นอนหลับสบายสไตล์โยคะ

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติวิธีหนึ่งที่นอกจากที่จะเป็นการออกกำลังกาย คลายเครียด แล้วยังช่วยหลับสบายด้วย สำหรับคนที่นอนไม่หลับ เราหาท่าโยคะแนวตันตระโยคะที่ช่วยให้หลับสบายมาฝาก

ก่อนฝึกให้จัดสถานที่และบรรยากาศที่อากาศถ่ายเทสะดวก ไร้เสียงอึกทึก เปิดเพลงเบาๆ ซึ่งตันตระโยคะจะมีเพลง "บานานัม" เป็นเพลงที่ฟังแล้วช่วยให้ใจสงบได้

การนวดตัวก่อนปฏิบัติโยคะ ได้แก่ การนวดใบหน้า ใช้ขมับเป็นศูนย์กลาง นิ้วมือทั้งสี่ลูบจากกลางหน้าผากไปขมับ จากสันจมูกผ่านโหนกแก้มไปขมับ และจากสันริมฝีปากไปขมับทำแถบละ 8 ครั้ง

จากนั้นให้นวดคอโดยใช้มือสลับกันลูบลงตามลำคอ 8 ครั้ง

ต่อไปก็นวดแขนโดยหมุนมือให้รอบวงแขนทีละวงๆ จากข้อมือถึงต้นแขน บีบนวดฝ่ามือและนิ้วมือ ทำสลับกันทีละข้าง

นวดขาโดยหมุนมือให้รอบวงขา ทีละวงๆ จากข้อเท้าถึงต้นขา บีบนวดฝ่าเท้าและนิ้วเท้า ทำสลับกันทีละข้าง

ปฏิบัติโยคะไปทีละท่าตั้งแต่ท่าพื้นฐาน แล้วเน้นโยคะท่ากระต่าย โดยนั่งทับส้นเท้าของตัวเอง เข่าชิด สองมือจับกันที่ส้นเท้า ยืดตัวขึ้น หายใจเข้า ก้มลงหายใจออกให้หน้าผากสัมผัสกับพื้นโดยไม่ยกก้นขึ้น ยังคงนั่งทับส้นเท้าไว้ จากนี้เงยหน้าขึ้นหายใจเข้า ทำเช่นนี้ 8 ครั้ง (ตามภาพ)

Create Date : 28 มิถุนายน 2553		1 comments
Last Update : 28 มิถุนายน 2553 8:58:51 น.
Counter : 1287 Pageviews.
Share Tweet