได้ 350แคลอรี รีดผ้า 1ครั้ง เผาผลาญพลังงานได้ 300แคลอรี

2ชั่วโมง การดื่มน้ำเปล่า 1-2แก้ว ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งจะทำให้หิวมากขึ้นและกินหนักกว่าเดิม

8 ชั่วโมง คนที่นอนหลับสนิทครบ 8 ชั่วโมง และเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีมากกว่าคนอดนอนถึง 40% รู้อย่างนี้แล้วอย่ามัวไปเป็นตระเวนท่องราตรีจนใบหน้ามัวหมอง รีบกลับบ้านเข้านอน พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อผิวสวยสุขภาพดีกันดีกว่า

ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.cpfamilyclub.com/index.php/
lifestyle/portal/content/6662