Bloggang.com : kobnon :

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

10 วิธี ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

เคยไหมคะ ที่อยากลดหุ่นให้กลับมาเพรียวสวย หรืออยากให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย แต่ จนแล้วจนรอดก็ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยไม่ได้สักที

เรามีเคล็ดง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เพื่อรูปร่างที่สวยงามและร่างกายที่ แข็งแรงค่ะ

1.ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

ไม่ว่าจะเป็นยกน้ำหนัก วิ่ง ตีเทนนิส ปั่นจักรยาน เข้าคอร์สแอโรบิค ล้วนช่วยให้สุขภาพดี ไม่จำเป็นต้อง ไปฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ต่าง ๆ แต่จะให้ดีก็ควรมีกิจกรรมหลากหลายทั้งกลางแจ้ง และในร่มเผื่อไว้นะคะ เพราะ สภาพอากาศเดี๋ยวนี้แปรปรวนซะเหลือเกิน

2.บอกกับคนรอบข้างว่า คุณตั้งใจจะออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

เพราะมุมมองด้านการออกกำลังกายของคนรอบข้างก็สำคัญกับตัวคุณเช่นกัน และคุณอาจจะได้เพื่อน ร่วมอุดมการณ์รักสุขภาพมาร่วมออกกำลังเพิ่มอีกสักคนสองคนก็ได้นะคะ

3.เริ่มทันที

อย่ามัวแต่ผัดวันประกันพรุ่ง นาทีนี้ต้องจริงจัง และตั้งใจอย่างเดียวค่ะ จำไว้ว่า ไม่มีใครช่วยคุณในเรื่องนี้ ได้นอกจากตัวของคุณเอง

4.ออกกำลังทุกเช้า

จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นสดใส และในตอนเช้าเรายังมีแรงเหลือเฟือที่จะออกกำลังกายค่ะ

5.ออกกำลังก่อนกลับบ้าน

การแวะออกกำลังกายระหว่างทางกลับบ้านเป็นตัวเลือกที่ดีรองลงมาจากออกกำลังกายตอนเช้า มีหลาย คนที่เมื่อถึงบ้านแล้วจะไม่มีกะจิตกะใจจะเปลี่ยนเสื้อผ้าออกจากบ้านเพื่อมาออกกำลังกายค่ะ

6.เหนื่อย ก็ต้องทำ

เพราะเมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณจะรู้สึกสดชื่น เนื่องจากเราหายใจได้ลึกขึ้น และร่างกายสูบฉีด ออกซิเจนได้ดีขึ้น

7.จดกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำ

ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละวัน หรือจะเป็นน้ำหนักตัวที่ลดลง การจดสิ่งต่างๆ จะช่วย ให้เรารู้ถึงความสามารถของตัวเอง และยังเป็นการท้าทายว่าจะสามารถทำได้ดีกว่าเดิมหรือเปล่า

8.สังเกตถึงสัญญาณการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ

ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าที่หลวมกว่าเดิม หรือสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ออกกำลังกายได้นานขึ้น เพื่อนฝูงพูดถึงรูปร่างที่ฟิตเฟิร์ม ดีไม่ดีผลตรวจร่างกายอาจจะดีกว่าเดิมจนคุณประหลาดใจเลยล่ะ

9.เดินพร้อมกับเครื่องนับก้าว หรือจะพาน้องหมาไปเดินเล่นก็ได้

การเดินเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงวันละ 10 นาที 3 เวลา ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังวันละ 30 นาทีแล้วค่ะ หรือคุณอาจออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการพาเจ้าตูบที่บ้านไปเดินเล่นวันละ 2 ครั้งก็ได้ นอกจากจะได้ ออกกำลังกายทั้งเจ้านายและสัตว์เลี้ยงแล้ว ยังทำให้เจ้าตูบได้ตื่นตาตื่นใจกับธรรมชาตินอกรั้วบ้านด้วย

10.ให้รางวัลตัวเองบ้าง

จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไปค่ะ เพราะฉะนั้น การตั้งรางวัลควบคู่กับเป้าหมายที่ตั้งขึ้น จะช่วยให้ มีแรงฮึดขึ้นเยอะเลย (จริง ๆ นะ)

ขอบคุณข้อมูลจาก//women.thaiza.com/